Ter uma boa noite de sono vai ditar sua disposição durante o dia, além de ser um fator importante para proporcionar uma boa qualidade de vida. Além das atividades físicas, ter uma boa alimentação pode influenciar diretamente no seu sono.
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Sendo assim, separamos alguns alimentos indispensáveis para que você possa começar a ter uma boa noite de sono.
O primeiro passo para começar a investir nesses alimentos, é procurar aqueles que possuem triptofano, que são aminoácidos responsáveis pela produção de hormônios que ajudam a regular o sono, entre outros benefícios. Você pode encontrar em:
- Grão integrais: além desse aminoácido, eles possuem muitas vitaminas e minerais que auxiliam na melhor absorção do triptofano.
- Castanhas e sementes: também são ricas em magnésio, que trabalham no combate ao estresse.
- Leguminosas: também são ricas em vitaminas do complexo B, que auxiliam no funcionamento do sistema nervoso.
- Banana: além do aminoácido, elas são ricas em carboidratos e magnésio, que são ótimos para a produção de serotonina e melatonina.
Além desses alimentos, você não pode deixar de fora da sua dieta:
Aveia, que é uma fonte rica em melatonina, um hormônio que auxilia o indivíduo a adormecer mais facilmente.
Frutas vermelhas e Kiwi também não pode ficar de fora! Essas frutas são ricas em antioxidantes que auxiliam no controle e tratamento de distúrbios do sono. Outra fruta indispensável é o maracujá, que possui propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso centra.
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