Quando se trata de prevenção de lesões, existem inúmeras estratégias que podem ajudar, incluindo alongamento dinâmico, treinamento cruzado adequado e aumento gradual da distância. Agora, há outra tática importante a considerar. Dormir mais e melhor reduz risco de lesões, diz uma pesquisa publicada no Journal of Science and Medicine in Sport.
O estudo analisou 95 atletas de resistência, incluindo corredores, nadadores, ciclistas e triatletas. Ao longo de um ano, os pesquisadores acompanharam queixas de saúde relacionadas a problemas cardiorrespiratórios, problemas gastrointestinais e lutas psicológicas, além de quantidade de sono, carga de treinamento e novos episódios de lesões.
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Eles descobriram que o maior aumento de lesões ocorreu entre aqueles que dormiram pouco, informando menos de sete horas de olhos fechados por noite. Também houve um aumento no risco de lesões para aqueles que relatam problemas psicológicos, embora não fosse tão alto quanto a conexão do sono.
Por outro lado, não houve associação significativa entre novas lesões para os que relataram queixas de saúde e cargas de treinamento mais altas.
Pesquisas anteriores
Isso se soma a pesquisas anteriores que conectam sono de qualidade com vantagens atléticas, de acordo com W. Chris Winter, médico proprietário da clínica de Neurologia e Medicina do Sono de Charlottesville e autor de The Sleep Solution. Ele freqüentemente trabalha com equipes esportivas e disse que há uma crescente conscientização sobre o papel do sono quando se trata de prevenção de lesões e recuperação eficaz.
“Faz muito sentido ver o sono como uma ferramenta para o desempenho atlético, já que adultos secretam hormônio do crescimento principalmente durante o sono profundo”, disse ele, acrescentando que esse processo é central para a síntese de proteínas, recuperação muscular, função do sistema imunológico e modulação da resposta inflamatória do seu corpo.
“Seria lógico que a perda crônica de sono ou um distúrbio do sono causaria sofrimento a um atleta”, disse ele. “Eles não apenas adoecem com mais facilidade, mas levam mais tempo para se recuperar de uma lesão e podem até reduzir o tempo que podem permanecer nos esportes”.
Outro estudo sobre sono publicado no Journal of Bone and Mineral Research acrescenta outra vantagem a considerar, especialmente para mulheres mais velhas. Pesquisas analisando mais de 11.000 mulheres na pós-menopausa descobriram que aquelas que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham menor densidade óssea em comparação com as mulheres que dormiam sete horas por noite ou mais.
Até o humor pode ser afetado em atletas, de acordo com uma pesquisa publicada no jornal Physical Therapy in Sports, que descobriu que problemas de sono levaram a distúrbios de humor e queixas de saúde mais gerais.
Em resumo: dormir mais reduz o risco de lesões, como um fator indispensável. Dormir o suficiente – cerca de oito horas por noite – é tão importante quando nutrição e hidratação adequadas para prevenção de lesões, manter seus ossos fortes e turbinar seu ânimo pelos próximos anos.
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