A gripe está em alta no Brasil e tem sintomas semelhantes à covid-19, portanto é preciso realizar ambos os testes para diagnosticar a real causa e iniciar o tratamento adequado. Independentemente da condição, ter uma alimentação saudável é essencial para impulsionar a imunidade e fornecer energia e nutrientes durante a recuperação das doenças.
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Por isso, com informações do “Healthline”, listamos cinco alimentos que amenizam a gripe e quais devem ser evitados durante esse período; veja:
Canja de galinha
Canja ou sopa de galinha são boas opções, pois combinam os benefícios da ave, que fornece ferro e proteínas, com os nutrientes dos legumes e verduras.
Você pode comer canja durante todo o período da doença — isso ajudará a mantê-la hidratada e saciada. No entanto, é preciso se atentar a quantidade de sal.
Alho
Não, alho não é apenas coisa de avó. Durante séculos esse alimento é utilizado na medicina alternativa para tratar diferentes doenças. Além disso, estudo comprova que o consumo de suplementos de alho em adultos com gripe reforça a imunidade e ameniza os sintomas.
Para conquistar os benefícios do alho, vale apostar em suplementos com esse composto, ou caprichar na quantidade para temperar outros alimentos, ou mesmo consumi-lo cru desde os primeiros sinais da doença.
Iogurte natural
Segundo um estudo com ratos, publicado na revista “Imunofarmacologia Internacional”, o iogurte natural contém proteínas e pode ajudar a aliviar dores de garganta e estimular o sistema imunológico. No entanto, é preciso evitar opções com adição de açúcar.
Vitamina C
A velha conhecida vitamina C é essencial para amenizar a gripe e fortalecer a imunidade. Além dos suplementos, alguns alimentos são ricos desse nutriente, como laranja, abacaxi, acerola, kiwi, carambola, caju, tangerina, couve, brócolis e repolho roxo.
Folhas verde-escuras
As folhas verde-escuras, como espinafre, couve e outras verduras, também são ótimas opções para melhorar o sistema imunológico, graças a composição de vitamina C e E.
Mantenha a hidratação
A gripe favorece a desidratação, por isso é importante manter-se hidratado durante todo o tratamento contra a doença. Além do consumo diário de água, vale apostar em:
- Caldos;
- Chá de gengibre;
- Chá de ervas com mel;
- Chá de mel e limão;
- Sucos naturais.
O que evitar
Saber o que evitar é tão importante quanto o que se deve comer. Quando estiver gripada, evite os seguintes itens:
- Bebidas alcoólicas — prejudicam o sistema imunológico e causam desidratação;
- Cafeína — bebidas como café, chá preto e refrigerante podem deixá-la mais desidratada, além de serem opções ricas em açúcar;
- Alimentos duros ou irregulares — bolachas crocantes, batatas fritas e alimentos com texturas semelhantes podem agravar a tosse e a dor de garganta;
- Alimentos processados — são pobres em nutrientes e prejudicam ainda mais os sintomas da gripe.