UTMB, ou Ultra-Trail du Mont-Blanc, é um circuito de 170 quilômetros ao redor do maciço do Mont Blanc com mais de 32.940 pés de ganho de elevação. Esta montanha ultra recebe alguns dos maiores competidores do mundo, como Kilian Jornet e Courtney Dauwalter, enquanto hospeda milhares de corredores de todo o mundo.
Os corredores devem acumular pontos de qualificação por meio de “stones” em eventos da marca UTMB de distâncias comparáveis na UTMB World Series. Por exemplo, os corredores que desejam correr a corrida de 106 milhas em Chamonix devem terminar um evento UTMB como Canyons by UTMB ou Wildstrubel by UTMB. Assim, quando muitos corredores chegam à linha em Chamonix, eles já têm alguma experiência na distância.
Em 2022, 68% dos mais de 2.300 corredores terminaram a prova. Como esses corredores treinam para uma corrida tão feroz? Analisamos os dados do Strava em busca de algumas descobertas surpreendentes sobre o treinamento para a UTMB.
Como os corredores UTMB treinam, segundo dados do Strava
Depois de analisar os dados do Strava de corredores UTMB, não houve uma diferença estatisticamente significativa no treinamento entre finalistas e não finalizadores, que foram quase idênticos em todas as medidas, incluindo volume de treinamento, pés verticais acumulados e mediana da corrida mais longa. Uma taxa de conclusão de 68% para UTMB é bastante respeitável entre os ultras de montanha. Para efeito de comparação, a taxa de finalização do Western States Endurance Run (WSER) em 2023 foi de 81%, versus a taxa de finalização de 43% do Leadville 100 de 2023, provavelmente devido à ausência de um processo de qualificação e associada à altitude extrema e às condições quentes deste ano.
Ao longo de seis meses de treinamento, os corredores da UTMB têm em média 931 milhas acumuladas, 140 horas de corrida e mais de 130.000 pés de ganho de elevação. Isso equivale a uma média de 38 milhas por semana, ou pouco menos de seis horas por semana de corrida em um ciclo de treinamento de 24 semanas. O corredor médio da UTMB começa com uma média de 30 milhas por semana, que chega a quase 80 milhas por semana na semana de pico.
+ UTMB 2023: como assistir ao vivo a final da Série Mundial em Chamonix
A semana de pico para a maioria dos corredores ocorre três semanas antes do dia da corrida, e os dados mostram uma ampla variação nas semanas de pico dos corredores da UTMB. A média fica em apenas 79 milhas naquela semana de pico, mas a maioria dos atletas cai entre 66 e 97 milhas naquela semana de alto volume.
Em média, os corredores da UTMB acumulam 16.000 ganhos de elevação na semana de pico. Mergulhando nos dados de treinamento do vencedor masculino da UTMB de 2022, Kilian Jonet, do ano passado, podemos ver que mesmo enquanto se recuperava de uma vitória no Hardrock 100, Jornet imitou o ganho médio de elevação da UTMB em seu treinamento, registrando corridas em média entre 396-750 pés por milha.
Corridas longas também são essenciais na preparação para um evento como a UTMB, e muitos atletas usaram uma corrida para facilitar a preparação para o dia da corrida. O Strava revelou que 57% dos corredores fizeram uma corrida durante o treinamento, enquanto 39% da corrida mais longa dos corredores da UTMB foi de 100 km ou mais. Além disso, 62% dos atletas realizaram uma corrida longa de mais de 80 quilômetros.
Corridas longas como essas não eram frequentes no treinamento dos corredores da UTMB. 24% dos corredores da UTMB fizeram mais de uma corrida de 80 quilômetros ou mais. Na verdade, quando você controla essas corridas e corridas muito longas no treinamento dos corredores da UTMB, a média da corrida longa nos dois meses que antecedem a corrida é de apenas 22 quilômetros. Além disso, o número médio de semanas que um atleta percorre uma corrida de 32 quilômetros ou mais é seis.
