Quando se trata de buscar um melhor desempenho atlético, a meditação pode ser uma ferramenta fundamental. Mas também é verdade que, quando essa prática é voltada para atletas, o mais importante é focar em como você medita.
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Onde a maioria dos atletas erra é não priorizar os aspectos mentais da recuperação e abordar a meditação como uma tarefa que eles precisam encaixar em seu treinamento e cronograma de vida já lotados. Quando abordada de maneira rígida, a meditação acaba sendo mais forçada do que fluida, e você terá menos probabilidade de torná-la uma parte consistente de sua rotina e mais probabilidade de pensar que não funciona e, portanto, desistir.
Em vez disso, tente marcar apenas 2 minutos focados como uma pausa real entre as atividades do seu dia, entre seu trabalho e seu descanso. Considere-o um oásis durante os dias ou ciclos de treinamento mais movimentados, dando a você a força e a resiliência necessárias para vencer em qualquer coisa que esteja fazendo. Pense nisso como uma chance de recarregar e se reconectar aos seus objetivos e à pessoa mais importante para alcançá-los: você.
Use a meditação para relaxar literalmente de volta a si mesmo. Comece fazendo isso por si mesmo. Em pouco tempo, você estará fazendo isso por prazer, porque, como qualquer coisa, quando você se aproximar com entusiasmo, será mais divertido. Dessa forma, você também vai tirar mais proveito da prática.
As ferramentas de meditação para desempenho atlético
Uma das melhores coisas da meditação é que você pode fazê-la a qualquer hora, em qualquer lugar. Ao praticar, você provavelmente notará que é difícil não pensar em nada. Sem um ponto focal claro, é provável que sua mente divague. Felizmente, suas ferramentas inatas dão à sua mente algo para se envolver, ajudando a ancorar sua atenção no que está acontecendo aqui e agora, que é a chave para uma meditação bem-sucedida e, finalmente, uma recuperação real. Durante a meditação, use cada uma dessas ferramentas altamente portáteis para guiá-lo de volta a si mesmo a qualquer momento.
RESPIRAR. Sua respiração é sua ferramenta mais poderosa e acessível para ativar o relaxamento e iniciar o processo de recuperação. Sua mente e respiração estão diretamente conectadas. A qualquer momento, sua respiração é um reflexo direto de seu estado interior — ela lhe dirá exatamente o que você precisa saber sobre o que está acontecendo por dentro. A respiração superficial e irregular pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, além de sobrecarregar sua mente; respiração profunda e constante ajuda você a relaxar e permanecer firme. A maioria dos exercícios respiratórios são eficazes em apenas algumas respirações.
FALAR. Mantras são afirmações positivas que o ancoram no presente e cortam qualquer caos ou negatividade em sua cabeça. Você pode torná-los específicos para suas circunstâncias e usá-los para acalmar sua mente e realinhar-se com suas intenções únicas.
VISUALIZAR. A visualização aumenta a crença em suas habilidades e pode ajudá-lo a harmonizar o que você acha que quer e o que você acredita ser possível. Sentindo-se sobrecarregado? Você certamente se sentirá mais calmo ao visualizar na sua cabeça as tarefas sendo feitas uma de cada vez. Tem uma lesão? Visualize a cura enquanto você pacientemente permite que esse ponto problemático descanse e recupere o equilíbrio com a ajuda de seus exercícios de fisioterapia. Quer atingir um objetivo específico? Visualize-se aproximando da linha de chegada enquanto trabalha e trabalha diligentemente. Quando você se visualiza alcançando o resultado desejado navegando de forma positiva e proativa no terreno entre sua realidade atual e o objetivo final, provavelmente você verá desaparecer as crenças limitantes que te impedem de chegar aonde você busca. A visualização amplia sua perspectiva.
SENTIR. Para se recuperar de forma eficaz, você precisa relaxar. Uma vez que você sente isso, você pode ser isso – você é isso. Usar sua consciência para sentir seu corpo físico e liberar conscientemente qualquer tensão remanescente é uma das melhores maneiras de meditar. A meditação ancorada no seu próprio sentido ajuda você a distinguir o que é tensão e o que é relaxar.
Como começar a meditar
QUANDO: Reserve algum tempo para meditar. Para fins de recuperação, é ideal usar essas práticas pós-treino ou enquanto você relaxa o dia. Dito isto, ser consistente é fundamental, então pratique sempre que melhor se encaixar em sua agenda, que pode ser diferente de um dia para o outro.
O QUÊ: Escolha um foco para sua meditação e selecione uma rotina com base em como você se sente.
DURAÇÃO: Não importa se você tem 2 ou 20 minutos. A chave é fazer isso acontecer de forma consistente – idealmente todos os dias. Meditações mais longas dão a você mais tempo para entrar em um estado de descanso e se acomodar, então tente passar o maior tempo possível. Mas não pule completamente se você estiver com pouco tempo. Nesses casos, abrace o tempo disponível como uma pausa impactante e restauradora.
ONDE: Procure um local tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente. No chão ao lado da cama, sentado no sofá ou em um travesseiro no chão da sala são boas opções. Se houver distrações por perto, aborde-as como um desafio adicional que aguçará ainda mais seu foco e tornará sua prática mais real.
RESPIRE: Inspire e expire pelo nariz, a menos que seja instruído de outra forma ou se estiver congestionado, caso em que você pode respirar pela boca.
Como sentar durante a meditação
Sentar-se ereto ajuda a neutralizar a coluna, o que otimiza a postura e a respiração. Seu corpo suporta sua respiração e sua respiração suporta seu corpo. Mas não deve ser rígido. O conforto é igualmente importante para que você possa se concentrar e relaxar mais facilmente, em vez de morrer para que tudo acabe. Experimente estas opções para encontrar seu assento mais confortável e lembre-se de que quanto mais você fizer isso, mais confortável e mais natural a prática parecerá. Dessa forma, mais facilmente você poderá se manter de maneira equilibrada, mesmo enquanto você descansa:
EM UM SUPORTE. Sente-se em um travesseiro, travesseiro ou cobertor dobrado para que os flexores do quadril relaxem e você possa se sentar ereto. Cruze as pernas frouxamente ou estenda-as à sua frente, se necessário, para conforto do joelho. Descanse as palmas das mãos sobre os joelhos ou coxas e solte os ombros para baixo e para trás.
NA PAREDE. Se for difícil alongar a coluna em direção ao ponto morto, leve seu suporte (almofada/travesseiro/cobertor) para a parede para que você tenha apoio nas costas.
EM UMA CADEIRA. Se o desconforto no quadril ou na região lombar fizer com que sentar no chão pareça uma agonia, sente-se ereto na beirada de uma cadeira.
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