Não é segredo: conseguir um sono consistente e de qualidade é um desafio. Mas, de acordo com um estudo de 2022 publicado na Healthcare, a chave para um descanso melhor pode ser tão simples quanto tirar os sapatos.
+ Os melhores truques para pegar no sono quando você acorda às 3 horas da manhã
+ Tem insônia? Faça estas 5 posturas de yoga para dormir melhor
No estudo, pesquisadores de Taiwan testaram os efeitos do aterramento – uma prática de ter contato direto com a terra deitando no chão ou andando descalço – em um pequeno grupo de adultos com doença de Alzheimer leve. Eles descobriram que 30 minutos de aterramento cinco vezes por semana melhoraram significativamente a qualidade do sono dos participantes.
Mas vai além do sono. Outros estudos citaram o aterramento como uma ferramenta potencial para reduzir a inflamação, melhorar seu humor – e até mesmo curar feridas. Por que o simples ato de sair descalço é tão poderoso?
Os benefícios do aterramento
As cargas elétricas do nosso planeta interagem com nossos próprios sistemas elétricos quando entramos em contato com o solo, diz Gaétan Chevalier, diretor do The Earthing Institute. Essa troca de elétrons neutraliza os ácidos em nossos corpos, que podem causar inflamação, osteoporose e até alterações de humor se não forem neutralizados, diz ele. Um sono melhor é apenas o resultado de um sistema mais eficiente.
“Somos como uma bateria recarregável”, diz Chevalier, que possui um PhD em física de engenharia. “Quando nos aterramos regularmente, construímos uma reserva de elétrons que nosso corpo pode usar. Quando o corpo carece de elétrons, ele tentará obtê-los de outra fonte que cause o menor dano possível, como nossos ossos”.
Um estudo de 2004 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine apontou para a redução dos níveis de cortisol como uma possível explicação para essa correlação inesperada. O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, pode causar insônia e falta de sono. Depois de dormir por oito semanas em um colchão de aterramento – um tapete feito de material condutor que transfere elétrons diretamente do solo por meio de um fio – os níveis de cortisol dos participantes estavam mais alinhados com seu ritmo circadiano, o relógio natural do corpo.
No entanto, existem algumas limitações para esta pesquisa. Chevalier diz que, embora os tapetes de aterramento ofereçam benefícios semelhantes, não é o mesmo que fazer contato direto com a terra. E, como no primeiro estudo, o tamanho da amostra era pequeno e os resultados não foram suficientes para tirar conclusões importantes.
A importância de andar descalço
Katy Bowman , biomecânica e autora do livro Whole Body Barefoot , diz que andar descalço é fundamental para nossa saúde mental e física. Nossa evolução para calçados diários resultou em pés sedentários e destreinados, diz ela. Embora possamos não pensar muito nessa complexa rede de músculos e tendões, nossos pés devem ser tão hábeis quanto nossas mãos. Não trabalhar regularmente esse intrincado sistema pode causar dores nos pés, bem como problemas nos tornozelos, joelhos, quadris e costas, diz ela.
Quando saímos descalços, estamos nos esforçando mais — no bom sentido. Nossos pés não estão acostumados a sentir o que ela chama de “textura de vitamina” através de pedras pontiagudas, grama mole e raízes ásperas de árvores.
Isso não significa que fazê-lo é simples. Muitas vezes há um bloqueio mental para andar descalço. “Estar fora é mais difícil do que estar dentro”, diz Bowman. “Temos uma resistência natural para tirar os sapatos. Porque quando você faz isso, você tem que se envolver com o mundo inteiro. A consciência atencional aumenta quando você está descalço. É como uma queda instantânea no comportamento consciente.”
A conexão consciente
Assim como yoga, meditação e registro no diário, o aterramento é uma prática consciente. Ronda Holman , uma assistente de dentista, diz que entrou no castigo como uma forma de liberar o estresse. De acordo com seu Apple Watch (através do aplicativo Pillow ) e seu Oura Ring, houve uma mudança significativa em sua frequência cardíaca em repouso nos dias em que ela praticava o aterramento. Embora ela hesite em dar crédito por sua calma recém-descoberta, ela acredita que há algo nisso.
“Pode ser apenas não fazer nada”, diz ela “Tirar-se de um ambiente estressante, fazer você se sentar no chão e distraí-lo com os sons dos pássaros, das folhas e do vento”.
Como praticar o aterramento para dormir
O aspecto mais atraente desta prática é a sua simplicidade. Ao contrário das regras estritas usuais para obter um sono de qualidade, o aterramento requer pouco mais do que os pés descalços e a disposição de expô-los aos elementos.
Atualmente, não há nenhuma orientação sobre quanto tempo você precisa gastar tocando a terra – ou em que tipo de solo você precisa estar. Grama, terra, areia e outras superfícies naturais são escolhas aceitáveis. O livro Earthing de Clinton Ober afirma que mesmo o concreto sem pintura também é condutor o suficiente para a passagem de elétrons livres. (No entanto, ele diz que asfalto, madeira e vinil não são.)
Se você mora em um clima que não permite muito andar descalço ao ar livre, uma opção interna pode ser a próxima melhor opção. Meias de aterramento, tapetes e até conjuntos de cama são projetados com materiais condutores que podem oferecer alguns benefícios semelhantes aos de caminhar ao ar livre, apenas por um preço mais alto. Embora sejam uma boa alternativa, opte sempre pelo contato direto com a terra quando puder.
Ainda temos muito a aprender sobre o potencial do solo para nos fazer dormir. Mas, pelo menos, o aterramento é apenas mais um motivo para sair.
Acompanhe o Rocky Mountain Games Pedra Grande 2024 ao vivo