A produtividade tóxica se tornou algo “comum” e “aceitável”, o trabalho exaustivo há muito tempo passou a ser enaltecido, algo digno de uma medalha de campeão.
Entretanto, sempre menciono em minhas palestras que descansar é uma necessidade do corpo e da mente, e não luxo ou recompensa por trabalhar bastante, como muitos ainda acreditam.
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Precisamos garantir as pausas na rotina acelerada para repousar, temos que incorporar um hobby, uma atividade física ou simplesmente aproveitar a companhia de família e amigos. Tudo isso é essencial para conseguir conciliar vida pessoal e trabalho.
Quero aproveitar este tema e falar sobre a importância das férias. Muitos brasileiros autônomos não conseguem reservar alguns dias no ano para descanso, viagem ou lazer, com consequentes malefícios para saúde mental. Sabe aquele rapaz que sempre está vendendo água na barraquinha? Pode apostar que ele não sabe o que é tempo de descanso.
E aí eu te pergunto: você prefere tirar esse período de uma só vez, ou prefere fracionar o período de descanso em duas partes? O que será que é mais vantajoso para a saúde mental?
Eu como consultora em saúde no trabalho, vivenciando a rotina diária de milhares de colaboradores posso afirmar que o melhor é dividir o período em duas etapas, assim o seu corpo terá duas quebras de rotina ao invés de uma. Outra dica interessante também é, se você puder não venda parte do seus dias de férias, tente aproveitar os 30 dias que a legislação garante.
E quando estiver trabalhando, tenha o seus momentos de quebra de rotina, como por exemplo:
– Faça pausas no trabalho, nem que seja de cinco ou dez minutos a cada hora. Pode ser para tomar uma água ou café, conversar com alguém ou só alongar o corpo.
– Respire com consciência, inspirando e expirando calma e profundamente, aumenta o aporte de oxigênio para o corpo inteiro, ajudando a limpar a mente, renovar a energia e até evitar cãibras e dores musculares.
– Dormir bem é chave para manter seu organismo funcionando como deve porque é durante o sono que as células do corpo (incluindo as do cérebro) se renovam. Um estudo publicado na revista científica Nature revelou que os neurônios de quem tem insônia ou sono muito entrecortado “desligam” durante o dia, mesmo com a pessoa acordada. Por isso temos lapsos de memória, dificuldade de foco e maior risco de cometer erros quando dormimos menos do que o corpo necessita.
Temos um longo caminho a seguir. Sabemos que o autoconhecimento é um processo contínuo, por isso escute o seu corpo e programe as suas merecidas pausas.
BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial