Reserve um segundo para ver como está o seu dia. Se for trabalhar em uma mesa ou em um lugar, seguido de casa, jantar, TV e cama, é de se admirar que você não consiga fazer nenhum exercício. Como sociedade, construímos um padrão de vida diário que torna quase inevitável que não sejamos fisicamente ativos. A estrutura de nossas vidas – trabalhar, dirigir, sentar para comer e sentar para relaxar – pode nos prender a um estilo de vida sedentário.
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“Pode começar aos 5 ou 6 anos de idade”, diz a fisiologista sênior do exercício Anderson, Carol Harrison.
Mesmo nestas idades precoces, somos orientados para um dia de sentar na escola, seguido de sentar para comer, TV e cama. E é um estilo de vida que permanece.
Por que fazer uma mudança?
O exercício tem um enorme impacto sobre como seu corpo funciona.
“Ele cria um ambiente em seu corpo para maximizar todos os sistemas para que funcionem com a maior capacidade”, diz Harrison.
Em outras palavras, o exercício beneficia quase todas as partes do seu corpo. O exercício ajuda a aumentar a potência aeróbica. Essa é a capacidade de seus músculos de converter o oxigênio do coração e dos pulmões em energia.
O exercício afeta o fluxo sanguíneo, que é como seu corpo é nutrido. Também faz você suar as impurezas e pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão. Se você não está se exercitando, todos esses processos ficam mais lentos. E o exercício ajuda você a manter um peso saudável, o que reduz o risco de câncer , doenças cardíacas, diabetes e muitas outras doenças crônicas.
Quanto exercício é suficiente?
Você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Isso pode ser dividido em pedaços de alguns minutos de cada vez. Mas isso realmente é um mínimo.
“Se eu ficar sentado em minha mesa o dia todo e depois ir para casa e fazer 30 minutos de exercícios, isso fará diferença para minha saúde? É melhor que zero e certamente demonstrou ajudar”, diz Harrison. “Mas isso realmente compensará toda aquela sessão?”, não muito, na verdade.
Para ser realmente ativo e obter os benefícios para a saúde, é importante estar acordado durante todo o dia.
Como renovar sua vida
Reestruturar sua vida exige que você veja seu cronograma diário de maneira diferente. O tempo não deve mais ser dividido em trabalho, intervalos para alimentação, lazer e sono. O exercício também deve ser incorporado.
- Decida seu objetivo: Se você está apenas começando, procure fazer no mínimo 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 minutos de exercícios vigorosos.
Anote sua programação semanal como está agora, para que você possa ver como gasta seu tempo. - Procure pontos em sua agenda onde você possa se exercitar: Você pode adicionar três intervalos de atividade de 10 minutos, cinco dias por semana. Se você fizer isso, mais uma aula de exercícios de uma hora no fim de semana, você já atingiu seu objetivo.
- Além disso, procure oportunidades para adicionar atividades aqui e ali: Talvez você estacione mais longe do seu escritório. Talvez sua pausa para o almoço se torne uma pausa para o autocuidado, onde você faz 15 minutos de alongamento. Ou talvez você crie uma rotina de treinamento de força para fazer em casa enquanto assiste TV.
- Divida seus dias com exercícios e comece a fazê-los, quer você queira ou não: Depois de atingir consistentemente a meta mínima, você pode trabalhar para mais.
“Nove em cada dez vezes, você não sentirá vontade de se exercitar”, diz Harrison. “Mas nunca ouvi ninguém dizer que se arrependeu de ter feito isso depois de feito.”
Finalmente, dê um tapinha nas costas e parabenize-se por reconhecer a necessidade de mudar. “Não se culpe por não estar se exercitando”, diz Harrison, “comece de novo. Não há tempo para começar como hoje.”
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