Examinar como respiramos pode oferecer uma imagem holística de como cada sistema fisiológico crítico para o nosso treino está funcionando e quais deles estão limitando o nosso desempenho. A maneira como você respira revela informações sobre seu alinhamento postural, estabilidade muscular e sistema nervoso.
O oxigênio é literalmente nossa força vital. É o elemento mais crítico responsável por manter seu corpo vivo e em movimento. As células necessitam de oxigênio para quebrar os nutrientes e liberar energia para alimentar órgãos vitais. O sistema respiratório atua para trazer oxigênio para a corrente sanguínea e remover o dióxido de carbono, o resíduo criado quando você produz energia. A respiração também desempenha um papel vital no combate ao calor e à acidose, dois fatores estressantes do exercício que determinam o resultado do seu desempenho. Esse processo é chamado de metabolismo e envolve células, pulmões, coração e circulação sanguínea.
Embora o metabolismo seja uma combinação de várias funções, ele se resume como o processo pelo qual nosso corpo decompõe os nutrientes (gorduras e carboidratos) para liberar a energia que eles contêm. O processo de decomposição dos nutrientes requer oxigénio e, portanto, mesmo a mais curta interrupção no fornecimento de oxigénio diminuirá imediatamente a capacidade do nosso corpo de produzir a energia necessária para manter o coração a bater, o cérebro a funcionar ou as pernas em movimento.
Os esportes de resistência requerem um consumo contínuo e prolongado de oxigénio. Determinar sua limitação no transporte de oxigênio e treinar com exercícios respiratórios impulsionará seu desempenho. Dado que estas atividades necessitam de produção constante de energia para manter os músculos em funcionamento durante períodos prolongados, é vital manter um fornecimento ininterrupto de oxigênio. Os tipos de limitações mais frequentes são a respiração excessiva ou a respiração superficial. Em palavras simples, os atletas muitas vezes respiram mais rápido do que deveriam (hiperventilar) ou respiram sem utilizar toda a capacidade pulmonar. Ambos os casos resultam na limitação do fornecimento de oxigênio ao corpo. Portanto, a quantidade de energia e movimento que os músculos podem exercer. A respiração superficial também pode aumentar a temperatura corporal central, uma vez que a expiração é um mecanismo crucial para expelir o calor.
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Em geral, quanto maior a frequência respiratória, menos estabilidade central temos. Além disso, quanto menor o volume corrente, mais nossa postura fica comprometida devido à menor pressão central e menor consumo de oxigênio, levando a uma maior participação do metabolismo anaeróbico no processo de geração de energia. Posteriormente, um metabolismo mais anaeróbico leva ao aumento da fadiga e à perda do controle motor.
A mecânica da ventilação, componente da análise metabólica, pode ser utilizada como uma ferramenta poderosa para avaliar o estresse mioesquelético que uma determinada posição exerce sobre nosso corpo, mesmo em pé. Também mostra como é usado para quantificar o início da fadiga e a perda do controle postural adequado.
Garantir que haja suprimento de oxigênio suficiente para as células é fundamental, pois determina o tipo de metabolismo que ocorre, nomeadamente aeróbico ou anaeróbico. Quando todos os sistemas funcionam de forma eficaz, há fornecimento suficiente de oxigênio às células, permitindo que o metabolismo aeróbico seja o método dominante de liberação de energia. O metabolismo aeróbico é o processo pelo qual as células usam oxigênio para quebrar os nutrientes. É energeticamente eficiente e produz baixos níveis de calor. No entanto, quando ocorre uma interrupção em qualquer parte da cadeia de oxigénio, as células mudarão gradualmente para o metabolismo anaeróbico (significa sem ar e alude à ausência de oxigénio) devido a um fornecimento de oxigénio inferior ao necessário. O metabolismo anaeróbico não requer oxigênio para a liberação de energia, mas produz grandes quantidades de calor. O calor, por sua vez, perturba a renovação do ATP e dificulta a sua capacidade de manter a intensidade do exercício.
A análise da respiração deve ser o ponto de partida para todo programa de treinamento e nutrição personalizado, pois fornece o único método que identifica com segurança suas limitações e o plano necessário para superá-las. A análise da respiração, usando uma ferramenta como o PNOĒ Metabolic Breath Analyzer, fornece informações metabólicas para fornecer uma análise aprofundada da função cardíaca, pulmonar, muscular e neuromuscular em tempo real. O exame dos limitadores metabólicos e respiratórios fornece métricas para construir um programa projetado para criar um atleta mais eficiente.
Sem acesso à análise da respiração, você ainda pode trabalhar para melhorar a mecânica e a qualidade da respiração sem nenhum equipamento. No Peak State Fit , incentivamos todos os atletas a adquirirem o hábito de fazer um aquecimento proposital antes do treino. Observe a palavra-chave proposital ! Tudo o que você faz como atleta deve ter significado e propósito. Um aquecimento que desenvolvemos ao longo dos anos inclui um pouco de mobilidade para aquecer os músculos, seguido de alguma ativação muscular direcionada, concluindo com respiração descompressiva. O elemento de descompressão da caixa torácica para abrir para uma respiração mais expansiva envolve colocar o corpo em uma posição anatômica para facilitar a respiração expansiva.
A caixa torácica pode inibir ou facilitar a função pulmonar saudável. A capacidade da sua caixa torácica de se abrir na inspiração e não desmoronar na expiração controla a qualidade da sua respiração. A inspiração ideal levanta o corpo e afasta toda a caixa torácica da pélvis. Ao expirar, mantenha a expansão das costelas. A chave para uma respiração descompressiva adequada é manter a expansividade das costelas. Outra dica para manter o alinhamento adequado do crânio é “queixo para trás, peito para cima”. Isso eleva os músculos esternocleidomastóideo e escaleno, pois auxiliam na elevação da caixa torácica.
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A respiração de qualidade é alcançável com uma abordagem orientada para a postura e a ação muscular. Há simplicidade em seu design complexo. A maioria de nós precisa de ajuda para reaprender a respirar e abrir novos caminhos através do treino de mobilidade consciente. Na Peak State Fit em Salt Lake City, Utah, usamos tecnologia, como o PNOĒ, como ferramenta para avaliar um indivíduo, depois programamos modalidades para melhorar a qualidade do movimento por meio do treinamento recomendado e da posição na bicicleta por meio de um bike fit profissional. .
Os princípios da respiração descompressiva são creditados ao Foundation Training por seu criador, Dr. Eric Goodman. Aqui está um bom vídeo tutorial .
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