Às vezes, parece que estar com o pé dormente é apenas uma parte inevitável das aventuras em trilhas. Em algum momento, todos nós pisamos forte no chão para recuperar a sensibilidade dos dedos dos pés.
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A dormência do pé em caminhantes é resultado de algo comprimindo os nervos sensoriais localizados no pé. Essa compressão do nervo é dolorosa e pode fazer com que você perca temporariamente a sensibilidade dos pés durante a trilha. Felizmente, é tratável – e evitável. Existem duas causas comuns para essa dor: mecânica de marcha alterada ou calçado inadequado.
Mecânica de caminhada
Você pode dividir o processo de caminhar em várias fases distintas, mas vamos nos concentrar especificamente na fase do dedão do pé, quando o dedão do pé se levanta do chão antes que a perna se mova para a frente. Se o dedão do pé tiver capacidade limitada de dobrar durante esta fase, o corpo irá empurrar a bola do pé.
Essa mudança do dedão para a ponta do pé comprime um nervo sensorial, o que leva a dormência, formigamento e até problemas como o neuroma de Morton, uma condição em que o nervo fica comprimido. Com o tempo, essa condição pode resultar em uma resposta de estresse do corpo, fazendo com que a bainha do nervo fique mais espessa. Você pode sentir como se tivesse uma ervilha ou pedrinha no pé entre o terceiro e o quarto dedo e pode ser muito doloroso a cada passo.
Calçados
Se suas botas de trilha contraírem ou apertarem o pé na parte mais larga, elas comprimirão os nervos de seus pés (especialmente quando seu pé incha durante uma caminhada). Encontrar um sapato que permita que o pé se mova e flexione sem beliscar e apertar a parte mais larga é essencial. Os dedos dos pés devem se abrir completamente ao caminhar. Botas que acomodam essa flexão natural do pé sem qualquer compressão ajudarão a reduzir o risco de neuroma de Morton.
Como evitar a dormência
Você não precisa fazer as pazes com a dor no pé só porque tem uma grande caminhada no calendário. Aqui estão algumas maneiras de garantir que seus pés estejam fortes e estáveis o suficiente para evitar pé dormente durante a trilha.
Use separadores de dedo do pé
Essas pequenas ferramentas úteis ajudam a realinhar os dedos dos pés e alongar os músculos entre os ossos da região. Use-os por 30 minutos assim que chegar ao seu acampamento (ou mesmo logo após um dia relaxando em casa) beneficiará muito seus pés. Clique aqui para ver um exemplo de separador de dedo.
Trabalhe a força do pé
Passar mais tempo descalço em casa pode melhorar a força dos pés. Assim como exercícios direcionados, como levantamento terra de uma perna, agachamentos, estocadas, step-ups, atividades de equilíbrio e levantamento de panturrilha. Para qualquer exercício em que o pé esteja apoiado no chão, imagine usar o pé como um tripé; a base do dedão do pé, a base do dedo mindinho e o calcanhar, todos atuando como as três pernas do tripé. Este tripé criará uma plataforma forte e estável para exercícios, prática de equilíbrio e trabalho de força nos pés.
Atente-se na mecânica de caminhada
Este pode ser um pouco mais complexo de resolver e pode exigir uma consulta com um fisioterapeuta. No entanto, existem algumas atividades acionáveis que podem melhorar a mecânica de caminhada. Primeiro, faça um rolo de espuma na panturrilha por alguns minutos. Uma panturrilha apertada puxa para cima o osso do calcanhar e muda a forma como o tornozelo funciona durante o dedo do pé. Em segundo lugar, concentre-se em um movimento do calcanhar aos pés ao caminhar. Preste muita atenção onde o dedo do pé está ocorrendo: é na ponta do pé ou no dedão do pé? Se for mais na ponta, mude conscientemente o movimento de volta para o dedão do pé. Caminhe mais devagar do que o normal e, durante esta prática, preste atenção em como o pé se sente ao caminhar.