Correr ou caminhar montanha acima pode ser assustador, sobrecarregando não apenas as pernas e os pulmões, mas também o cérebro. Mas algumas estratégias – mentais e físicas, algumas previsíveis e outras malucas – podem te ajudar a realizar o uphill com mais eficiência.
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Lembre-se: quanto mais você faz, melhor você fica. Quanto melhor você ficar, mais fáceis serão as vistas do topo.
6 dicas para iniciantes no uphill
1. Agite os pés para otimizar sua inércia
Mantenha os pés em movimento para permanecer mais reativo e não desperdiçar energia de inércia. Deixe as pernas em constante movimento, como se empurrasse os pedais de uma bicicleta imaginária. Ao subir, é muito tentador tratar cada passo como um único ato, afundando tanto em cada dobra do joelho que parece que você está prestes a parar a cada passo. A fadiga torna isso mais atraente à medida que você sobe, mas evite. Pule em passos mais curtos, quase como se você estivesse (lentamente) prestes a pular para o próximo. Isso mantém os músculos necessários prontos e engajados, dos glúteos aos dedos dos pés, e você não desperdiçará impulso. Lembre-se disso quando se trata de passos de subida: curtos e firmes, não longos e trabalhosos.
2. Não se esqueça dos braços; use seus bastões de trekking a seu favor
À medida que você sobe, suas pernas podem queimar, ter cãibras ou dores em geral. Por que não ajudá-las? Enquanto seus ombros podem apoiar sua mochila, o resto de seus braços estão livres para impulsioná-lo. Muitas pessoas ficam curvadas sobre seus bastões de caminhada enquanto sobem, como se estivessem apoiadas nas estruturas de um andador em uma casa de repouso. Coloque pelo menos um desses bastões atrás de você e avance com ele a cada passo. Pense nisso como um propulsor de bônus, capaz de aliviar pelo menos um pouco de sua luta. E se você não usa os bastões, balance os braços para a frente com seus passos, quase como se você estivesse se lançando para o pico.
3. Microdose suas pausas e fique com a sua mochila
Faça pausas menores com mais frequência e, por favor, não tire sua mochila das costas. Apoie-se em seus bastões de caminhada ou descanse com sua mochila contra uma árvore por tempo suficiente para recuperar o fôlego e para que o suor diminua um pouco (talvez um minuto) e, em seguida, prossiga. Uma boa maneira de cronometrar isso? Coloque um álbum favorito de músicas de quatro minutos; faça uma pausa para um microbreak a cada duas faixas e comece novamente quando o refrão da terceira chegar.
4. Abasteça ao longo do caminho
Lanche enquanto sobe e saboreie um pouco de açúcar enquanto isso. É a vaidade do condicionamento físico que faz com que as pessoas abram mão da comida enquanto sobem. Dê ao seu corpo as calorias de que ele precisa antes de quebrar. Pense: açúcares simples que seu corpo deseja. Jujubas, rodelas de abacaxi, docinhos… Coma o suficiente para queimar enquanto você sobe a colina.
5. Mova-se de ponto de referência para ponto de referência
Ao atingir a base da colina, escolha um ponto de referência a uma curta distância – digamos, um toco ou uma rachadura no asfalto – e vá em direção a ele. Pouco antes de alcançá-lo, escolha outro ponto de referência e repita. Faça isso por tempo suficiente e você terminará a subida assim que o jogo ficar divertido. É o truque de caminhada ideal, como uma solução para o paradoxo da dicotomia que realmente leva você aonde quer estar, que é a descida.
6. Distraia sua mente para o uphill
À medida que você sobe, a trilha sem dúvida se curva e mergulha conforme você enfrenta o terreno. Mas sua tarefa permanece essencialmente linear, à medida que você aumenta sua elevação em uma distância definida. Deixe sua mente vagar e afaste-se da tarefa simples e às vezes extenuante em mãos. Faça jogos mentais com você mesmo, use audiolivros ou mantras. Escolha uma distração e vá.
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