Quando preciso de tênis novos para corrida de trilha?

Como saber quando é a hora de trocar os tênis usados em corrida de trilha? Bem, se você corre, provavelmente essa pergunta já passou pela sua cabeça.

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Fazer uma grande quilometragem no mesmo par de sapatos pode aumentar o risco de lesões e essencialmente existe um ponto ideal entre tirar o máximo proveito do seu dinheiro e forçar demais seu corpo – e esse ponto é diferente para cada atleta. Por isso, aproveitar toda a vida útil do seu tênis é quase que uma arte.

Inúmeras variáveis ​​influenciam a frequência com que os corredores devem atualizar seus tênis de trilha, incluindo hábitos de passada, tipo de terreno, objetivos de treinamento, composição corporal e até condições climáticas. Embora não haja uma resposta direta, alguns especialistas em corrida elucidaram pontos importantes sobre a questão.

Quilometragem máxima para seus tênis de trilha

De acordo com Eli White, treinador e gerente de corrida de trilhas da Salt Lake Running , em Salt Lake City , que estabeleceu recordes de percurso em cinco ultras americanos, qualquer corredor que percorre 700 milhas com um par de tênis é um caso atípico. “Assim como os tênis de estrada, a maioria dos calçados de trilha dura cerca de 300 a 500 milhas”, diz ele. “Sempre há exceções a essa regra prática, com base na pessoa, no sapato e no terreno, mas 700 milhas está bem acima da média.”

A vida de seus sapatos também depende de quão bem você cuida deles. Eu uso o meu exclusivamente em trilhas e puxo as palmilhas para secá-las após cada corrida – provavelmente a principal razão pela qual eu alcancei o máximo desse par em 700 milhas.

Sinais de que seu tênis já era

O desgaste geral dos tênis de corrida corresponde às três partes principais: a parte superior, a entressola e a sola. A questão é: é fácil ver se seus sapatos estão se desfazendo por fora, mas é fácil esquecer como é o amortecimento fresco por dentro à medida que você os desgasta gradualmente.

A parte superior e a sola mostram os sinais mais óbvios de desgaste, como separação de costura e vedação a quente, piso fino ou careca, buracos e pequenos rasgos, material esticado e outras deformidades visíveis. Notou algum desses? Substitua seus sapatos.

Mas é a quebra da entressola interna que muitas vezes é negligenciada, difícil de identificar e pode ser mais perigosa na propagação do potencial de lesão. Philip Snyder, gerente geral da BPRunCo em Wheat Ridge, Colorado, e especialista no setor de corrida há mais de uma década, diz que a quebra da entressola é a razão de muitas das lesões e dores no tornozelo.

Bolsos de ar minúsculos em toda a espuma EVA da entressola se comprimem à medida que seu pé aterrissa a cada passada. Em um sapato com vida restante, a almofada volta à sua forma original. “Um tênis que começou a ficar achatado, na melhor das hipóteses, torna a experiência de corrida menos agradável e, na pior das hipóteses, leva a lesões por uso excessivo”, diz Snyder, que corre em trilhas de 70 quilômetros por semana. Em outras palavras, é seguro dizer que você não deve empurrar seus sapatos tanto quanto eu. Lição aprendida.

O tipo de terreno que você frequenta também pode determinar com que rapidez e onde um sapato quebra. “Correr em superfícies ásperas e rochosas desgastará o piso da sola mais rapidamente. E superfícies mais duras e compactas farão com que a almofada da entressola se comprima mais rapidamente”, diz White. Se houver rasgos no material, seu pé pode deslizar, causando bolhas ou desequilíbrio. Se a almofada interna for comprimida, você estará menos protegido sob os pés.

Dicas para aumentar a vida útil de seus tênis de trilha

Limpe a parte superior regularmente

“Periodicamente, enxágue o suor e os detritos da parte superior, o que pode acelerar a quebra dos materiais”, diz Snyder. Ele recomenda remover as palmilhas, molhar os sapatos com um detergente neutro e usar uma escova para soltar partículas maiores. Em seguida, seque-os com jornal dentro. “Não coloque tênis de corrida na secadora”, ele avisa. “O calor quebrará os adesivos e potencialmente danificará a entressola.”

Use seus tênis de trilha exclusivamente para corridas de trilha

Calce um par de sapatos ou sandálias de recuperação antes e depois de suas corridas, bem como use um específico para as trilhas. “Isso não apenas prolongará a vida útil do seu sapato, mas também garantirá que seu tênis tenha o máximo de seu potencial”, diz Synder. “Andar e correr colocam forças diferentes em seu sapato, e os materiais em seu sapato se adaptam à sua marcha de corrida. Se você também usar seu sapato casualmente, os materiais não se ajustarão à sua marcha.”

Da mesma forma, ele diz, tirar os sapatos após as corridas permite que a espuma da entressola seja atualizada e redefinida antes do próximo passeio.

Tenha mais de um par

Aproveite ao máximo o estoque de uma loja especializada em corrida experimentando uma variedade de sapatos lá. “Se seu orçamento permitir, considere ter vários tênis em sua aljava de tênis de trilha, pois a quantidade adequada de tênis de corrida é n mais um”, diz Snyder.

Erik Dube, um veterano de 15 anos na indústria de tênis de corrida da Running Warehouse em San Luis Obispo, Califórnia, diz que é importante ter pelo menos dois pares de tênis em seu arsenal e alterná-los nos treinos. “Embora existam muitos bons tênis de trilha no mercado que atendam às suas necessidades, gosto de comprar sapatos que se encaixem em um determinado aspecto da minha vida semanal de trilha”, diz Dube, que completou mais de 80 ultras ao longo de sua carreira de 24 anos no trail running. Ele recomenda “algo que tenha mais amortecimento para o fim de semana longo, algo com um pouco mais de aderência para as rochas, raízes ou lama, ou algo um pouco mais discreto e ágil para as corridas de ritmo acelerado”.

Depois de aprender da maneira mais difícil no ano passado, agora tenho três pares de tênis de corrida: dois para trilhas, um para estradas.

Acompanhe sua milhagem

É especialmente importante registrar a quilometragem de seus sapatos e manter essa faixa de 300 a 500 milhas quando se trata de medir a vitalidade da entressola. Dube diz que, embora a maioria dos sapatos bem feitos possa durar 300 milhas, isso pode variar muito dependendo do tipo de sapato que você usa e do seu passo de corrida. “Conheço algumas pessoas que percorrem um par de sapatos em 320 quilômetros, enquanto outras podem percorrer mais de 800 quilômetros no mesmo par”, diz ele. A linha de fundo? Planeje sua milhagem para não se machucar.