Uma vez que você finalmente está de férias, não é nada divertido quando, de repente, não consegue mais ir ao banheiro.
Esse dilema é conhecido como constipação do viajante, quando pessoas que normalmente não têm problemas digestivos em casa desenvolvem os sintomas característicos do problema durante uma viagem.
“Esses sintomas podem incluir fezes menos frequentes, fezes mais duras, mais esforço e sensação maior de evacuação incompleta”, destaca o gastroenterologista Darren Brenner, em depoimento à CNN Travel.
Veja também
+ 10 destinos de viagem que serão tendência em 2024
+ Sucos para hidratar nos dias quentes: 5 receitas refrescantes e nutritivas
+ O que é edamame e quais são seus benefícios para saúde
Certas pessoas experimentam constipação em algumas viagens, enquanto outras têm sempre que viajam. “Abordar o problema pode exigir uma abordagem mais ampla, já que a constipação, em geral, é um quadro multissintomático”, diz Brenner.
Aqui estão algumas das causas mais comuns da constipação do viajante e o que você pode fazer a respeito.
Perturbação do seu ritmo circadiano
Alguns especialistas em saúde digestiva teorizam que estar em um fuso horário diferente ou seguir uma nova programação durante a viagem pode contribuir para a constipação ao perturbar seu ritmo circadiano – mudanças físicas, mentais e comportamentais que ocorrem ao longo de um ciclo de 24 horas.
“A maioria das pessoas normais evacua de manhã após acordar”, afirma William Chey, professor de ciências nutricionais na Universidade de Michigan (EUA). À medida que as pessoas acordam e, especialmente após uma refeição, o corpo libera diferentes hormônios que ajudam o intestino a se contrair.
Não há pesquisa suficiente para concluir se há alguma maneira de prevenir esse efeito no seu ritmo circadiano ou quanto tempo ele dura, explica Brenner, pois não há muito o que fazer para contrariar um fuso horário diferente.
Transporte e atividade física
Seu meio de transporte também pode afetar sua regularidade por várias razões. Seja dirigindo, pegando um trem ou ônibus, ou voando, ficar sedentário por muito tempo pode ter um efeito negativo, pois o movimento é necessário para evacuar regularmente.
E se você ficar muito tempo sem se mexer durante as férias, de repente ficar sedentário não ajudará muito o seu sistema digestivo. Voar também pode fazer você se sentir inchado devido à queda na pressão atmosférica à medida que sua altitude aumenta, afirma Chey.
Para aliviar a constipação devido à falta de movimento, faça alguns exercícios simples com os braços e pernas durante o voo e mantenha algum nível de atividade física.
Experimente caminhar para alguns destinos em vez de dirigir ou fazer uma rotina de exercícios no quarto do hotel. E para prevenir o inchaço durante o voo, evite beber bebidas gaseificadas e comer alimentos que você sabe que costumam causar inchaço.
O que também pode ajudar é mastigar adequadamente os alimentos e fazê-lo lentamente, e beber devagar. “Não mastigue chiclete ou chupe balas duras, pois essas ações podem fazer você engolir mais ar do que o necessário”, diz Chey.
E quando você está de férias, os níveis de hidratação também podem ser afetados. A desidratação também pode resultar do consumo excessivo de álcool ou do ar seco nos aviões, destacam os especialistas. “Sairde férias não deve ser visto como uma licença para comer o quanto quiser e o que quiser”, disse Chey. “Algumas pessoas conseguem fazer isso, mas a maioria das pessoas na verdade não consegue.”
No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para aproveitar as diferentes cozinhas em sua viagem e apoiar sua saúde digestiva. Além de garantir que você permaneça hidratado, inclua algumas frutas e vegetais ricos em fibras – como peras, maçãs, couve ou brócolis – em sua ingestão diária de alimentos. Para viagens de carro e voos, você poderia levar seus próprios lanches e refeições mais saudáveis, sugeriu Chey.
Estresse ou ansiedade
Outro fator influente é quando as pessoas “ficam mais conscientes de si mesmas ao evacuar quando estão fora de casa”, afirma Chey. “As pessoas tendem a segurar, o que pode tornar muito mais difícil evacuar quando é mais socialmente conveniente.” O estresse e a ansiedade em torno da própria viagem também podem afetar sua capacidade de evacuar, acrescentou. O que pode ajudar é realizar atividades que ajudem sua mente a se sentir relaxada em vez de apressada, disse Chey.
A respiração diafragmática, também chamada de respiração abdominal, pode ser uma ferramenta valiosa para aprender, disse Chey. “Quando você respira fundo, realmente se concentra em expandir o umbigo e depois respira para fora. Engajar-se na respiração diafragmática mostrou aliviar a ansiedade e até mesmo reduzir a frequência cardíaca.”
Quando tudo mais falha
Se ajustar qualquer um desses fatores não funcionar, você pode conversar com seu médico sobre a possibilidade de experimentar laxantes, segundo os especialistas. Alguns laxantes naturais que podem ajudar incluem frutas ricas em fibras, como kiwis, mangas e ameixas.
Começar sua viagem tomando um suplemento de fibra ou laxante de venda livre – como óxido de magnésio, bisacodil, psílio ou polietilenoglicol 3350 – com um copo de água ou suco pode ajudar a prevenir a constipação e facilitar as coisas, disseram os especialistas.
Apenas não tome mais do que as instruções do produto recomendam, para não monopolizar o banheiro do avião.
Acompanhe o Rocky Mountain Games Pedra Grande 2024 ao vivo