O advento dos supertênis transformou o mundo dos tênis de corrida em todas as categorias, nada mais do que a classe de tênis que costumava ser chamada de tênis de corrida leve. Em vez de tênis de corrida baixos, flexíveis e relativamente firmes, a maioria dos tênis up-tempo agora tem uma pilha espessa de espuma leve e elástica com uma placa curva de carbono ou plástico embutida na entressola. Sapatos sem placa passam a ser definidos pela sua ausência. Mas continuam a crescer as preocupações sobre o risco de lesões nos tênis de corrida revestidos de carbono, e um número crescente de modelos está evitando a tendência de empilhamento alto com placas e revivendo a categoria de calçados simples e dinâmicos com toques modernos.
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Os tênis simples, além de não possuírem placa, calçados compartilham outras características. Assim como os supertênis, todos eles apresentam espumas avançadas na entressola que são ultraleves e hiperresponsivas. Ao contrário dos supertênis, no entanto, todos eles têm alturas de pilha relativamente baixas e tendem a ser construídos em plataformas mais largas, o que aumenta a sua estabilidade. Todos eles também têm um antepé flexível (em vez de um pé rígido e oscilante), parte superior esbelta que tem estrutura suficiente para manter o pé no lugar e etiquetas de preços menores que de seus irmãos supertênis.
O problema dos tênis de corrida com placa de carbono
Se os tênis com placa de carbono são realmente excelentes, permitindo que você corra mais rápido com menos esforço, por que alguém iria querer outra coisa? A resposta tem duas partes aparentemente contraditórias: 1) evitar o estresse excessivo e as lesões que os acompanham que os supertênis podem causar, e 2) permitir o estresse natural do treinamento que esses modelos reduzem, a fim de construir pés e pernas mais fortes e robustos.
Os problemas começam com a sola grossa e saltitante dos supertênis que o impulsiona para frente, mas também pode jogá-lo para o lado. “Correr com supertênis é um ambiente muito menos estável”, diz Jay Dicharry, fisioterapeuta, pesquisador biomecânico e professor da Oregon State University, nos Estados Unidos. “Se você tiver um alinhamento realmente bom e controle de pés e tornozelos, você pode estar bem, mas se não tiver, um supertênis aumentará muito sua instabilidade. Você acabará com um aumento considerável no estresse – e se tiver algo no limite, isso poderá empurrá-lo para além do limite.”
Amol Saxena, um podólogo esportivo líder em Palo Alto, Califórnia, também aponta problemas com a rigidez prescritiva das placas. “O problema com os tênis de corrida com placa de carbono é que o seu pé é individualizado e a placa de carbono não”, diz Saxena. “Portanto, se a forma ou o comprimento dos seus metatarsos se alinharem de forma diferente do local onde devem dobrar, ou se a sua fáscia plantar for menos flexível, você pode ter estressado nessas áreas – é por isso que as pessoas estão desmoronando. Já tive pessoas quebrando ou rasgando coisas em uma única corrida.”
As placas mais flexíveis encontradas em muitos supertênis reduzem parte desse estresse, mas esses calçados ainda são ajustados para otimizar passadas específicas e não permitem que o pé se mova livremente em seus padrões preferidos.
Pesquisas também mostraram que correr com supertênis muda sua forma: diminui sua cadência, aumenta o comprimento da passada e o pico de forças verticais e altera a mecânica do pé. Tudo isso adiciona estresse às articulações. “Quando você calça um supertênis, você basicamente tem um trampolim”, diz Dicharry. “Ele vai se comprimir e ricochetear e criar uma taxa diferente de carga nos músculos e articulações.” Embora nenhum estudo até o momento demonstre diretamente que os supertênis causam lesões, as evidências os ligam a fraturas por estresse, fascite plantar, tendinopatia de Aquiles e outros problemas nos pés e nas pernas.
Paradoxalmente, embora a plataforma instável e as placas rígidas dos supertênis possam adicionar estresse excessivo, seu rebote que melhora o desempenho também pode remover parte da carga de treinamento. Os supertênis diminuem a carga no tornozelo e no pé, reduzindo o trabalho que têm de realizar e facilitando a corrida a curto prazo, mas ao mesmo tempo removendo parte do estímulo para o seu corpo se adaptar e ficar mais forte a longo prazo. “Se você correr exclusivamente com supertênis, acabará com um grupo de corredores deficientes e propensos a lesões – corredores com tendões menos elásticos, tendões mais fracos e menor densidade óssea”, diz Dicharry.
A solução é usar uma variedade de tênis no treino. “É bom usar diferentes alturas de pilha e flexibilidade”, diz Saxena. “Os tênis com placa devem ser uma ferramenta de treinamento e também para corridas – mas o quanto depende do corredor.” Você deseja treinar um pouco com os tênis com os quais irá competir, para permitir que seu corpo se adapte às tensões e aos padrões de passada únicos. Mas foi demonstrado que treinar com tênis mais flexíveis e menos saltitantes melhora a economia de corrida e desenvolve a força necessária para lidar com o rebote instável dos supertênis. “Se você quer correr com supertênis, você precisa se esforçar para ter peças estáveis”, diz Dicharry.
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