Como tratar e prevenir bolhas em trilhas

Ah, as alegrias da corrida em trilha! O vento em seu cabelo, a liberdade em seu passo, as belas vistas e uggh, uma bolha em seu pé. Essas pequenas bolhas irritantes que nos assombram como ex-namorados pegajosos. Todos nós já estivemos lá, meus colegas corredores, lutando contra o maior inimigo do pé. Mas não tema, pois trazemos algumas dicas e ferramentas para guiá-lo nas trilhas cheias de bolhas.

O que causa bolhas durante a corrida em trilha?

Em outras palavras, por que temos bolhas? Embora sejam um dos problemas dermatológicos e nos pés mais comuns entre corredores de ultrarresistência, fatores como onde, como e por que ocorrem às vezes são mal compreendidos.

Acontece que o atrito entre a pele do pé e a meia de corrida (supondo que você corra usando meias) é o principal culpado. As bolhas são mais propensas a se desenvolver quando há uma maior pressão exercida sobre a pele devido ao atrito. Vários fatores, como calos, joanetes, unhas dos pés mal aparadas, sapatos inadequados, sapatos novos que ainda não foram usados e terreno acidentado que causa uma mudança no padrão repetitivo da sua marcha, podem todos contribuir para aumentar a pressão em áreas específicas da pele, o que pode levar inevitavelmente à formação de bolhas.

Além disso, objetos estranhos que entram no sapato, conhecidos como “matéria particulada” (areia, lama, poeira ou restos de grama), também podem causar problemas. Quando parte desse material fica preso entre a pele e a meia ou entre a meia e o sapato, aumenta o atrito e se torna um terreno fértil para bolhas.

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Como evitar bolhas ao correr em trilha?

Por mais que gostássemos de dizer que esses aborrecimentos são totalmente evitáveis, não é assim. Sarah Zimmer, PT, DPT da Boulder Sports Physiotherapy diz que as bolhas às vezes são inevitáveis, dependendo do tempo que você passa em pé, se suas meias e/ou sapatos molham nas trilhas e outros vários elementos que aumentam o atrito em nossas meias e sapatos.

As melhores dicas da Zimmer para evitar bolhas incluem:

• Cuide de seus calos, as seções espessas da pele que normalmente se formam em áreas de alto atrito . “Os pontos com calos provavelmente serão os pontos onde você terá uma bolha. Os calos podem se tornar dolorosos, o que pode levar a mudanças em sua forma de correr ou andar como resultado.

• Certifique-se de que seus tênis sejam do tamanho certo (o que às vezes significa aumentar pela metade ou pelo tamanho normal). Sapatos muito apertados podem causar fricção extra, especialmente porque seus pés incham durante as corridas. No entanto, calçados muito grandes também podem criar movimento e fricção excessivos, o que também pode se traduzir na formação de bolhas. (Lembre-se também de que os pés podem inchar em tamanho normal ou mais em condições quentes e úmidas durante corridas em trilhas de várias horas.)

• Use meias que absorvem a umidade feitas com materiais que afastam a umidade da pele para mantê-la o mais seca possível, como lã Merino, Coolmax ou bambu. As meias de algodão podem realmente contribuir para a formação de bolhas, pois retêm o calor e a umidade enquanto aumentam o atrito, criando uma tempestade perfeita para bolhas.

• Use KT Tape ou uma fita semelhante para cobrir os dedos, o calcanhar e a planta do pé. O calcanhar em particular é um local que pode ser doloroso quando surgem bolhas. Certifique-se de enrolar a fita firmemente ao redor da área e reaplicar a fita regularmente (a cada dois dias) para garantir que o envoltório permaneça no lugar.

• Mergulhe os pés em um banho de sal Epsom após a corrida se quiser curar as bolhas rapidamente. Muitos especialistas sugerem fazê-lo por 10 minutos, uma ou duas vezes por dia. O sal Epsom contém magnésio, que reduz o inchaço e a dor associada às bolhas.

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Como tratar bolhas ao correr em trilha

Encaremos a realidade: quando estamos em busca de experiências que envolvem correr longas distâncias ao longo de vários dias e atravessar rios, não podemos nos manter completamente protegidos de uma bolha ocasional ou dos pontos quentes causados pelo atrito que podem irritar a pele antes que as bolhas surjam.

Amelia Boone, uma talentosa ultramaratonista e corredora de obstáculos, é apelidada de Rainha da Dor, mas, na verdade, ela poderia ser a Rainha dos Pés com base em sua experiência em lidar com bolhas. Ela diz que traz seu próprio kit básico para ultramaratonas, caso surjam bolhas.

“O kit que tenho comigo é superpequeno – é uma agulha e um frasco de tintura de benjoim embrulhado em Rocktape/kinesio tape e um pano com álcool”, diz ela. “A agulha pode ser usada para estourar uma bolha na hora, a tintura de benjoim torna a pele super aderente para aplicação de fita e, em seguida, a fita cobre pontos quentes e bolhas.”

Em suas sacolas no meio da corrida, Boone geralmente deixa extras para substituir / atualizar, se necessário. Ela também recomenda o Leukotape como outra ótima opção para aqueles que são realmente propensos a problemas nos pés, pois é muito mais durável do que o Rocktape. Enquanto algumas pessoas apostam na fita adesiva, Boone diz que usa isso como último recurso.

Ela também carrega um pequeno recipiente de lubrificante (Squirrel’s Nut Butter), mas recomenda que os corredores de trilha experimentem lubrificantes e outros produtos de tratamento da pele para descobrir o que funciona melhor para seus pés. “Acho alguns lubrificantes muito pesados ​​e causam mais problemas, e não sou muito fã de pós, mas sei que outros são”, diz ela. “Portanto, se você usar qualquer uma dessas coisas para suas corridas longas e isso funcionar, mantenha pequenos tubos em sua bolsa ou com você.”

No mundo da corrida, as bolhas se tornaram um inimigo muito familiar. Esses companheiros irritantes podem transformar uma corrida feliz ou uma aventura de várias horas em uma provação dolorosa. Embora muitas coisas possam causar bolhas, o atrito entre a pele e a meia de corrida costuma ser o principal culpado. Embora as bolhas possam ser inevitáveis ​​em alguns casos, existem medidas que você pode tomar para minimizar sua ocorrência. Cuidar de seus calos, garantir o ajuste adequado do sapato, usar meias que absorvem a umidade e empregar fita ou envoltórios pode adicionar proteção. Embora as bolhas ainda possam se infiltrar em sua jornada de corrida, armado com essas ferramentas e dicas, você estará mais bem preparado para minimizar esse inimigo comum do pé e continuar correndo com alegria.