Nos dias mais quentes ou quando dá aquela esfriada, é sempre uma delícia correr lá fora. O ar fresco é mais revigorante e, se você tem uma prova como meta, é bom se acostumar a lidar com o mau tempo e os terrenos irregulares.
Mas a corrida ao ar livre também envolve mais variáveis. Por isso, confira a seguir dicas de segurança e etiqueta para você fazer bonito em qualquer terreno.
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Asfalto
Corra no acostamento, contra o fluxo, para que você possa ver o tráfego vindo em sua direção (a exceção: ao se aproximar de uma curva com um ponto cego ou passar por um acostamento estreito, cruze para o outro lado e atravesse de volta após passar).
Corra na calçada em ruas muito movimentadas ou estreitas. Use roupas refletivas e luzes se for de manhã, no cair da noite ou no escuro.
Trilha
Mantenha-se à direita. Ao se aproximar de pedestres, anuncie sua chegada: arraste os pés, dê uma tossida discreta ou diga oi. Em trilhas estreitas, vá para o lado para deixar corredores mais velozes passarem, e, em trilhas mais largas, não corra lado a lado em mais de duas pessoas. Já em trilhas irregulares, diminua o ritmo e sempre procure por obstáculos.
Treinos ao ar livre: Pista
A regra geral é correr no sentido anti-horário. As raias de dentro são reservadas aos corredores mais rápidos, portanto, se você estiver em um ritmo mais lento e/ou pretende fazer intervalos de caminhada, evite as faixas 1-3. Se a pista não estiver lotada, use a raia exterior para trotar ou andar no sentido horário nos intervalos de recuperação.
Você pergunta, a Go Outside responde
Como eu garanto a minha segurança pessoal?
Antes de sair, comunique um familiar ou amigo sobre onde você está indo e dê uma previsão do seu horário de volta. Se você corre usando fones de ouvido, mantenha o volume baixo ou use apenas um. Leve sua identidade com você e, se quiser, o seu telefone celular.
Quais são as regras de etiqueta em uma prova?
Peque pelo excesso de cuidado e corra um pouco mais para trás do seu colega do que você julgar necessário. Antes de fazer uma pausa para andar, vá para o lado da pista, com cuidado. Se você pegar água em um posto de hidratação, agradeça o voluntário e olhe antes de jogar o copinho vazio no chão.
Fato ou ficção: em terrenos macios, o risco de lesão é menor?
Ficção Muitas lesões acontecem na grama e nas trilhas devido a raízes, pedras e buracos. Uma superfície de terra regular e sem obstáculos é sua melhor aposta, mas fazer pausas para andar enquanto está correndo na rua também pode ajudar a prevenir lesões relacionadas ao alto impacto.