Por que alguns atletas sofrem de hipoglicemia reativa

Durante o exercício, à medida que a utilização de carboidratos aumenta e os estoques de glicogênio muscular começam a diminuir, os níveis de glicose no sangue podem começar a cair. Níveis baixos de glicose no sangue podem resultar em um breve período de tontura, confusão, náusea, dor de cabeça ou visão turva – sintomas esses que podem afetar o desempenho do exercício. Nossos corpos evoluíram para manter os níveis de glicose no sangue dentro de uma faixa restrita, liberando hormônios contra-reguladores, tanto em repouso quanto durante o exercício. Mas alguns atletas suscetíveis podem apresentar “hipoglicemia de rebote” ou “hipoglicemia reativa”.

Certamente, todos que experimentam esses sintomas perturbadores devem consultar um profissional médico para garantir que tudo no corpo esteja funcionando em níveis ideais. Depois de descartar as principais causas, pode ser que o culpado seja a hipoglicemia de rebote.

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O que é hipoglicemia de rebote?

Se a hipoglicemia ocorrer durante os primeiros estágios do exercício, ela está associada à ingestão de carboidratos 30 a 60 minutos antes do exercício. Por quê? Comer carboidratos aumenta o açúcar no sangue e uma resposta de insulina a ele, aumentando os níveis de insulina. Quando o exercício começa, os músculos esqueléticos também puxam o açúcar no sangue. O resultado? Uma rápida diminuição da glicose no sangue no início e nos estágios iniciais do exercício. Além disso, pode haver uma diminuição na concentração de ácidos graxos livres disponíveis para combustível, devido ao efeito da insulina inibindo a quebra de gordura.

Nas décadas de 1970 e 80, os pesquisadores passaram uma quantidade significativa de tempo examinando os efeitos do exercício nos níveis de glicose, particularmente em exercícios de resistência. Grande parte desse trabalho se concentrou no impacto da refeição pré-exercício antes do exercício prolongado. O objetivo era determinar se você poderia manipular a composição da refeição para prevenir a hipoglicemia. Eles descobriram que há um risco aumentado de hipoglicemia reativa se o exercício for feito logo após uma refeição, mas isso apenas em alguns (não todos) atletas de resistência moderadamente treinados. O único fator em comum para os indivíduos que apresentaram hipoglicemia de rebote foi uma resposta aumentada de insulina à ingestão de carboidratos pré-exercício.

Gerenciando a hipoglicemia de rebote

A boa notícia é que dentro de 10 minutos de exercício, tudo está normalizado e não há nenhum efeito relatado no desempenho de resistência subseqüente. Mas tente dizer isso a um atleta que sente tontura, falta de força, náusea e sensação geral de falta de controle no início de uma corrida!

Há coisas específicas a fazer se você for um dos poucos azarados que experimenta essa hipoglicemia reativa.

• Cronometre a ingestão de alimentos para que você tenha pelo menos uma hora antes do início do evento. Você não precisa ser uma das pessoas que está engolindo um gel de carboidrato 15 a 20 minutos antes do início, pois está muito perto do exercício. Esta é uma maneira infalível de perturbar sua glicose no sangue e ter um começo difícil para uma corrida!
• A pesquisa mostra que, se você precisar comer, faça-o antes de se aquecer. Em seguida, dedique uns bons 20 minutos para o aquecimento, pois esse exercício ajudará a normalizar a insulina e a captação de glicose induzida pelo exercício. Quando você atingir a linha de partida, você já estará em um bom estado metabólico.
• Considere o  uso de cafeína . Isso porque, ela aumenta a depuração da glicose no sangue. Antes do início de uma corrida, consuma essa substância junto com a sua refeição, sabendo que a meia-vida (pico) da cafeína é de cerca de 90 a 120 minutos após o consumo. Portanto, se você planejar sua nutrição pré-corrida adequadamente, terá terminado o consumo de alimentos e cafeína no mínimo 60 minutos antes do início do evento. Novamente, para ajudar a normalizar as flutuações de açúcar no sangue, dê tempo suficiente para um aquecimento de 20 minutos.

A hipoglicemia de reativa é uma ocorrência rara, mas acontece. Estar ciente de por que e como implementar estratégias para reduzir os efeitos transitórios na glicemia garantirá um início e um final fortes para o seu evento.