Se você treina todo dia no mesmo lugar, corre o risco de ficar entediado. Superfícies duras forçam seus músculos, articulações e ossos, enquanto as mais macias não preparam seu físico para corridas no asfalto. Mas afinal, qual o melhor terreno para correr?
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O ideal é variar pelo menos uma vez na semana o local de treino. Faça pausas frequentes para caminhar (de 20 a 60 segundos para cada 10 a 20 segundos de corrida) e considere as dicas para treinar em diferentes terreno para corrida a seguir para uma transição segura.
Como treinar em cada terreno para corrida?
Asfalto
Corra no contrafluxo do trânsito (para ser visto pelos motoristas), escolha ruas com calçada ou um acostamento largo e use só um fone de ouvido, para detectar de onde vem o perigo. Se estiver correndo no escuro, vista roupas refletivas e luzes. E se estiver acostumado com a esteira, saiba que o corpo leva um tempo para se adaptar a fatores como variações de terreno e mudanças no clima.
Trilha
Percursos amaciados por cascalho ou cascas de árvore são os melhores para iniciantes. Se estiver em uma trilha mais técnica, fique atento a poças, raízes, pedras e trechos escorregadios. Folhas e outros fragmentos podem encobrir obstáculos, por isso caminhe (ao invés de correr) pelas áreas onde pode haver perigos escondidos.
Pista
Você deve correr no sentido anti-horário. Deixe as duas faixas de dentro para corredores mais velozes e passe para as faixas externas nas pausas para caminhada. Tenha em mente que pistas inclinadas podem sobrecarregar seus tornozelos e outras articulações.
Terreno para corrida: grama
Se você tiver histórico de instabilidade no tornozelo, fique longe: gramados escondem buracos e irregularidades do terreno. Se não tiver, corridas curtas em terrenos com grama macia podem ajudar a fortalecer os pés e as pernas. Experimente alongar na grama ao final de um treino no asfalto, trilha ou pista.