Após assistir às performances incríveis e recordes mundiais de Tigst Assefa e Kelvin Kiptum nas maratonas de Berlim e Chicago, você pode considerá-los super-humanos. Ou pode se perguntar se seus tênis, o novíssimo Adidas Adizero Adios Pro Evo 1 e o próximo Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 3, são responsáveis pelas margens enormes que esses atletas obtiveram sobre os recordistas anteriores – e se essa avançada tecnologia de super tênis seria benéfica para você em sua próxima maratona.
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A verdade é que, embora Assefa e Kiptum tenham ganhado na loteria genética quando se trata de otimizar o desempenho de resistência, eles provavelmente também respondem muito bem aos super tênis. No entanto, nem todos respondem da mesma forma à tecnologia de calçados, e nem todas as marcas e modelos proporcionam os mesmos impulsos de desempenho.
Antes de desembolsar milhares de reais em um super tênis que promete torná-lo mais rápido, é importante considerar se é realmente a opção certa para você.
O que é um super tênis?
Antes de questionar como um super tênis pode afetar seu desempenho, é preciso entender como eles funcionam. Primeiro, “um super tênis tem uma espuma nova que é mais flexível e resiliente, ou mais elástica, e tem um moderador rígido, como uma placa de carbono”, explica Dustin Joubert, Ph.D., professor de cinesiologia na St. Edward’s University, em Austin, Texas (EUA).
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Como os super tênis afetam seu desempenho?
Se um tênis atender a esses parâmetros, existem três maneiras pelas quais ele pode afetar o desempenho, diz Jamie Langley, professor de fisiologia do exercício no Loughborough College, no Reino Unido.
Primeiro, eles reduzem o custo energético da corrida, permitindo que os atletas sustentem uma velocidade de corrida mais alta; eles também melhoram a velocidade crítica (ou seja, sua máxima taxa sustentável) durante exercícios intensos; eles também proporcionam maior durabilidade, preservando a economia de corrida quando os músculos estão em estado de fadiga, o que significa que os últimos quilômetros de uma maratona podem não parecer tão difíceis.
O principal benefício está na economia de corrida. “Se você melhorar a economia, reduz o custo de oxigênio e o custo energético para correr a uma determinada velocidade”, diz Joubert. “Como resultado, você deveria ser capaz de correr mais rápido com a mesma intensidade fisiológica.”
Isso se traduz em maior velocidade, mas não é uma tradução direta. “Uma estimativa geral seria que você obtém cerca de 2/3 do benefício econômico traduzido em melhorias de velocidade”, diz Langley. “Portanto, se você fosse 3% mais econômico, você seria 2% mais rápido.”
Nem todos os super tênis são iguais e nem todos os corredores respondem da mesma forma
O super tênis original, o Nike Vaporfly 4%, demonstrou melhorar a economia de corrida em média 4%, conforme determinado por um estudo de 2017 publicado na Sports Medicine. No entanto, os resultados individuais variaram de 1,59 a 6,26%.
Com a publicação de mais pesquisas sobre super tênis, incluindo um estudo de 2023 publicado na Sports Medicine sobre calçados da Adidas, que alegava mudanças no desempenho variando de uma desvantagem de 10% a uma melhoria de 14%, surgiu a ideia de que as pessoas podem variar de “não-respondentes” a “hiper-respondentes” aos super tênis.
Para quem o super tênis é indicado
Um não-respondente seria alguém que não percebe nenhum benefício dos super tênis ou tem sua economia de corrida prejudicada pelo uso deles. Um baixo responsivo seria alguém que percebe um aumento de 2% ou menos no desempenho com calçados avançados, e um super ou hiper responsivo seria alguém que experimenta um aumento de 6 ou 7% na economia de corrida, diz Langley.
“Assefa e Kiptum podem estar no grupo de exceções que experimentam um benefício de desempenho maior com os super tênis, no entanto, sem testá-los, não podemos ter certeza definitiva”, completa.
