Todos nós precisamos de treinamento de velocidade em nosso planejamento de corrida. Não me importo com sua idade, nível de experiência, ritmo de corrida – não importa. O trabalho de velocidade é uma ferramenta incrível para qualquer corredor melhorar e se tornar mais forte. O treino de velocidade tem a reputação de ser apenas para corredores “rápidos” ou de causar lesões, então muitos corredores o evitarão.
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Mito: O treino rápido é apenas para corredores mais rápidos.
A única maneira de qualquer corredor ficar mais rápido ou mais forte é correr rápido. O trabalho de velocidade ajuda a desenvolver sua aptidão aeróbica, ajuda a construir músculos e força e a se tornar um corredor mais eficiente.
Mito: vou me machucar se fizer treino rápido.
As pessoas se machucam por não se aquecerem ou por correrem muitos quilômetros, o que leva a lesões por uso excessivo. O trabalho rápido por si só não irá prejudicá-lo. O trabalho rápido, combinado com a recuperação adequada nos dias de folga, é o que ajuda a impulsioná-lo para frente.
A maioria de nós, corredores adultos, começamos isso mais tarde na vida. Comecei a correr aos 29 anos. Consegui chegar à maratona? Eu desejo. Comecei a correr e dois meses depois fiz uma maratona. Pulei anos de progressão que todos os atletas profissionais fazem antes de começar o treinamento para maratona. A maioria dos atletas profissionais (as pessoas do mais alto nível do esporte) começa com distâncias muito curtas no ensino médio. A corrida mais longa no ensino médio seria a milha ou 2 milhas (3.200 metros) ou 5 km no cross-country. Ironicamente, essas são distâncias para as quais muitos corredores recreativos nem sequer consideram dignos de treinar.
Atletas profissionais trabalham para se tornarem mais rápidos nessas distâncias durante quatro anos no ensino médio. Depois, na faculdade, a distância máxima em que competiriam seria de até 10 km por mais quatro anos. Isso aí são oito anos de treinamento na distância de 10K. Nós, corredores amadores (bem, eu) corremos por dois meses e depois dizemos: Acho que estou pronto para uma maratona!
E então, se você é como eu, nos perguntamos por que, maratona após maratona, não estamos ficando mais rápidos. Duas razões: 1. Nunca trabalhamos em nossa velocidade e criamos a base adequada para nosso treinamento de corrida; e 2. Nossos corpos estão cansados de treinar constantemente em maratonas/distâncias.
Para todos os corredores, a chave para ficarem mais rápidos e fortes é praticar correr mais rápido.
Quando minha corrida ficou presa no modo de regressão, decidi voltar ao básico. Eu estava tentando correr esses tempos rápidos na maratona, mas então percebi que meu ritmo objetivo na maratona e minha velocidade máxima estavam muito próximos e eu precisava melhorar minha velocidade máxima. Trabalhei na velocidade de curta distância por oito meses, onde minha distância de intervalo mais longa para meus treinos foi de 1,6 km – isso é totalmente diferente do treinamento de maratona, onde eu corria em ritmos realmente longos. Quando fui treinar e correr uma maratona, corri 28 minutos mais rápido do que na maratona anterior (3:38 até 3:11).
Como o treinamento de curta distância me mudou?
- Fui muito mais rápido do que pensava.
- Eu realmente gostei de treinar dessa forma e tornou a corrida divertida novamente.
- Consegui desenvolver mais confiança em mim mesmo.
- Aprendi a confiar em meu corpo e fugir das sensações.
- O ritmo da maratona parecia muito lento quando minha velocidade máxima ficou muito mais rápida.
Durante meu treinamento de velocidade, concentrei-me no esforço máximo, não no ritmo. Mantive meus intervalos mais curtos para aprender a velocidade real. Antes eu fazia exercícios de velocidade como parte do treinamento para maratona, com ritmos correspondentes ao ritmo da maratona. Agora eu estava fazendo exercícios de velocidade para ver o quão rápido eu conseguia ir. Fez com que correr parecesse uma brincadeira de novo, e é assim que deveria ser!
Ao focar na velocidade, ao diminuir meu limite, voltei para a maratona treinando um corredor diferente. O ritmo da maratona parecia muito mais relaxado. Aprendi a relaxar e manter a calma durante treinos de velocidade explosiva, por isso foi fácil transferir essa abordagem física e mental para as corridas de maratona “mais lentas”.
A abordagem de treinamento de velocidade é para você, se:
- Você está exausto do treinamento de maratona
- Você estagnou e não consegue descobrir como ficar mais rápido
- Você tem grandes objetivos e quer fazer grandes progressos
Minha corrida realmente decolou quando comecei a trabalhar na velocidade e a sua também pode. Não deixe que a intimidação do trabalho rápido o impeça de ficar mais rápido – é apenas mais um alicerce para desbloquear todo o seu potencial de corrida.
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