Seu corpo gosta do status quo e da estabilidade; seu cérebro é inerentemente programado para mantê-lo seguro. No entanto, treinar para sua primeira maratona, correr uma prova de 5 km em tempo recorde ou se superar na academia irá desafiar a homeostase (o processo autorregulador pelo qual um organismo pode manter a estabilidade interna enquanto se adapta a condições externas em constante mudança). E, é claro, se exercitar e superar seus limites não é ruim – longe disso – mas empurrar consistentemente seus limites além do que você é capaz e sem descanso suficiente, eventualmente levará seu corpo (e mente) a encontrar maneiras de dizer que é hora de pegar mais leve – e você precisa aprender a ouvir, porque alguns desses sinais são mais sutis que outros.
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Como médica com interesse em esportes, a Dra. Kiki Silver sabe algumas coisas sobre esses sinais, tendo trabalhado com mulheres atletas de resistência por 20 anos e se qualificado para o Ironman World Championships em três ocasiões. Entre todos os sintomas descritos abaixo, a Dra. Silver afirma que, quando se trata de atletas femininas, ela quase sempre pensa primeiro no RED-S (deficiência relativa de energia no esporte). Anteriormente referido como tríade da mulher atleta (amenorreia; perda de densidade óssea/osteoporose/reações de estresse ou fraturas; e distúrbios alimentares), o RED-S ocorre quando não há calorias suficientes (seja intencionalmente ou acidentalmente) para sustentar o treinamento da vida de um atleta.
Ela disse: “Distúrbios alimentares são extremamente comuns em atletas femininas. É fundamental que os treinadores entendam que muitas, muitas mulheres enfrentam distúrbios alimentares e que elas podem ter um IMC normal mesmo se tiverem distúrbios alimentares mais graves (restrição, bulimia, anorexia, ortorexia).”
É claro que nem todos os sinais estão relacionados a isso, mas a Dra. Silver aconselha que muitos deles podem estar relacionados a atletas de resistência femininas. Com isso em mente, aqui estão alguns sinais comuns que seu corpo pode estar lhe dando:
Ciclos menstruais irregulares ou ausentes
A Dra. Silver disse: “Muitas mulheres param de menstruar devido à baixa disponibilidade de energia (LEA) e uma massa corporal magra muito baixa, embora seja importante observar que muitas mulheres podem ter IMC ‘normal’ e gordura corporal, mas ainda assim têm uma ingestão de energia muito baixa para sustentar um ciclo menstrual normal.” Se você perdeu mais de três ciclos menstruais ou seu ciclo parece ser drasticamente diferente do padrão típico, procure aconselhamento de um profissional de saúde. A Dra. Silver alertou que mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais precisam prestar atenção a outros sinais de disponibilidade adequada de energia, já que menstruar enquanto toma a pílula anticoncepcional não significa que você tenha energia adequada disponível: “A menstruação na pílula não dá essa garantia”, ela disse.
Suores noturnos
Depois de um treino intenso ou uma corrida pesada, não é incomum acordar no meio da noite encharcado de suor, mas se isso começa a se tornar frequente em vez de ocorrer esporadicamente, vale a pena prestar atenção. A Dra. Silver adverte que isso frequentemente pode ser um sinal de excesso de treinamento e/ou alto cortisol. Também pode estar relacionado a problemas na tireoide ou ser um sinal de que seu corpo está lutando contra uma infecção.
Dificuldade para dormir
Todos já tivemos noites em que viramos de um lado para o outro, lutando para pegar no sono. Ou podemos adormecer sem problemas, mas acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir. Se isso persistir, muitas vezes pode estar relacionado a uma alimentação e recuperação deficientes e/ou excesso de treinamento, disse a Dra. Silver. Preste atenção ao momento em que você se alimenta e se recupera após o treino e certifique-se de consumir carboidratos, proteínas e gorduras adequados para o seu nível de atividade. Também vale a pena prestar atenção aos seus hábitos de higiene do sono: o quarto está muito quente ou cheio de luz ambiente? Você passa muito tempo em frente às telas antes de dormir? Se seus hábitos de higiene do sono estiverem em dia e você ainda estiver com dificuldades, vale a pena procurar ajuda de um profissional de saúde para verificar se há distúrbios do sono, disse a Dra. Silver.
Falta de apetite
Se você perde o apetite enquanto registra sua rotina de treino habitual (ou aumentada), pode ser um sinal de que algo deu errado. A Dra. Silver disse que a primeira coisa que ela verifica é o RED-S quando uma mulher atleta apresenta falta de apetite, e isso também pode ser um indicador inicial de excesso de treinamento. Se você se alimenta adequadamente e não exagera, mas ainda falta apetite, um médico pode verificar se há distúrbios gastrointestinais primários ou distúrbios de humor, disse ela.
Falta de desejo sexual
Quando você está cansado de uma semana intensa de corridas ou de uma corrida pesada, é compreensível que você possa não ter energia extra ou interesse em qualquer outra forma de atividade física, mas se esses sentimentos persistirem, pode ser um sinal de disfunção hormonal, frequentemente relacionado ao RED-S, disse a Dra. Silver. Exercício em excesso pode causar uma redução nos níveis de estrogênio e progesterona, dois hormônios que desempenham um papel importante no desejo sexual.
Fadiga extrema e baixa energia
Se você fez um grande bloco de treinamento ou se esforçou mais do que o normal, é esperado que se sinta fisicamente e mentalmente cansado. É importante tirar dias de descanso e recuperação, e você deve esperar que seu corpo e mente se recuperem (mesmo que leve alguns dias). Quando isso não acontece e a fadiga persiste, pode ser um sinal de que algo está errado. “Isso pode ser atribuído a várias coisas”, disse a Dra. Silver. “Eu primeiro olharia para desequilíbrios hormonais, deficiências nutricionais, protocolos de treinamento e até distúrbios do sono. Depois disso, pode estar relacionado a qualquer disfunção primária de órgãos (cardiopulmonar, renal, autoimune, etc).”
Crescimento excessivo de pelos faciais
Isso pode ser comum em mulheres à medida que envelhecem, especialmente naquelas que estão se aproximando da menopausa, mas em mulheres mais jovens pode ser um sinal de disfunção endócrina, disse a Dra. Silver. Pode ser causado por uma quantidade excessiva de hormônios masculinos (andrógenos), e se for uma preocupação, vale a pena buscar conselho de um profissional de saúde para verificar se há disfunção endócrina primária.
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