Pode tomar analgésico para dor muscular de treino?

Para alguns atletas e pessoas que praticam exercício físico, tomar um analgésico, como Tylenol (paracetamol) ou Advil (anti-inflamatório não esteroidal), para aliviar a dor muscular após um treino intenso é algo natural. No entanto, embora os analgésicos possam ter seu lugar na redução do desconforto, a dor também pode ser um sinal importante do corpo de que você exagerou.

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Então, como saber quando tomar um Advil de vez em quando para uma dor no joelho e quando procurar um profissional para ajuda?

Como saber se é dor muscular ou lesão?

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Uma das razões mais comuns para sentir dor após um treino é a chamada dor muscular de início tardio, ou DMIT. Isso pode se manifestar como sensibilidade nos músculos, rigidez ou um leve inchaço. Por exemplo, se você teve um treino de pernas difícil, pode ser que você passe os próximos dias subindo e descendo escadas de uma forma engraçada. Você ainda pode fazer exercícios quando sente esse tipo de dor, desde que a sensibilidade não afete seu movimento.

No entanto, se você não consegue executar um exercício corretamente devido à dor, é sábio pegar leve. Sempre é importante fazer um aquecimento antes do treino, especialmente se você estiver sentindo fadiga muscular. Isso pode reduzir a chance de que a dor atrapalhe sua rotina.

O Dr. Hallie Zwibel, Médico Osteopata, Diretor do Centro de Medicina Esportiva e Vice-Diretor de Operações Clínicas no New York Institute of Technology, nos EUA, afirma que esse tipo de dor é normal e não deve ser motivo de preocupação. “Após o exercício, nossos músculos ficam inflamados”, ele diz. “Se não houver uma lesão maior, isso é normal e saudável. Quando o músculo se cura após a inflamação, ele fica mais forte.”

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Nesses casos, você pode tomar um anti-inflamatório (como ibuprofeno) até que a dor muscular de início tardio diminua. No entanto, preste atenção à frequência com que você faz isso. O Dr. Reuben Chen, MD, Médico de Medicina Esportiva com Certificação em Medicina da Dor Holística e Consultor Médico Chefe da Sunrider International, também nos EUA, observa que a DMIT não costuma ser recorrente e, portanto, você não deve precisar de um analgésico para dor muscular após cada treino. Na verdade, à medida que você progride na sua aptidão física, o a DMIT deve desaparecer completamente em algumas semanas a um mês.

“Se houver inchaço ocasional na articulação do joelho, por exemplo, então tomar um anti-inflamatório seria apropriado”, diz Chen. “Mas se você notar a necessidade de tomar um anti-inflamatório toda vez que se exercita devido a inchaço e dor, então é hora de procurar ajuda profissional.”

Para diferenciar entre lesão e dor muscular, você deve prestar atenção em como o local dolorido se comporta quando você se move. Com a DMIT, a dor deve diminuir quando você se aquece e movimenta seu corpo. Lesões, no entanto, geralmente se tornam mais dolorosas com o movimento. Em vez de sensação de cansaço, uma lesão se manifestará como uma dor aguda localizada e hematomas que não desaparecem.

Qual o melhor analgésico para dores musculares de treino?

Chen deixa claro que, embora os anti-inflamatórios não esteroidais possam ser úteis para o alívio de dor a curto prazo, o uso contínuo pode ser perigoso. A pesquisa mostra que o uso a longo prazo pode prejudicar a cicatrização, tornar alguém mais propenso a lesões e criar problemas de saúde no futuro. Ele acrescenta que, se você realmente precisa de um analgésico para dor muscular de treino, pode ser melhor tomar Tylenol, que demonstrou causar menos problemas gastrointestinais no futuro.

“Tente alguns outros medicamentos de venda livre, como Tylenol, cerca de 30 a 60 minutos antes de ir para a academia”, aconselha Chen. “Além disso, certifique-se de consultar seu médico sobre quaisquer medicamentos de venda livre que você tomar e mantenha-se hidratado, bebendo líquidos antes e durante qualquer treino.”

Chen, que possui formação em medicina chinesa tradicional, recomenda considerar também algumas modalidades de medicina oriental para o tratamento de dores e desconfortos. Ele acrescenta que a acupuntura é uma alternativa benéfica de alívio da dor holística. Estudos sugerem que ela é eficaz no tratamento de várias formas de dor, incluindo osteoartrite e síndrome da dor miofascial.

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“Modalidades como respiração controlada, gelo e medicina osteopática manipulativa são maneiras seguras, baratas e eficazes de reduzir a dor”, diz Zwibel. “Elas também capacitam os pacientes, permitindo que se envolvam mais em seu próprio cuidado.”

A alimentação, como sabemos, muitas vezes pode ser o melhor remédio. A cúrcuma, por exemplo, tem sido estudada por seus efeitos anti-inflamatórios na síndrome do intestino irritável, psoríase, aterosclerose e outras doenças. O colágeno hidrolisado, peixes gordurosos e gengibre também possuem propriedades anti-inflamatórias. A vantagem dessas opções é que você pode tomá-las de forma consistente, ao contrário dos anti-inflamatórios não esteroidais que, com o tempo, podem causar problemas no coração, rins, fígado e circulação sanguínea.

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Sempre é uma boa ideia buscar alternativas antes de optar por medicamentos. Em geral, é melhor evitar o uso regular de analgésicos como Advil e Tylenol após um treino para aliviar músculos doloridos. Mas, se você precisar ocasionalmente aliviar dores musculares, o Tylenol é a melhor opção.

O mais importante é lembrar de ouvir os sinais que o seu corpo está enviando. Se aquela dor não está melhorando ou parece mais aguda e pronunciada, é hora de procurar um médico.