“O que poderia dar errado? Quais são os erros que os corredores de trilha podem cometer?”
Se você já pratica corrida em trilha há tempo suficiente ou está apenas começando, provavelmente não encontrou escassez de desafios inesperados. Seja esquecendo de levar água suficiente, tendo problemas de barriga ou se perdendo no percurso sem um mapa, há muitos aspectos da corrida em trilha que podemos facilmente ignorar.
Um estudo destacado em Training Essentials for Ultrarunning por Jason Koop mostrou que vários dos 10 principais motivos para corridas não terminadas são evitáveis, como náuseas/enjôos, bolhas e aclimatação inadequada.
Para ajudá-lo a reconhecer onde as coisas podem dar errado e como mitigar futuras catástrofes nas trilhas, entrevistamos alguns dos melhores treinadores e atletas para compartilhar seus maiores erros cometidos e as lições aprendidas ao longo do caminho:
Tyler Andrews, fundador e treinador de corrida, Chaski; Corredor profissional da HOKA
“Meu maior erro foi ficar obcecado com números de treinamento como quilometragem e vert em detrimento de apenas deixar o treinamento vir até mim. Além disso, geralmente apenas pensando muito à frente, em todas as escalas, em uma sessão de treinamento, semana a semana ou em uma corrida. Fique no momento. 100 milhas é demais para engolir de uma vez.
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Podemos facilmente ser pegos em números e resultados de treinamento. Em vez de se preocupar em como você terminará uma corrida de 50 milhas, tente mudar seu foco para cada dia ou semana de cada vez e divida seus objetivos maiores em partes menores para que o treinamento seja mais gerenciável. Um exemplo pode ser começar com o objetivo de correr de três a quatro dias por semana de forma consistente e aumentar para cinco ou seis, adicionando gradualmente uma milha ou duas à sua corrida longa a cada semana e 10 a 15 por cento de sua milhagem semanal, permitindo um semana de recuperação ou manutenção a cada três a quatro semanas. Comemorar pequenas vitórias ao longo do processo é um aspecto importante que pode nos ajudar a nos sentirmos mais conectados ao nosso objetivo maior em questão.
Sarah Strong, assistente social clínica licenciada e terapeuta; Coach de corrida, Microcosm Coaching
“O maior erro que cometi foi não ouvir meu corpo. Não descansei e ignorei a dor até desenvolver uma lesão por uso excessivo (tive Síndrome da Banda Iliotibial e múltiplas fraturas por estresse, incluindo o colo do fêmur) ou doença. Minha jornada foi repleta de treinos não finalizados até que comecei a ouvir meu corpo e descansar. Achei que não menstruar era uma coisa boa. Eu corri quando estava em jejum. Eu enfatizei demais os benefícios do exercício físico para a saúde mental e negligenciei outras formas de autocuidado. Fiz todas as minhas corridas com força e apenas algumas corridas por semana.
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Muitos de nós podem se identificar com as reflexões de Strong que envolviam forçar demais, subabastecer e, por fim, prejudicar a nós mesmos no processo. Contratar um coach pode ser uma forma útil de garantir que você não está exagerando, dado o feedback individualizado que você recebe de um especialista treinado. Lembre-se, existe algo como correr “demais” e nossa saúde mental merece tanto – se não mais – atenção quanto nossa saúde física. Certifique-se de construir dias de descanso e recuperação, pelo menos uma a duas vezes por semana, e certifique-se de ouvir todos os sinais que seu corpo dá de que uma pausa pode ser sensata.
