Como identificar e curar a canelite

Curar aquela canelite dolorosa envolve descanso e fortalecimento dos quadris e panturrilhas

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Não é incomum ver um grupo inteiro de corrida ser afetado pela dor que atinge a frente da canela, a traiçoeira canelite. “É uma das lesões mais comuns para corredores iniciantes”, diz Jeff Gaudette, treinador-chefe da RunnersConnect, dos Estados Unidos. Cerca de 30 a 40% dos iniciantes que ele vê têm canelite.

A razão pela qual a canelite é tão comum entre novos corredores tem a ver com o que causa a condição, também conhecida como Síndrome do Estresse Tibial Medial (SETM).

O que provoca a canelite?

Não há um consenso entre os médicos sobre a causa, mas durante muito tempo, pensava-se que fosse uma lesão nos tecidos moles – pequenas lágrimas ou inflamação dos músculos que se ligam perto da canela ou do periósteo (uma fina camada de tecido ao redor do osso da canela). Mas, diz Gaudette, estudos descobriram agora que a dor é na verdade uma lesão óssea, não uma lesão nos tecidos moles. Na verdade, se você ignorar as canelites, é possível que a dor progrida para uma fratura por estresse completa do osso.

Na verdade, é comum o termo “canelite” abranger uma série de lesões na perna inferior, diz Marinus Winters, fisioterapeuta e candidato a PhD no Centro Médico Universitário de Utrecht, nos Países Baixos. Em uma extremidade está a síndrome do estresse tibial medial – ou o que é mais comumente chamado de canelite – e na outra extremidade está uma fratura por estresse. Para garantir que você não se diagnostique erroneamente entre essa variedade de lesões, pode ser uma boa ideia consultar um médico, diz Winters.

Em um nível básico, diz Gaudette, o que acontece quando treinamos e colocamos estresse em nossos ossos é que os ossos respondem a esse estresse. De maneira muito semelhante aos músculos se reconstruírem através do treinamento, os ossos também o fazem. Quando corremos, a tíbia ou osso da canela se curva ligeiramente pelo impacto. Além disso, a lesão é mais comum entre mulheres, que tendem a ter densidade óssea mais baixa, e entre indivíduos com índice de massa corporal mais alto.

Como descobrir se é canelite?

A parte mais difícil das canelites pode ser determinar se você as tem ou não. Correr pode trazer todos os tipos de dores e dores nas pernas, mas, geralmente, Winters diz aos seus pacientes que a dor nunca deve exceder quatro em uma escala de 1 a 10. “Não é uma lesão que você simplesmente sabe se pode correr ou não”, diz Gaudette.

Os sintomas a serem observados são:

– Sensibilidade ou dor no lado interno do osso da canela.
– Leve inchaço na perna inferior.
– A dor piora durante ou após a corrida e não desaparece.

Aqui está o que você deve fazer, em ordem, quando sentir aquela pontada familiar de dor que indica que a canelite está a caminho ou já se instalaou em suas canelas.

Como curar canelite rápido?

1. Trate a dor imediatamente

Embora as canelites possam simplesmente parecer irritantes, uma vez que você sente dor no lado externo da sua canela, é importante tratá-la antes que se transforme em uma lesão crônica.

“O início das canelites pode ser insidioso”, diz Winters. “Você pode experimentar uma ou duas vezes um pouco de dor ao longo do osso da canela, mas pode não evoluir para uma lesão grave ainda. No entanto, quando a frequência da dor experimentada aumenta, não é improvável que você já tenha desenvolvido canelite.”

Se você puder abordar a raiz do problema imediatamente, pode ser possível não perder muitos dias de corrida. Mas, se você correr com dor extrema, corre o risco de uma lesão mais grave. Um método imediato para aliviar a dor nas canelites é usando o método testado e comprovado de gelo, aplicando um pacote (envolto em uma toalha) na área afetada por 15 a 20 minutos de cada vez. Alguns estudos sugerem que muito gelo, que reduz a inflamação, na verdade atrasará a recuperação, já que o inchaço é essencial para o processo de cicatrização. No entanto, usar gelo para complementar técnicas adicionais de recuperação de lesões tem se mostrado benéfico e completamente seguro.

O mesmo vale para a compressão como meio de curar canelite. É uma ferramenta, mas pode ser inútil sem os próximos passos (dica: descanso, descanso e mais descanso). Estudos mostram que meias de compressão podem melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode encorajar nutrientes e sangue saudável a alcançar o tecido danificado em suas canelas. A compressão também pode reduzir o inchaço e a dor, permitindo mais mobilidade enquanto você se cura.

2. Descanso e reconstrução

Se você acha que o gelo sozinho vai curar sua canelite, levará um tempo até que você possa voltar à trilha ou asfalto. Quando descansamos após nossas corridas, o osso da canela é capaz de se reconstruir e ficar mais forte. Para que isso aconteça, no entanto, você precisa dar tempo ao seu corpo para se reconstruir. Portanto, quando novos corredores saem para correr demais muito rapidamente – sem dar tempo para que seus ossos (e músculos) se recuperem – as canelas ficam sobrecarregadas. Corredores experientes têm menos probabilidade de ter esse problema porque eles gradualmente fortaleceram seu sistema para lidar com o estresse da corrida.

3. Ajuste a passada

Aumentar sua quilometragem ou intensidade muito rapidamente pode causar canelites, mas também podem outras coisas que sobrecarregam suas pernas inferiores. Má forma de corrida, como passadas longas demais, pode forçar a canela a absorver mais choque e colocar peso desnecessário em um ponto direcionado no corpo – suas canelas.

Diminuir a passada pode aumentar a cadência de pisada, reduzindo a carga nos seus pés. Gaudette aconselha seus atletas a aumentar a cadência de corrida para pelo menos 165 passos por minuto, o que pode ajudar a trazer as pernas sob eles e evitar passadas longas demais e estresse excessivo na canela.

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4. Fortaleça os músculos de apoio

Embora tenhamos mencionado muitos métodos para tratar a dor e curar a canelite, é importante abordar quaisquer razões adicionais pelas quais você pode ter sobrecarregado suas canelas, como abdutores de quadril fracos levando a um core instável. Panturrilhas ou quadris fracos não fazem um bom trabalho de sustentação do osso da canela, o que coloca mais estresse sobre ele. Além disso, uma correlação entre abdutores de quadril fracos e canelites foi encontrada em vários estudos.

“O que você realmente precisa trabalhar é a força dos quadris e das panturrilhas”, diz Gaudette. As panturrilhas e os quadris ajudam a sustentar o osso da canela e da perna contra os impactos da corrida. Ele recomenda que atletas que sofrem de canelites sigam um regime de exercícios como conchas (deitados de lado com os tornozelos juntos, pernas levemente dobradas), coices (de quatro apoios, empurre uma perna para trás), elevações de panturrilha e empurrões de quadril (pontes de uma perna nas costas).