É sabido que a exposição ao sol é a maneira mais fácil de estimular a produção de vitamina D no corpo, e é por isso que somos particularmente vulneráveis à deficiência nos meses mais frios, quando o sol não costuma aparecer tanto. “O NHS recomenda a suplementação com vitamina D3 a partir do outono e durante os meses de inverno por esse motivo”, explica Rhian Stephenson, nutricionista, naturopata e fundadora da Artah.
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Mas é claro que, além da luz solar, outros fatores podem acarretar nessa deficiência de vitamina D. “A maioria dos alimentos são fontes pobres de vitamina D, mas os que a oferecem incluem salmão, peixe-espada, atum, laticínios integrais enriquecidos com vitamina D, sardinha, fígado bovino, óleo de fígado de bacalhau e gema de ovo”, diz Stephenson, que enfatiza que comer tais alimentos não entregará níveis adequados, mas ajudará. Aqueles que seguem uma dieta vegana, ela adverte, estão particularmente em risco de deficiência de vitamina D.
Quando se trata de suplementação, que é fundamental para prevenir a deficiência, Stephenson diz que as recomendações variam de acordo com o país.
Também é importante notar que os suplementos estão disponíveis na forma D2 e D3, mas você deve sempre optar pela D3. “Além disso, procure suplementos que sejam combinados com vitamina K2, como nosso Essential D3/K2, porque eles trabalham juntos para otimizar o metabolismo do cálcio. Sem o K2, o cálcio pode se acumular e se depositar nas artérias, em vez de ser transportado para os ossos”, acrescenta ela.
Por que a vitamina D é boa para o corpo?
Níveis ótimos de vitamina D são essenciais para a saúde sistêmica. “Ele regula o crescimento celular e a expressão gênica (essencial para a prevenção do câncer), melhora a diferenciação celular e está envolvido na imunidade, fertilidade, força muscular, equilíbrio hormonal, saúde sexual, energia, humor e muito mais”, diz Stephenson. Simplificando, é essencial para a saúde e o bem-estar geral.
O que acontece se você tiver deficiência de vitamina D?
A deficiência de vitamina D afeta a saúde física e mental. Todos nós sabemos sobre a osteoporose, mas níveis baixos também estão ligados a baixa imunidade, depressão e dores nas costas – para citar três problemas. “Está ligado a resultados ruins em todos os aspectos – desde condições autoimunes, Covid-19 e câncer até imunidade geral, saúde hormonal e distúrbios de humor”, diz Stephenson. Hipertensão, diabetes, fibromialgia e distúrbios neurológicos, como esclerose múltipla, também estão ligados à deficiência de vitamina D.
Quais são os sintomas da deficiência de vitamina D?
A única maneira de realmente saber se você tem deficiência de vitamina D é fazer um exame de sangue com o seu médico de família. No entanto, também existem sinais e sintomas que você pode observar.
Fadiga
Um dos sintomas mais comuns quando você tem uma deficiência grave de vitamina D é uma sensação de fadiga crônica, profunda ou irremediável. Para adicionar a isso, o sono ruim é outro sintoma.
Dores ósseas e musculares
Alguns estudos mostraram uma correlação entre dor e fraqueza muscular frequente e deficiência de vitamina D. Entretanto, dores nos ossos e articulações são comuns, pois a vitamina D é essencial para o corpo absorver o cálcio – sem ela, pode ocorrer aumento da fragilidade e dor.
Perda de cabelo
É essencial para um cabelo saudável que cresce de forma ideal. Uma deficiência pode fazer com que o cabelo caia ou retarde o crescimento porque uma deficiência intervém no ciclo de vida de um folículo. Acredita-se também que a alopecia esteja relacionada à insuficiência de vitamina D.
Você está sempre doente
A deficiência de vitamina D está associada a um sistema imunológico fraco. Se você costuma ficar doente e não sabe por quê, considere fazer um exame de sangue.
Depressão, ansiedade e transtornos do humor
Pesquisas científicas mostram que a vitamina D pode desempenhar um papel fundamental no equilíbrio do nosso humor e na minimização do risco de depressão. Níveis baixos podem contribuir para o transtorno afetivo sazonal e são frequentemente associados a sentimentos de opressão, tristeza, ansiedade, esquecimento e tristeza.
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