Sandy Nypaver, treinadora de corrida, corrida superior e corredora da Run Rabbit
“Pense em tudo o que pode dar errado e tenha um plano para isso: problemas de estômago, pernas mortas, músculos doloridos, olhos ficando frios (sim, isso é uma coisa em algumas corridas), olhos secos, bolhas que doem a cada passo, dor de cabeça , exaustão pelo calor, ficar com frio e molhado, o pior atrito imaginável e muito mais. Ao planejar os problemas, você pode se concentrar na solução em vez de no problema durante a corrida. Considere que uma pequena bolha na lateral do dedo do pé pode precisar de tratamento diferente de uma bolha na parte inferior do pé. Um pode precisar apenas de um curativo sobre ele e outro pode precisar de moleskin com um orifício cortado para aliviar a pressão.
Além disso, considere se seu plano de nutrição precisa mudar para temperaturas altas ou corridas em altitudes mais altas. Embora eu acredite muito em praticar o abastecimento de combustível no dia da corrida em quase todas as corridas longas, durante uma corrida ainda acho que é muito importante saber quando dar um descanso ao estômago e ter um plano nutricional de backup.
Existem vários fatores a serem considerados na trilha e na ultracorrida, maneiras pelas quais nossos corpos respondem aos elementos pelos quais os submetemos. Planejar o que pode dar errado é, de fato, a melhor maneira de antecipar como você superará os desafios se e quando eles surgirem. Ter uma solução para vários problemas – desde como você lidará com uma bolha até como superará a náusea – permitirá que você e sua equipe e acompanhantes lidem com esses problemas com facilidade, ajudando você a navegar por eles com maior adaptabilidade e resiliência.
Adam Merry, Corredor Profissional de Saucony
“Os ultracorredores tendem a cair nessa armadilha de ‘mais é melhor’, e que treinar mais levará a níveis mais altos de desempenho. Acho que todos nós já ouvimos a frase ‘trabalhe de forma mais inteligente, não mais difícil’, e acho que isso é particularmente relevante se você deseja melhorar seu desempenho. Em vez de apenas correr mais, reserve alguns minutos para refletir sobre quais são suas áreas de fraqueza. Depois de fazer isso, pergunte a um amigo próximo, de preferência alguém com quem você treina com frequência, o que ele acha. Para mim, essas fraquezas estão avaliando como meu corpo se sente no final das corridas e acessando meu desempenho em treinos e corridas longas.
Depois de identificar algumas áreas específicas para melhoria, comprometa-se a obter os recursos e o suporte necessários para melhorar essas coisas. Fortalecer suas fraquezas fará de você um corredor mais completo e nas corridas, provavelmente levará a uma maior durabilidade e longevidade no esporte e, muitas vezes, a um melhor desempenho. Correr mais (até certo ponto) pode ser benéfico, mas nem sempre é o botão que precisamos para continuar girando para obter melhores desempenhos.”
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A qualidade em nosso treinamento é muito mais importante do que a quantidade. Embora mais milhas ou volume possam ser benéficos, eles têm um preço se exagerarmos por muito tempo ou nos esforçarmos demais, dia após dia. Ao se aproximar de um novo bloco de treinamento, considere as áreas em que você é mais forte, bem como as áreas de melhoria. Trabalhar com um treinador ou outro profissional (nutricionista, fisioterapeuta, psicólogo esportivo ou terapeuta) pode ser uma excelente maneira de identificar e trabalhar essas áreas em um ambiente colaborativo que permite receber suporte para o melhor desempenho.
Embora muitas vezes nos concentremos nos aspectos minuciosos da corrida em trilha, o conselho acima é um lembrete de que o quadro geral do treinamento desempenha um papel crítico. Permita que seu treinamento se desenvolva naturalmente, ouça seu corpo e não se preocupe tanto com os números. Quando se trata de estar no curso, antecipe possíveis armadilhas durante as corridas, como problemas de estômago, bolhas e estratégias de nutrição para várias condições. Muitos dos atletas e treinadores pesquisados também mencionaram a importância de ter um sistema de suporte – seja o apoio de um treinador de corrida, nutricionista esportivo ou comunidade em geral, é útil aprender lições com aqueles que aprenderam com dificuldade o caminho e podem compartilhar histórias de sua jornada.
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