Quem não gosta de viajar? A verdade é que dezembro e janeiro marcam a alta temporada, impulsionando viagens longas e a busca por novas experiências culturais, momentos com familiares e amigos. No entanto, dirigir por longas horas nem sempre é agradável, já que muitas vezes é comum ter de lidar com dores.
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Bernardo Sampaio, fisioterapeuta especialista em membros superiores, e diretor clínico do Instituto ITC Vertebral, de Guarulhos, aponta que a má postura é uma das principais vilãs em viagens. Quanto mais tempo se passa dirigindo de maneira incorreta, mais intensos e prejudiciais podem ser os efeitos. “A falta de oportunidades para movimentação adequada pode levar a rigidez muscular e tensão nas costas, enquanto a pressão constante em áreas de suporte, como o cóccix, contribui para o desconforto persistente.”
Raquel Silvério, Fisioterapeuta especialista em membros inferiores, e Diretora Clínica do Instituto Trata unidade de Guarulhos, concorda, e ressalta que a própria estrutura do assento e as restrições impostas pela disposição do veículo podem contribuir para a má circulação, aumentando as chances de cãibras e dormência por conta da compressão. “Durante períodos prolongados de imobilidade, os músculos das pernas, tornozelos e pés podem ficar tensos e doloridos. A falta de movimento adequado compromete a circulação sanguínea de um modo geral, aumentando o risco de edema e contribuindo para a sensação de pernas pesadas”, diz.
Para ajudar a aliviar esses incômodos, conversamos com especialistas na área de fisioterapia músculo esquelética, que destacam algumas dicas, veja:
Arrume a postura
Assegure-se de que os joelhos apresentem uma leve flexão e que os pés estejam em contato com o solo. Garantir que toda a coluna esteja devidamente apoiada no assento principal é essencial, enquanto o pescoço deve manter um alinhamento adequado. Quanto aos cotovelos, é recomendável mantê-los ligeiramente flexionados/numa posição mais relaxada , evitando a completa extensão.
Realize exercícios de alongamento
Faça pausas regulares para alongar o pescoço e os ombros, esticando-os delicadamente para cima, para baixo e para os lados. Isso ajudará a liberar a tensão acumulada e evitará dores musculares.
Ajuste a posição do banco e do volante
Certifique-se de que a posição de seus assentos é ergonômica, com apoio lombar adequado. Ao segurar o volante, utilize ambas as mãos sempre que não for necessário operar o câmbio.
Faça paradas para caminhar
Por mais ansioso que esteja para chegar rapidamente ao destino, é desaconselhável permanecer ao volante por várias horas consecutivas. A cada duas horas de viagem, faça uma pausa para caminhar e se alongar. Isso estimula a circulação sanguínea e alivia o estresse nos músculos.
Faça exercícios para melhora da mobilidade
Quanto aos pés, faça exercícios movimentando os tornozelos de forma circular para estimular a circulação sanguínea, prevenindo cãibras e dores nas pernas.
Utilize almofadas de suporte
Evite desconfortos na região lombar usando almofadas de suporte ou travesseiros ao longo da viagem. Isso ajuda na manutenção da postura correta e alivia tensões nos músculos das costas.
Mantenha-se hidratado
Beber água regularmente durante a viagem mantém seu organismo hidratado, auxiliando o sistema circulatório e reduzindo o risco de dores nas pernas
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