Isso geralmente está alinhado com as recomendações para o treinamento de 160 quilômetros, que tendem a não enfatizar demais o longo prazo, que corre o risco de lesões e tem retornos decrescentes para adaptação. Por exemplo, embora os dados exatos não sejam públicos, Courtney Dauwalter diz que o seu treino de corridas longas para a UTMB em 2022 durava normalmente entre três ou quatro horas, visto que o custo de passar de cinco horas superava os benefícios potenciais.
UTMB versus Western States
Ao comparar como os atletas treinaram para a Western States Endurance Run com a UTMB, surgem tendências interessantes. Em primeiro lugar, reconheçamos o óbvio: estes são acontecimentos muito diferentes em quase todas as frentes, mas isto ainda pode oferecer comparações importantes.
O WSER é uma corrida significativamente menos técnica, atravessando do Vale Olímpico até Auburn, Califórnia, em terreno muito menos íngreme que os Alpes Europeus. Também está significativamente mais quente, embora 2023 tenha sido um ano particularmente frio (um fator na taxa de acabamento um tanto anormalmente alta de 81%). O campo também é menor, com pouco menos de 400 corredores, contra 2.400 corredores da UTMB. Ambos têm padrões de qualificação que exigem que os corredores tenham experiência em distâncias semelhantes – um mínimo de 100 km para corredores WSER.
+ Evolução do treinamento: um guia para entender o cronograma de adaptações
Os tempos de acabamento e cortes também são diferentes. Dauwalter, que atualmente detém o recorde feminino em ambos os percursos, demonstra a diferença de dificuldade. Seu recorde de percurso para WSER é de 15:29:33, enquanto seu igualmente impressionante recorde de percurso UTMB é de 22:30:54.
A maioria dos corredores da UTMB leva entre 32 e 46 horas para terminar, sendo o tempo médio de conclusão de cerca de 40 horas. Os horários limite para os cursos também são muito diferentes, com o limite de 30 horas do WSER em sintonia com o terreno relativamente inofensivo, mas também significativo o suficiente para conferir uma honra a todos os participantes.
Já a UTMB tem tempo limite de 46,5 horas, o que reflete a dificuldade do terreno e a diferença entre as corridas de trilha europeias e norte-americanas. Quando os corredores recebem seus números de peito para a UTMB, eles também recebem um cartão de papel que diz “Dormindo. Não perturbe” devido à previsão da prevalência de cochilos durante o percurso.
Os corredores da UTMB registraram menos volume do que os corredores do WSER, com média de apenas 38 milhas por semana em comparação com a média de 50 milhas semanais do WSER. Os corredores da UTMB, no entanto, acumularam muita energia nessas milhas, com média de 140 pés por milha durante o ciclo de treinamento, contra os 115 pés do WSER. Isso significa que o treinamento dos corredores UTMB foi 22% mais intenso do que o dos corredores WSER. Isso faz sentido, já que a UTMB é significativamente mais íngreme, acumulando quase o dobro dos 15.540 pés totais de ganho de elevação do WSER.
Os corredores da UTMB percorreram significativamente menos distância do que os seus homólogos do WSER, com uma média de apenas 931 milhas ao longo do ciclo de treinamento de seis meses, contra 1.193 milhas do WSER. As semanas de pico dos corredores dos Estados Ocidentais também foram maiores, com média de 87 milhas na semana de maior volume, contra 79 milhas da UTMB.
A tendência clara que emergiu dos dados do Strava sobre corredores da UTMB é que talvez você não precise correr tanto quanto se imagina para ter sucesso neste evento. Começar com 30 milhas por semana e atingir o pico abaixo de 80 é alcançável para muitos corredores, o que talvez seja o que torna este evento extremo, mas possível, tão atraente para corredores de todo o mundo.
Acompanhe o Rocky Mountain Games Pedra Grande 2024 ao vivo