4 fatores que determinam o desempenho da ultramaratona

Saúde cardiovascular 

Se há uma coisa com a qual a maioria dos corredores de resistência não precisa se preocupar é com a saúde cardiovascular (a menos que estejamos falando sobre os perigos de correr demais em nosso coração ou monitorar batimentos cardíacos arrítmicos – ambas condições graves que devem ser tratadas). Não há dúvida de que a atividade aeróbica consistente e regular, especialmente em intensidades mais baixas, melhora a função cardiovascular.

No entanto, os corredores podem ser propensos a frequências cardíacas particularmente baixas, e exagerar pode causar alguns danos; ou seja, paredes cardíacas mais espessas e cicatrizes no coração, quando feitas sem recuperação suficiente entre esforços longos e difíceis. Monitorar sua frequência cardíaca (tanto em repouso quanto durante a atividade) pode ser útil e certifique-se de discutir quaisquer alterações significativas com seu médico.

Capacidade aeróbica

Ah, a capacidade aeróbica – você não pode ler um artigo de treinamento hoje em dia sem ouvir sobre isso. Considerando que as ultramaratonas dependem muito mais de nossos sistemas aeróbicos do que de nossos sistemas anaeróbicos, não é surpresa que a resistência seja sua amiga. Construir sua base é provavelmente o fator mais importante para o ultratreinamento, junto com o volume. Felizmente, as duas coisas andam de mãos dadas.

Desempenho de teste de VO2 máximo

Também conhecido como “pico de velocidade” ou “pico de consumo de oxigênio”, o VO2 max mede a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode utilizar durante o exercício. Embora alguns de nossos VO2 sejam predeterminados ou hereditários, há espaço para melhorar esse número em nosso treinamento – e para o benefício de nossa resistência. Este pode surpreender os corredores de ultramaratonas, especialmente aqueles de nós que preferem distâncias longas e lentas ao trabalho de velocidade. Antes de se tornar um estranho à velocidade, lembre-se de que, ao aplicar apenas algumas (1-3) sessões mais rápidas em sua semana, você pode aumentar sua pontuação de velocidade máxima. Misture tempos, repetições de subidas e sessões de intervalo para manter as coisas interessantes.

Conclusão

Para ter um bom desempenho, avalie seu volume de treinamento, monitore sua saúde cardiovascular, trabalhe na capacidade aeróbica e não se esqueça do trabalho de velocidade. Esses quatro indicadores, quando gerenciados por meio de treinamento, podem se transformar em grandes ganhos no dia da prova. Um plano de treinamento inteligente incorporará construções lentas na quilometragem, aproximadamente 80-90% dela no esforço aeróbico ou abaixo, com uma pitada de trabalho de velocidade e ampla quantidade de descanso para cuidar da saúde do seu coração.

Você pode estar se perguntando: o que acontece quando você ultrapassa 50K? No estudo acima, o pico de velocidade no teste de VO2 max foi o único determinante notável do desempenho para a distância de 80K. Até 100 milhas, não houve determinantes diretos, o que levanta a questão: nas corridas mais longas, a força mental é mais importante que a força física? Talvez a fisiologia realmente não vá tão longe. Ainda sim, mais pesquisas podem ser necessárias quando se trata dos ultras mais longos.

Outros indicadores observados no estudo incluíram pressão arterial basal (particularmente para homens) e “perda de massa corporal”. A inclusão da pressão arterial pode ser devido ao fato de que, com o aumento da aptidão aeróbica e da saúde cardiovascular, muitas vezes ocorre uma queda de pressão arterial correlacionada.

A perda de massa corporal, por outro lado, pode ser uma métrica perigosa para ser usada como indicador de desempenho. Concentrar-se apenas na redução da massa corporal é uma maneira infalível de colocá-lo em maior risco de lesões e consequências à saúde a longo prazo (como RED-S). É provável que também suga a diversão da corrida em trilha. A perda de massa corporal pode ser um subproduto de treinar duro ou fazer mudanças no estilo de vida (trabalhar com um nutricionista ou sob os cuidados de um médico), mas pode facilmente se tornar uma ladeira escorregadia. Concentrar-se em métricas relacionadas ao treinamento e à recuperação será melhor para aqueles que desejam correr por muito tempo, saudáveis ​​e felizes.