Os equipamentos realmente necessários para você começar a correr

Não são necessárias muitas corridas para um corredor iniciante cético ficar viciado em correr.

De fato, correr não é só um ótimo treino como também irá ajudá-lo a se sentir mais apto e saudável mais rápido do que qualquer outra forma de exercício. Isso sem contar nas maravilhas que uma boa corridinha faz no seu humor, na diminuição do estresse e até na sua confiança.

O que pode começar como uma incursão um tanto duvidosa no esporte pode rapidamente se transformar em uma paixão ardente pela corrida. E, como as empresas estão mais do que felizes em atender à clamorosa base de fãs de corredores ansiosos que procuram recompensar seus esforços e apoiar sua paixão pelo esporte com todos os tipos de equipamentos e roupas de corrida, há inúmeras opções de equipamentos sofisticados para corredores.

Embora este seja um bom luxo para corredores experientes ou aqueles com dinheiro extra para gastar em suas atividades de corrida, os preços da maior parte dos equipamentos disponíveis no mercado podem ser opressores para iniciantes.

Como você sabe qual é realmente o melhor equipamento de corrida para iniciantes? Quais equipamentos são imprescindíveis para começar a correr? Uma das vantagens da corrida correr como esporte ou hobby é que há uma barreira de entrada relativamente baixa. Em comparação com esportes como surf, remo e, certamente, triatlo, o equipamento de corrida que os iniciantes precisam para começar no esporte é mínimo (mesmo que os guias do equipamento de corrida façam você pensar o contrário!).

Portanto, se você está se sentindo intimidado ao tentar entender quais são as peças de equipamento necessárias e o que são sinos e assobios divertidos, continue lendo nosso guia sobre os melhores equipamentos de corrida para iniciantes.

Os equipamentos necessários para você começar a correr

O equipamento de corrida pode incluir qualquer coisa, desde calçados e roupas até tecnologia, como relógios, itens de higiene pessoal e dispositivos de segurança. Abaixo, compartilhamos as peças mais essenciais do equipamento de corrida para iniciantes, seguidas pelas principais peças do equipamento de corrida opcional.

Um bom par de tênis de corrida

Este é basicamente um dado. A menos que você esteja empenhado em tentar imitar os corredores Tarahumara ou outros corredores descalços (neste caso, prossiga com cautela), você precisará de um bom par de tênis de corrida. Uma das perguntas comuns feitas por corredores iniciantes é: “Quais são os melhores tênis para corrida?” Infelizmente, não há uma resposta fácil para isso, pois nossos pés e biomecânica são altamente individualizados, então um par de tênis de corrida que funciona bem para um corredor pode facilmente ser extremamente desconfortável – ou até mesmo aumentar o risco de lesões – para outro corredor. Sua melhor aposta para obter o par de tênis de corrida certo para você é visitar a loja especializada em corrida do seu bairro. Os especialistas em calçados podem analisar sua marcha, observar sua forma e recomendar os tênis de corrida mais adequados às suas necessidades.

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Se aplicável: um top esportivo

O mundo do vestuário de corrida é vasto. Há shorts de corrida, saias, meias, tops, casacos, coletes e muito mais. Dependendo do clima em que você vive e das condições climáticas em que você vai correr, é uma boa ideia investir em um bom vestuário de corrida. O vestuário atlético é feito de materiais que absorvem a umidade, por isso o manterá mais fresco, seco e mais confortável do que roupas de algodão pesado. No entanto, é perfeitamente normal começar com qualquer roupa de ginástica ou roupa de lazer que você já tenha por aí. Por exemplo, se você estiver correndo ao ar livre em clima frio, calças de moletom ou calças de yoga serão suficientes, mas se você tiver os meios, comprar algumas meias de corrida ou calças de corrida respiráveis ​​provavelmente fará você se sentir muito melhor. Os tecidos são projetados para regular sua temperatura e resistir ao vento e à umidade, enquanto o ajuste ou corte minimiza a restrição ou agitação excessiva enquanto você corre.

Dito isso, o único item de vestuário de corrida essencial para as mulheres – mesmo para iniciantes – é um sutiã esportivo com caimento adequado. Os sutiãs esportivos não apenas tornam a corrida mais confortável, reduzindo o salto, mas também evitam a flacidez futura. O único suporte natural para os seios é o tecido da pele e os ligamentos fracos, chamados de ligamentos de Cooper. O empurrão excessivo de correr sem sutiã esportivo pode esticar demais e danificar esses ligamentos ao longo do tempo.

