5 dicas para evitar lesões na corrida durante a primavera

2. Laceie lentamente seus tênis 

Muitos corredores começam a temporada de primavera com um novo par de tênis. Embora a ideia de correr com tênis que não tem muitos quilômetros seja válida, não ajuda muito na prevenção de lesões. Seu corpo se adaptará aos tênis em que você está e diferentes tipos de tênis irão predispor você a diferentes tipos de lesões.

Além disso, correr com um novo par de tênis criará novas forças às quais seu pé precisará se adaptar. Ir a uma loja de corrida local e escolher os tênis que funcionem para sua mecânica específica é uma ótima ideia, apenas certifique-se de usá-los com seus tênis antigos. Isso dará ao seu corpo a chance de se adaptar.

Muitos clientes que vejo inicialmente pensam que podem superar uma lesão com um par de tênis caro. Normalmente, nunca é tão simples e às vezes pode até piorar as coisas. Estudos descobriram que os corredores lesionados geralmente têm MENOS milhas em seus tênis quando comparados aos seus colegas de corrida não lesionados.

3. Continue com o treino de força 

Se você quiser ficar livre de lesões, é fundamental incorporar o fortalecimento funcional em sua rotina pelo menos dois dias por semana.

Pense: agachamentos, levantamento terra, pressão e empurrão. Ir em apenas um plano de movimento como corredor é uma receita perfeita para a ruptura dos tecidos. Eu faço meus corredores lesionados trabalharem com a barra ou com halteres o mais rápido que posso.

Além disso, movimentos de peso corporal que incorporam pliometria, como saltos de caixa, patinadores, exercícios de escada, saltos de perna única e dupla são ideais para treinar os intrínsecos do pé (também conhecidos como os pequenos músculos dos pés). Isso porque, os músculos do pé realmente precisam ser fortes para absorver as forças de reação do solo.

4. Considere seu nível de experiência

Eu odeio dizer o óbvio, mas os corredores mais experientes tendem a se machucar menos. Uma vez que esses corredores experientes se tornam competitivos, o pêndulo começa a oscilar na direção oposta e eles voltam à mesma incidência de lesões que seus colegas iniciantes.

Ao contrário da opinião popular, a superfície de corrida não tem um grande impacto nas lesões – pesquisas atuais sugerem que o corpo se adaptará às forças de reação do solo colocadas sobre ela, o que é uma boa notícia! Do ponto de vista da lesão, não faz absolutamente nenhuma diferença se você estiver correndo em uma trilha técnica, na estrada ou na esteira.

5. Diferencie dor de lesão 

Se você não corre há algum tempo, ou está apenas começando a aumentar seus quilômetros, pode ser difícil decifrar entre dor e dor. Eu gosto de usar o protocolo de luz vermelha/luz verde com meus clientes. A dor é a maneira do corpo de nos dizer que algo não está certo, o que é super importante. Se durante a corrida, você sentir dor que está aumentando, é uma parada difícil.

A dor que está aumentando é uma indicação de algo acontecendo que precisa ser tratado. Além disso, quando ela surge e permanece por vários dias após a corrida também é uma luz vermelha. Força, mobilidade e mecânica de corrida entram em jogo ao resolver um problema complicado como esse. Procure um profissional de saúde que entenda seu estilo de vida e nível de atividade que possa ajudá-lo a voltar a correr sem dor (e sem dizer para você parar totalmente de correr).

Se você tiver alguma dor/desconforto pós-corrida que diminui rapidamente, esta é uma luz amarela. Prossiga com cuidado. Se esse problema piorar, pode se tornar uma situação de luz vermelha.

Claro, esses parâmetros são totalmente subjetivos, mas são um bom guia para navegar na maioria das situações. Nem toda dor é ruim – é informação sobre algo que está acontecendo em nossos corpos e sem ela, não saberíamos nada.

Não cesse todas as atividades ao menor desconforto. Considere alguns dos outros pontos abordados neste post de coisas que você pode mudar hoje para voltar saudável.