Dizem que o silêncio vale ouro e, ao que parece, eles podem estar certos, já que a prática realmente traz inúmeros benefícios. Aliás, há muito mais para silenciar do que você pensa, e quem inclui esse hábito na rotina, definitivamente, não se arrepende.
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Veja quais são esses benefícios e por que você deve considerar praticar o que é chamado de silêncio intermitente.
As recompensas do silêncio
Existem inúmeras recompensas em buscar o silêncio. Para começar, se você for como a maioria das pessoas, seu cérebro está correndo várias maratonas todos os dias, enchendo-se de pensamentos para mantê-lo abastecido. O problema? “A maioria desses pensamentos não é produtivo ou útil”, diz Alice Fong, médica naturopata em Sacramento, Califórnia.
Com esses pensamentos inúteis e improdutivos, você pode se preocupar com o futuro, o que pode levar à ansiedade. Você pode viver no passado, o que pode levar à depressão. Esses pensamentos também podem distraí-lo do seu dia, fazendo você se sentir estressado e estragando seu foco. “O estresse prolongado pode levar a inúmeros impactos negativos na saúde, como pressão alta, distúrbios do sono, dores de cabeça, diminuição da função imunológica e aumento do risco de doenças cardíacas”, diz Fong.
Não são apenas seus pensamentos, mas a própria vida que se torna uma distração. “Muito do estímulo que você recebe ao longo do dia é uma agitação extra que você não foi projetado para processar e segurar”, diz Cory Muscara, ex-monge, co-anfitrião do mindfulness.com e instrutor de psicologia positiva na Universidade de Pensilvânia que foi nomeado pelo Dr. Oz como um dos maiores especialistas do país em Mindfulness.
Os dados mostram que você experimenta mais estímulos em uma semana do que seus ancestrais experimentaram em uma vida. “Então, o silêncio em um nível prático é a redução da estimulação e dá ao seu sistema nervoso a oportunidade de voltar ao equilíbrio, redefinir e não ser tão pego em uma reação de luta, fuga ou congelamento.”
Mas os benefícios não param por aí. “O silêncio é uma ponte que conecta você com seu eu interior”, diz Krishna Bhatta, cirurgião em Bangor, Maine, autor e inventor de um aplicativo chamado Relaxx. “Ter uma melhor conexão com o seu eu interior pode levar a uma melhor conexão com os outros.” Além disso, ao descansar o cérebro das funções de processamento, você ajudará a sustentar a energia do seu corpo.
Melhor ainda? “Sem silêncio, as pessoas tendem a ficar presas no ímpeto de suas vidas, repetindo os mesmos padrões de condicionamento sem nunca questionar por que estão fazendo o que estão fazendo”, diz Muscara. “Embora o silêncio possa parecer como não fazer nada, é nesse ‘nada’ que você se reconecta ao seu propósito.”
Como praticar o silêncio
Vários tipos de meditação podem ajudá-lo a encontrar o silêncio, incluindo uma prática chamada silêncio intermitente, que é como fazer uma pausa consciente no dia. “Ajuda você a responder em vez de reagir”, diz Muscara, apontando para uma citação de Viktor Frankl: “Entre estímulo e resposta, há espaço. E em nossa resposta está o crescimento e a liberdade.’ Em outras palavras, “o silêncio ajuda você a ver e habitar melhor aquele espaço para que você possa levar sua vida com mais intencionalidade – como estou me sentindo agora? O que está acontecendo comigo? Como posso responder melhor neste momento?”
Existem quatro componentes para o silêncio intermitente: Feche a boca, feche os olhos, ouça silenciosamente e observe seus pensamentos. Tudo isso ajudará seu cérebro a descansar e “quando esse local de descanso for alcançado, uma porta se abrirá para a consciência individual”, diz Bhatta.
Para começar, escolha um ambiente tranquilo, embora até mesmo um ambiente movimentado funcione. Quando você faz isso é sua escolha, mas geralmente é melhor antes de dormir ou ao acordar. Você também pode espremê-lo no dia, definindo um alarme ao meio-dia para se lembrar. Sente -se ou deite-se em uma posição confortável com os olhos fechados. Relaxe e preste atenção aos sons ao seu redor. Não julgue ou analise nada; apenas ouça. “Observe silenciosamente e experimente tudo o que está acontecendo sem nenhum esforço”, diz Bhatta.
Não se sente confortável com o silêncio? É normal. diz Muscara. “Muitas vezes, esse medo do silêncio é justamente porque você terá que sentir algo desconfortável.” Em vez de enfrentar um longo trecho imediatamente, comece fazendo curtos períodos de silêncio – 30 segundos aqui e ali. Aproveite esse tempo para explorar como é parar e ser, e se parecer muito intenso, saiba que você pode voltar atrás, diz Muscara. Mas se você está inspirado a ficar em silêncio por mais tempo, vá em frente.
Felizmente, quanto mais você fizer isso, mais fácil será. Quem sabe? O silêncio pode ser mais uma ferramenta simples para te trazer mais bem-estar.
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