De acordo com especialistas, a reação natural do seu corpo a um treino intenso pode estar interferindo nos dados do seu smartwatch
+ Apple Watch Ultra: review do relógio que pode completar um Ironman
+ Smartwatch para corrida: 3 dicas para usar da melhor maneira
+ Como smartwatches e apps determinam as zonas de frequência cardíaca?
Muitas pessoas acreditam que seus relógios fitness não funcionam tão bem quando há suor e protetor solar acumulados em seus pulsos. Para obter as respostas, a Outside USA conversou com alguns especialistas para determinar se o suor realmente afeta a precisão do smartwatch.
Suor e protetor solar prejudicam a precisão do smartwatch?
Seu rastreador padrão usa fotopletismograma (PPG), uma tecnologia que utiliza luz infravermelha para medir a pressão arterial e as mudanças no fluxo sanguíneo. O sensor que fica sob o relógio emite luz na sua pele para obter uma visão detalhada de como o sangue está passando, diz Stephen Carter, professor assistente no Departamento de Cinesiologia da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos. Em seguida, o sensor envia essas medições para um algoritmo, que estima quão rápido seu coração está batendo, ele explica.
Basicamente, qualquer coisa que interfira no sensor pode causar imprecisões, diz Carter. Suor, loções, cremes e repelentes, por exemplo, podem obstruir os sensores e impactar a precisão com que eles rastreiam sua atividade, diz Michele Orini, professor associado em Engenharia de Saúde no King’s College London, no Reino Unido. Algumas evidências sugerem que, quando uma substância cobre o sensor, ela impede que as luzes obtenham leituras precisas de frequência cardíaca, saturação de oxigênio e taxa respiratória da sua pele, diz Orini.
As grandes marcas de relógios fitness oferecem orientações sobre como cuidar do seu dispositivo. A Garmin afirma abertamente que detritos, como suor e loções, podem dificultar a coleta de dados confiáveis de frequência cardíaca. A Apple sugere manter o smartwatch limpo e seco, já que água e suor podem resultar em gravações imprecisas.
Orini e sua equipe de pesquisadores conduziram um estudo em 2022 em que derramaram solução salina (para imitar o suor) nos pulsos de 17 pessoas usando smartwatch para investigar se e como o suor pode impactar as leituras de frequência cardíaca. Eles descobriram que o suor falso causou erros nas leituras de frequência cardíaca, mas apenas quando os indivíduos se moviam de uma forma que alguém faria durante um treino intenso.
Isso acontece porque um treino de alta intensidade faz o smartwatch se mover e permite que a luz solar, se você estiver ao ar livre, brilhe entre sua pele e o sensor, o que prejudica a leitura. As imprecisões foram ainda piores quando os relógios estavam soltos, em vez de ajustados ao pulso.
A principal conclusão de Orini? “Suor e loções podem reduzir a precisão da frequência cardíaca ao funcionar como uma barreira entre o sensor e a pele.” Eles também atuam como um lubrificante e fazem o smartwatch deslizar para cima e para baixo no pulso, o que dificulta que ele permaneça no lugar e obtenha uma leitura precisa, ele acrescenta.
Outros estudos encontraram resultados semelhantes. Um estudo de 2023 concluiu que as proteínas e lipídios no suor podem aderir ao sensor e criar um acúmulo que, sim, bloqueia o sensor e impede que ele faça seu trabalho.
Quanto à distância ou passos, é improvável que sejam afetados pelas gotas de suor escorrendo pelo braço, porque o GPS e os acelerômetros embutidos no smartwatch rastreiam sua distância, e não os sensores de luz, diz Orini.
Ainda há muito que não sabemos, e mais pesquisas são necessárias para descobrir quanto de protetor solar ou suor precisa atingir o sensor para distorcer as leituras e o quão drasticamente isso pode afetar os números que você vê no seu relógio.
O que fazer se seu smarwatch estiver encharcado de suor?
Comece com o que você pode controlar facilmente, como o quão apertado o relógio está ajustado ao seu pulso. Você quer que ele fique bem ajustado, pois a precisão pode ser prejudicada se estiver muito solto, diz Orini, mas uma pulseira muito apertada pode restringir o fluxo sanguíneo e prejudicar as estimativas.
Para garantir que a pulseira esteja segura, mas ainda confortável, crie um pequeno espaço, apenas o suficiente para que sua pele possa respirar. O smartwatch também deve ficar a um ou dois dedos acima do osso do pulso.
Você também deve criar o hábito regular de limpar o sensor. Garmin e Fitbit, por exemplo, recomendam limpá-lo regularmente com água e um pano para remover o acúmulo — especialmente se você estiver suando muito ou usando protetor solar ou repelente de insetos.
Obviamente, é difícil — senão impossível — controlar quanto você sua, mas o objetivo é manter o sensor o mais limpo e seco possível, diz Orini. Carter diz que a maioria dos rastreadores fará um trabalho bom o suficiente para monitorar seu treino, mesmo se você estiver suando mais do que o normal.
Se você estiver preocupado com a precisão da leitura, pode valer a pena pausar o smartwatch e limpá-lo — e também o seu pulso — antes de continuar. A COROS recomenda essa abordagem se você estiver encharcado. Mas, para muitas pessoas — como Orini, que é maratonista —, parar no meio de uma atividade não é realmente uma opção para muitos atletas de alto nível.
Quando pausar não for uma opção, pode valer a pena investir em um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral, como o Polar H10, que usa sensores de eletrocardiograma para registrar os sinais elétricos do seu coração. Embora usar uma cinta peitoral possa não ser o dispositivo mais confortável de se usar, um estudo de 2019 determinou que elas são mais precisas do que relógios.
As pesquisas parecem inconclusivas sobre se o suor afeta a precisão dos sensores de cinta peitoral. No entanto, algumas pessoas no Reddit afirmam que o suor interferiu em suas leituras; outras disseram que o suor não teve impacto. (Para sua informação: se você sua muito, o Polar H10 é à prova d’água).
Os relógios fitness são ferramentas incríveis — eles motivam as pessoas a se exercitarem mais e a otimizarem seus treinos —, mas não são perfeitos, diz Carter. Claro, pode haver alguns erros, mas, no final do dia, isso não deve desanimá-lo de usar um rastreador. O melhor que você pode fazer é ajustar suas expectativas.
Então, se você estiver no meio de uma caminhada exaustiva e seu smartwatch disser que sua frequência cardíaca é de 11, não se preocupe — você ainda está vivo; talvez só precise dar uma rápida limpeza no relógio.