Quando as pessoas falam sobre a forma de correr, muitas vezes se concentram em coisas como o contato do pé com o solo, ângulos das pernas e postura. Mas será que a passada de corrida é uma habilidade funcional a ser aprendida, tal como escrever ou tocar um instrumento?
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A verdade é que uma passada eficaz não pode ser obtida simplesmente se concentrando no movimento ideal. Para correr de forma suave, eficiente e sem lesões, você precisa desenvolver a capacidade do seu corpo. Você tem que treinar para correr bem, assim como precisa treinar para correr mais rápido. Aqui está o porquê:
Verdade nº 1
Seu sistema neuromuscular instintivamente encontra a maneira mais eficiente de mover seu corpo específico e único. Estudos mostram que qualquer tentativa de alterar esse “ caminho de movimento preferido ” reduz a economia de corrida – até mesmo pensar em sua passada faz com que você corra com menos eficiência.
Verdade nº 2
Enquanto sua mente + corpo encontra a melhor forma de movimento, esse caminho é construído em torno do que seu corpo é capaz de fazer hoje. E você não é quem deveria ser, ou quem você já foi. Depois de anos de estilos de vida que, na maioria das vezes, não são propícios para manter a flexibilidade, postura, equilíbrio e força que permitem os melhores padrões de movimento para nossos corpos, estamos todos comprometidos. E assim são nossos passos.
Combinadas, essas verdades significam que tentar mudar sua forma pensando nela quase sempre acabará com um passo menos eficiente – se não um acidente de trem absolutamente perigoso. Provavelmente, você não conseguirá criar nenhuma mudança que dure mais do que algumas etapas focadas.
Dê passos largos ou aterrisse muito à frente do corpo, o que resulta em frenagens, pancadas e todo tipo de estresse nos pés e nas pernas. Qualquer pessoa que estude as passadas concorda que esse padrão é prejudicial e sugere maneiras de reduzi-lo.
No entanto, não ultrapassamos os limites simplesmente porque usamos sapatos exagerados e aprendemos maus hábitos de aterrissagem. Depois de anos sentado sedentário, nossos flexores do quadril estão encurtados e excessivamente tensos, e nossos glúteos, que deveriam estar empurrando com força nossas pernas para trás, estão fracos e adormecidos. Muitos de nós somos incapazes de estender as pernas para trás e, sem essa habilidade, fazemos a única coisa que podemos: estendemos a mão para a frente e puxamos.
Nenhuma quantidade de sugestão ou pensamento pode corrigir isso. Tentar pousar com o antepé ou aumentar a frequência do passo com os quadris comprometidos resulta em uma passada ineficaz e empinada que ainda fica na frente do corpo. Mesmo que tenhamos flexibilidade suficiente para forçar um novo padrão, falta-nos a resistência postural e os hábitos neuromusculares para nos mantermos por muito tempo na corrida.
A única maneira de reduzir a ultrapassagem é melhorar a mecânica dos quadris. Isso significa:
- Você precisa aquecer e alongar os flexores do quadril .
- Você precisa envolver e fortalecer seus glúteos .
- Você precisa fazer rolo de espuma e fazer outros tipos de massagem para quebrar as restrições e permitir a mobilidade total.
- Você precisa fazer exercícios para praticar toda a sua amplitude de movimento efetiva e dar ao seu sistema neuromuscular a chance de sentir seus novos pontos fortes e criar novos padrões.
O que você não precisa é gastar muita energia mental tentando retreinar sua marcha. “Não há um passo a passo teórico”, diz o técnico de elite de Boulder, Bobby McGee , sobre como melhorar a forma. “Você aborda a amplitude de movimento, aborda os déficits de força, faz exercícios para fornecer o equilíbrio, o ritmo e a habilidade e, em seguida, eles se movem organicamente para o tipo de forma de corrida que é a melhor para você”.
Não é uma solução rápida, nem uma dica mágica que irá transformá-lo em uma sessão. Leva tempo. Dá trabalho. Mas é a única maneira. E vale a pena ser capaz de correr de forma mais suave, fácil e mais longa do que você está fazendo agora.
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