Ok, vamos com calma. “O termo hiper respondente foi superdimensionado”, diz Joubert. O estudo da Adidas, por exemplo, teve várias variáveis que “podem ter ampliado a faixa de responsividade individual mais do que realmente existe”. A faixa de cerca de 1% a 7% encontrada no estudo original da Nike é consistente, diz Joubert. “Em nossa pesquisa, encontramos cerca de 5% de variação, não uma variação de mais de 20%.”
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A marca e o modelo do tênis que você usa também afetarão o aumento na economia de corrida. Comparado ao ASICS Hyperspeed, usado como tênis de controle, o Hoka Rocket X aumentou a economia de corrida em um pace de 3:44 por km em 0,08%, o Brooks Hyperion Elite 2 em 0,53%, o New Balance Fuel Cell RC Elite em 1,37%, o Saucony Endorphin Pro em 1,48%, o Asics Metaspeed Sky em 2,52%, o Nike Zoom X Vaporfly Next % em 2,72%, e o Nike Air Zoom Alphafly Next % em 3,03%, de acordo com um estudo de 2022 de Joubert, publicado na Footwear Science.
Pessoas que correm em ritmos mais lentos verão menos benefício, descobriu a pesquisa mais recente de Joubert, publicada em 2023 no The International Journal of Sports Physiology and Performance. Aqueles que correm a um ritmo de 5:00 por km viram um aumento de 1,6% na economia de corrida, enquanto os que correm a 6:00 viram apenas um aumento de 0,9%, em média, e, como resultado, é provável que vejam menos melhoria na velocidade, diz Langley.
(Infelizmente, os pesquisadores ainda não sabem exatamente por que, embora Joubert sugira que em velocidades mais baixas, os corredores não estejam comprimindo a espuma ou flexionando a placa rígida tanto quanto em velocidades mais altas.) “E uma coisa que se destacou é que pessoas que já não são econômicas a princípio tiveram maiores melhorias na economia”, diz Joubert.
Os efeitos negativos na economia de corrida em um determinado ritmo, pelo menos, parecem ser limitados. “Se você olhar para os estudos bem controlados sobre o Vaporfly, praticamente todos obtêm um benefício”, diz Joubert. “Pode ser de 1% a 7%, mas não é negativo.” Ele encontrou mais respondedores negativos em ritmos de 5:00 e 6:00 – mas ainda menos de 20% dos participantes.
Como saber se vou responder a um super tênis?
Os super tênis dominaram o mundo das corridas, mas sua onipresença não garante um impulso de desempenho. Infelizmente, “não há pesquisas reais que abordem a questão do que faz alguém ser um respondedor de alto ou baixo desempenho”, diz Joubert. Cabe a você determinar se calçados avançados melhoram seu desempenho ou não.
Sem entrar em um laboratório, uma das maneiras mais fáceis de avaliar como um super tênis pode afetar seu desempenho é por meio da sua taxa de esforço percebido, em uma escala de 1 a 10. “Se você estiver correndo no ritmo de maratona e sentir que as coisas estão mais fáceis, que seu esforço diminuiu, isso é um bom sinal de que o tênis será útil para você”, diz Joubert.
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Você também pode observar a frequência cardíaca. Não é uma métrica perfeita, mas se você subir em uma esteira com um par de tênis por 10 minutos a um ritmo de maratona e registrar sua frequência cardíaca média, depois descansar e fazer a mesma coisa com um segundo par de tênis, “isso pode ser uma maneira prática de determinar qual tênis o ajuda a utilizar melhor o oxigênio”, diz Langley.
No fim das contas, no entanto, não importa qual benefício fisiológico um tênis oferece se ele não for confortável ou se você se sentir desconfortável correndo com ele (muitos super tênis têm geometria estranha que leva algum tempo para se acostumar). O aumento do conforto do calçado também está associado a uma melhora na economia de corrida, de acordo com uma revisão sistemática e meta-análise de 2023 publicada na European Journal of Sport Science. Seja um super tênis ou não, diz Langley, “se ele for confortável para você, provavelmente será a sua melhor escolha”.
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