Se suas manhãs são parecidas com as nossas, elas podem ser bastante agitadas. Tentar incluir uma prática de yoga pela manhã entre se preparar, tomar café da manhã e preparar a bolsa para o dia pode ser desafiador (ou impossível).
Leia mais:
+ 4 remédios caseiros com óleos essenciais para curar doenças comuns
+ Se você passa o dia sentado, faça essas 6 posturas de yoga
+ Pranayama: entenda os benefícios e como praticar
Para aquelas manhãs em que você está procurando uma prática que não leve uma hora, confira estes alongamentos matinais de yoga de 15 minutos. Essas sequências são o pontapé inicial perfeito para o seu dia agitado. E ei, se você quiser experimentar de pijama, não estamos julgando.
6 alongamento de yoga super rápidos para fazer de manhã
Uma sequência do nascer do sol para quem levanta cedo da cama
Se você deseja começar a manhã *devagar*, esta sequência é para você. Este vídeo de yoga matinal de 15 minutos se concentra em trazer energia para sua mente e corpo – sem cansá-lo. Yoga With Adriene combina curvas, abridores de peito e poses de aterramento para uma sequência matinal que rejuvenescerá até os músculos mais cansados.
Um vídeo de yoga de 15 minutos para fazer de manhã se você é iniciante
Se você se identifica como um yogue iniciante, esta prática matinal de 15 minutos é uma ótima opção. Comece o dia com uma sequência lenta, concentrando-se na respiração e em poses relaxantes. Tem um dia estressante pela frente? Não se preocupe – essa sequência garantirá que você comece o dia sentindo-se calmo e relaxado. Ao longo de 15 minutos, Arianna Elizabeth guiará você por meio de posturas simples, como dobras para a frente, postura do cachorro olhando para baixo e postura da montanha .
Uma sequência energizante para despertar o seu corpo
Ainda acordando? Esteja você se recuperando de uma madrugada ou apenas lutando para obter um impulso de energia pela manhã, essa sequência energizante fará seu corpo se mexer. Neste vídeo de ioga matinal de 15 minutos, Yoga com Kassandra combina poses de fortalecimento do núcleo com posturas de equilíbrio e estocadas profundas para um fluxo acelerado. A prática é voltada para yogues de nível intermediário, mas pode ser modificada para ser mais ou menos desafiadora, dependendo do seu nível de habilidade.
Um fluxo para quando você realmente não quer sair da cama
Ainda não está pronto para sair da cama? Você não precisa! Você pode fazer esses alongamentos matinais de yoga no conforto da sua cama. Esta prática combina momentos meditativos tranquilos com curvas laterais e dobras para a frente. Tara Stiles: Yoga that Feels Like You leva você através de alongamentos dos isquiotibiais, abridores de quadril e movimentos de um lado para o outro para um fluxo que lentamente o acorda – e eventualmente o deixa de pé no chão. Não podemos pensar em melhor maneira de começar o dia.
Uma prática para alongar profundamente cada parte do seu corpo
Acordou sentindo mais do que um pouco dolorido? Este vídeo de yoga matinal de 15 minutos alongará profundamente todos os seus músculos – das panturrilhas e quadris ao peito e costas. SarahBethYoga integra respiração nesta prática energizante – permitindo que você comece seu dia de folga centrado e inspirado e encorajando você a tomar seu tempo e respirar em cada pose por um pouco mais de tempo.
Um alongamento matinal de yoga de 15 minutos em ritmo acelerado
Se você deseja aumentar a força e a resistência com sua prática matinal de yoga, considere esta sequência. O BrettLarkinYoga combina posturas de fortalecimento dos braços, como a postura do golfinho, com intenso trabalho central para garantir que você comece o dia suando. Em apenas 15 minutos, você se sentirá relaxado, alongado e talvez até um pouco cansado (no bom sentido). Esta sequência é perfeita para quem procura combinar os alongamentos matinais de yoga com o treino diário.
Acompanhe o Rocky Mountain Games Pedra Grande 2024 ao vivo