Existem muitos estilos de sutiãs esportivos para corredores. Recomendamos experimentar alguns ou ajustar-se à sua loja de corrida local para encontrar o que é melhor para o seu corpo. Um sutiã esportivo que não caiba pode fazer pouco para evitar saltos ou pior, pode causar atrito doloroso.

Bálsamos anti-fricção

Falando em atrito, a maioria dos corredores iniciantes descobre da maneira mais difícil que o atrito e o suor na corrida podem levar a um atrito terrível. Aplicar um produto como vaselina em áreas onde sua pele se esfrega (como entre as coxas e debaixo dos braços) pode prevenir o monstro que está irritando: carne viva, inflamada e irritada.

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Engrenagem reflexiva

Se você vai pegar as estradas antes do sol nascer ou depois que ele se põe, é imperativo que você esteja vestido com equipamento refletivo para que os motoristas possam vê-lo. Um colete refletivo funciona bem porque pode ser usado com qualquer roupa, desde a regata mais leve de verão ou sutiã esportivo até uma jaqueta de inverno. Há também roupas de corrida refletivas, como jaquetas e meias-calças, construídas com materiais refletivos ou com costura refletiva embutida. Esses itens são bons, mas menos versáteis. Uma lanterna de corrida também é importante para garantir que você possa localizar os pés com segurança no escuro.

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Equipamento que pode ser útil para corredores iniciantes

Depois de ter seus tênis de corrida, sutiã esportivo, algo para vestir e lubrificante anti-fricção, você está pronto para ir. Dito isso, os itens a seguir são equipamentos úteis para correr, mas não significa que você precise ter para começar no esporte! Além disso, cada um tem uma solução alternativa se você não estiver pronto para comprar o negócio real.

Um relógio de corrida

Embora ter um relógio de corrida não seja uma necessidade, a maioria dos corredores gosta de acompanhar pelo menos os dados básicos durante uma corrida, como por quanto tempo você está correndo. Um relógio esportivo básico geralmente tem uma configuração de cronômetro para acompanhar quanto tempo você está correndo e pode até ter temporizadores de intervalo para que você possa definir o relógio para emitir um bipe em determinados intervalos de tempo (por exemplo, para avisá-lo quando fazer a transição se você está correndo um minuto, andando um minuto). Os relógios de corrida de última geração têm GPS integrado para controlar a distância. Os relógios Garmin Forerunner, os relógios Coros GPS, o Apple Watch e os relógios Soleus são os relógios de corrida com GPS mais conhecidos.

Antes, os relógios de corrida eram, historicamente, uma peça quase essencial do equipamento de corrida para qualquer corredor, mas agora, muitos corredores iniciantes ficam perfeitamente felizes usando o celular em vez do relógio.

Os smartphones têm todas as funções básicas de qualquer relógio esportivo, além dos recursos adicionais de GPS. Muitos aplicativos gratuitos ou baratos estão disponíveis para rastrear sua rota, frequência cardíaca e estatísticas de corrida; portanto, se você deseja economizar dinheiro, considere começar a correr com seu telefone para economizar no investimento de equipamentos.

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Hidratação e combustível

A menos que você faça apenas corridas curtas ou corra em um parque ou área com uma fonte de água confiável, você precisará de uma garrafa de água ou mochila de hidratação ou algum tipo de cinto. Existem inúmeras opções, mas você deseja ver o que é mais confortável e adequado às suas necessidades de treinamento.

Você também pode procurar combustível para corridas longas, seja na forma de bebidas esportivas, barras energéticas ou géis, ou algo semelhante. Dito isso, existem muitas opções de alimentos reais que funcionam tão bem, senão melhor, do que os produtos comercializados como combustível.

Rolo de espuma

Embora certamente não seja uma necessidade, um rolo de espuma pode ajudar a reduzir a dor e aumentar a amplitude de movimento em tecidos tensos. Se você estiver se sentindo rígido e dolorido após as corridas, considere pegar um rolo de espuma ou investir em uma boa pistola de massagem. 

Pronto! Com esses equipamentos você estará mais que preparado para começar a correr!