A Ciência da hidratação

A hidratação diária é (quase) uma fonte de juventude. Verifique este estudo recente. Após uma análise minuciosa dos níveis séricos de sódio – a concentração de sódio no sangue – a hidratação agora está ligada à longevidade, menor risco de desenvolver doenças crônicas e envelhecimento biológico prolongado. O que significa que estabelecer uma rotina diária adequada de hidratação pode ajudar a evitar o desenvolvimento precoce de doenças crônicas como insuficiência cardíaca, demência, doença pulmonar crônica, derrame e diabetes, bem como envelhecimento prematuro e até mortalidade precoce. Mas a hidratação não se trata apenas de efeitos a longo prazo, é claro. Você também obtém estes benefícios imediatos:

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Articulações lubrificadas: quando hidratadas, as articulações são lubrificadas com um gel espesso chamado líquido sinovial. Sem esse fluido, as articulações tornam-se vulneráveis ​​ao atrito prejudicial que leva à dor e, com o tempo, à deterioração.

Mais energia: Manter-se hidratado pode fazer você se sentir mais energizado. Nossos corpos têm até 60% de água , e manter um equilíbrio saudável de fluidos é essencial para o funcionamento dos órgãos, fornecimento de nutrientes e fluxo sanguíneo. A desidratação pode fazer com que o corpo trabalhe mais para concluir ações vitais, como levar sangue ao cérebro, levando a um declínio na clareza cognitiva e aumento da fadiga.

Regule a temperatura do corpo: o suor é o ar condicionado interno do nosso corpo e estaríamos em apuros sem ele. A hidratação diária fornece a quantidade necessária de fluido para produzir o suor necessário para manter uma temperatura corporal saudável.

O papel dos eletrólitos na hidratação

Você provavelmente já ouviu falar que a reposição de eletrólitos é importante, principalmente durante e após exercícios intensos. Mas a manutenção do eletrólito é essencial o tempo todo. Aqui está o que você precisa saber:

O que são eletrólitos? Eletrólitos são minerais, incluindo sódio, potássio, cloreto e magnésio, que são essenciais para o corpo. Eles são ingredientes vitais para manter um equilíbrio saudável de fluidos e pH no corpo.

Como os eletrólitos promovem a hidratação? A água não funciona sozinha. Os eletrólitos são essenciais para a hidratação porque liberam os benefícios da água. Os eletrólitos são minerais solúveis que facilitam o fluxo de fluidos através das membranas celulares por osmose. Sem eletrólitos, as células desidratam porque não recebem a entrega crítica de fluido.

Quando devo aumentar a ingestão de eletrólitos? Os eletrólitos são fáceis de incluir em sua rotina diária de hidratação, comendo uma dieta saudável e completa que inclui alimentos ricos em minerais como amêndoas, bananas, feijões, manteiga de amendoim e muito mais. Se o seu corpo está se recuperando de exercícios que induzem o suor ou de doenças que incluem a perda de líquidos, é importante repor os eletrólitos e também a água.