Bruxa solta: os maiores vilões da sua corrida

Desânimo, esgotamento físico, lesões e má alimentação são alguns dos grandes vilões que podem atrapalhar a sua corrida.

A melhor maneira de encarar essas adversidades é implementar pequenas mudanças na rotina, que podem tornar o treino bem mais interessante.

Já valorizar o dia de descanso também oferecerá uma boa oportunidade para aprender coisas novas – o que é ótimo para a saúde mental.

Nesta semana de Halloween, separamos os maiores vilões da sua corrida e mostramos como derrotá-los com dicas simples, para você encarar os treinos sempre com alegria e disposição.

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1. Desânimo

Correr precisa ser uma atividade divertida. Trace um objetivo que lhe permita fazer um treino mais prazeroso ou tente mudar de rota – como correr em um percurso familiar, mas no sentido inverso, por exemplo. Se outra volta pelo bairro não te animar, procure uma trilha. Melhor ainda: marque de encontrar um amigo – fica bem mais difícil desistir se alguém estiver esperando por você.

2. Esgotamento físico

Leve os dias de recuperação a sério. Treinar regularmente, mas sem prestar a devida atenção a aspectos como alimentação, sono e recuperação, pode te levar ao esgotamento físico. Faça uma pausa. Depois de um período de descanso, você pode voltar a correr “devagar e sempre”. Nos dias de folga, invista em atividades mais leves, mas que o ajudem a manter o ritmo até você retomar os treinos. Qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca pode ser uma boa opção.

3. Lesões

Exercícios físicos devem proporcionar saúde, bem-estar e qualidade de vida, não dores. Mas às vezes elas são inevitáveis, e as causas mais comuns são sempre parecidas: aumento exagerado do volume de treinos; uso de calçados incorretos; falta de aquecimento, alongamento, dentre outros fatores. Se você não consegue se livrar das dores, procure uma orientação adequada e tente praticar atividades paralelas como a yoga e a natação, que combinam alongamento e força (aspectos muito importantes para prevenir lesões).

4. Má alimentação

Assim como um carro, o corpo precisa do combustível adequado. Uma boa alimentação vai melhorar sua performance e até evitar lesões ao longo do tempo. Por isso, é necessário suprir as necessidades do organismo antes e depois do treino. No pré-treino, opte por alimentos energéticos como banana, aveia, cereais integrais e raízes – como a batata doce ou aipim – para dar aquela turbinada. Já no pós-treino, o corredor deve recuperar o que foi perdido e ainda dar nutrientes para que o organismo consiga reconstruir o que foi utilizado em demasia. Dessa forma, alimentos ricos em proteínas, como barras de proteínas, ovos cozidos, atum, sardinha, carne ou frango, são ótimas fontes.

5. Cãibras

Nada acaba com o prazer de uma corrida tanto quanto uma câimbra. Essas contrações involuntárias costumam aparecer do nada, em diferentes intensidades, e podem fazer até um atleta experiente chorar de dor. Procure ingerir alimentos ricos em cálcio, potássio e magnésio. Hidrate-se desde o início, e sempre durante as atividades. As cãibras podem estar ligadas à hidratação, má alimentação e falta de alongamento. Se você já tentou de tudo e ainda assim elas persistem, procure a ajuda de um profissional que possa auxiliá-lo.

6. Bolhas e assaduras

Bolhas e assaduras são desagradáveis, embora sejam completamente normais na rotina de um corredor. Elas são causadas por fatores como atrito prolongado e o sal do suor. Para quem sofre com bolhas, uma dica é usar meias de algodão e calçados com bastante amortecimento. Tirar o calçado logo após o treino e secar bem os pés, colocando talco no tênis, também ajuda a preveni-las. Já para evitar assaduras, os corredores devem dar preferência a peças com tecido dry fit.

7. Hidratação

Antes, durante e depois das atividades físicas, a hidratação é fundamental para regular as funções do nosso corpo. Você não deve se hidratar apenas quando bate a sede, e sim de maneira estratégica e calculada. Água em primeiro lugar, mas alguns corredores costumam beber mais do que isso, buscando nas bebidas esportivas (também chamadas de isotônicos) – ou em opções como água de coco e sucos de frutas – preparar o organismo para essas atividades e repor o que perdem durante e depois delas.

8. Ansiedade

Nos treinos de corrida, é preciso aprender a amar o processo. Às vezes chegamos em um estágio no qual demoramos bem mais tempo para notar alguma evolução. Nesta hora, a paciência é uma virtude e não existem soluções rápidas. É tudo sobre acreditar no plano e executá-lo.

9. Falta de disciplina

Reúna amigos, familiares ou procure um grupo de corrida local. Quanto mais você está socialmente empenhado nos treinos, mais difícil vai ser ignorá-los. Ter parceria na corrida também ajudará a evitar que você se esgote mais rapidamente. Ter alguém dedicado pra trocar experiências e motivações, beneficia ambas as partes.

10. Dias chuvosos

Em dias chuvosos, a tentação em matar os treinos pode ser ainda maior. Se o tempo vai fechar, use roupas com tecidos impermeáveis e tenha o dobro de cuidado onde pisa, focando a atenção em possíveis buracos escondidos pela água. Além disso, use um tênis de corrida apropriado, que dificulte a derrapagem. Faça um nó duplo no cadarço, assim você não perde tempo e se molha ainda mais ao parar para amarrá-los.