Pode ser tentador recorrer à comida para se sentir melhor quando está deprimido. Mas as iguarias açucaradas e densas em calorias às quais muitas pessoas recorrem têm suas próprias desvantagens. Você pode, portanto, questionar se algum alimento saudável vai levantar seu ânimo. A pesquisa sobre a conexão entre dieta e saúde mental tornou-se recentemente mais prevalente. Mas é crucial lembrar que uma variedade de fatores, incluindo estresse, ambiente, sono insuficiente, hereditariedade, transtornos mentais e deficiências alimentares, podem afetar o humor.
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Como resultado, é difícil dizer com algum grau de certeza se comer pode te deixar mais feliz. No entanto, existem nutrientes que você pode incorporar em sua dieta para melhorar seu humor.
Serotonina
A serotonina é frequentemente chamada de precursora da melatonina – o hormônio do sono. A serotonina é um neurotransmissor químico que ajuda a regular o humor, o sono, a memória e o comportamento. Acredita-se também que melhore a função cerebral e alivie a ansiedade.
Vitamina B
A vitamina B funciona principalmente no desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso. A deficiência de vitamina B tem um impacto negativo no sistema nervoso, o que pode aumentar o risco de desenvolver sintomas relacionados ao estresse, como irritabilidade, letargia e depressão. As vitaminas B também ajudam a manter os níveis regulares de açúcar no sangue para que sua energia e humor permaneçam estáveis sob estresse.
Ômega 3
Os ácidos graxos ômega 3 contêm ácido alfa-linolênico (ALA), que fornece dois ácidos graxos essenciais: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Essenciais para a saúde do cérebro e do humor, os ácidos graxos ômega 3 também ajudam o corpo a lidar melhor com o estresse. O EPA e o DHA regulam os neurotransmissores, reduzem a inflamação e promovem a função cerebral saudável. Na verdade, a baixa ingestão de ômega-3 está ligada ao aumento da ansiedade e depressão.
Magnésio
O magnésio, em quantidades adequadas, é essencial para evitar dores de cabeça e fadiga. Verificou-se que o magnésio oral também pode aliviar com sucesso as alterações de humor pré-menstruais.
Vitamina C
A vitamina C pode reduzir os níveis de hormônios do estresse enquanto fortalece o sistema imunológico. Incorpore alimentos ricos nesses nutrientes para obter os benefícios para a saúde mental (e física) deles.
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