A internet está repleta de CEOs poderosos divulgando seus horários de sono incrivelmente escassos e horários de acordar cedo. A ex-líder da Pepsi, Indra Nooyi, supostamente dorme quatro horas por noite. Outros executivos afirmam precisar de apenas seis.
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A ideia de prosperar com tão pouco sono – e liberar tantas horas a mais do seu dia – pode parecer tentadora. Mas a realidade é que a grande maioria de nós não consegue funcionar dessa forma. Nem você pode treinar para precisar de menos sono. Muitas pessoas subestimam a quantidade de sono que seu corpo necessita idealmente. E descobrir quanto você precisa pode exigir alguma atenção e experimentação.
Quanto sono os humanos precisam?
Os cientistas do sono estão em consenso sobre a necessidade dos adultos de pelo menos sete horas de sono por noite para obterem melhores resultados de saúde. Mais especificamente, os adultos com idade entre 18 e 64 anos devem dormir de sete a nove horas , e os adultos com 65 anos ou mais devem dormir de sete a oito. Um estudo de 2022 publicado na Communications Biology descobriu que os adultos mais velhos tendem a tomar decisões melhores e mais rápidas, bem como a ter melhor memória de trabalho, quando dormem sete horas por noite.
Apesar de todas essas evidências, muitas pessoas afirmam precisar ou querer menos de sete horas de sono. Mas muitas vezes eles confundem a quantidade de sono necessária para um funcionamento ideal com a quantidade de sono que simplesmente dormem, diz Michael Scullin , professor associado de psicologia e neurociência na Universidade Baylor.
Existem, é lógico, exceções. “Existem alguns indivíduos que conseguem operar em um nível muito alto com apenas algumas horas de sono”, diz Scullin. A pesquisa mostra que existem algumas mutações genéticas que fazem com que as pessoas tenham “sono curto”, o que significa que elas funcionam bem com apenas seis horas de sono por noite.
Por que você pode ter dificuldade para encontrar horas para dormir
Se o seu quarto for muito claro, barulhento, desconfortável, quente, frio ou cheio de coisa, será difícil ter um sono de qualidade, diz Heather Schofield , economista aplicada que estuda o sono. Claro, você pode estar acordando cedo. Mas isso pode acontecer porque seu corpo simplesmente não consegue dormir, e não porque você está bem descansado.
Schofield estuda a economia comportamental do sono, concentrando-se em particular nas comunidades trabalhadoras da Índia. Em seu trabalho, ela descobriu que, quando se trata de sono e produtividade, existem fatores além da necessidade de descanso que podem mudar a percepção das pessoas sobre quanto sono precisam, principalmente no que diz respeito ao tempo.
“Quando você usa o tempo para dormir, não pode usar esse tempo para fazer outra coisa”, diz Schofield. E assim, para alguns, a quantidade percebida de sono “ideal” pode ter uma duração mais curta do que o que é melhor para sua saúde, simplesmente porque eles podem fazer mais coisas. É uma compensação custo-valor que toda população, independentemente da nacionalidade ou do estatuto socioeconómico, tem de considerar, diz ela.
Calculando a quantidade ideal de sono para ser produtivo
Para descobrir quanto sono seu corpo necessita para obter foco e energia ideais, Scullin diz para garantir que seu ambiente de sono seja confortável, silencioso, escuro e fresco. Então, reserve bastante tempo para ficar na cama. Guarde seus eletrônicos e não defina alarme. Simplesmente deite-se e deixe-se adormecer e acordar num horário natural. “Se você fizer isso durante uma semana, ou talvez duas semanas, então você acabará descobrindo quanto sono seu corpo realmente precisa”, diz Scullin.
A partir daí, é hora de ajustar seus hábitos para melhor. “A boa notícia é que se você aumentar o seu sono, será imediatamente recompensador”, diz ele. Claro, você pode se sentir um pouco sonolento enquanto seu corpo se ajusta a todas essas horas extras, “mas à medida que você adota um padrão de sono mais saudável, seu humor melhora”, diz ele. “Você provavelmente terá uma visão mais feliz da vida – e isso é realmente gratificante.”
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