O medo de altura está te atrapalhando? Saiba como perdê-lo

Siga estas etapas para se ancorar: Concentre-se nas coisas que você pode controlar. Respirar. Dê alguns passos. Lembre-se que o medo não vai durar para sempre. Pense nos fatos, como quantas centenas ou milhares de pessoas percorrem a trilha todos os anos. Dê a si mesmo uma conversa estimulante. Depois, é tão importante comemorar a superação e reforçar o seu sucesso.

Em seguida, tente uma trilha com um pouco mais de exposição ou altura do que a anterior. Acostume-se a enfrentar o medo e trabalhe até seu objetivo de trilha, seja se aventurar em trilhas ou chegar ao topo de montanhas. Ao dar a si mesmo paciência e compaixão ao trabalhar com isso, seu medo de altura e exposição desaparecerá naturalmente.

É útil saber que o medo não está todo na sua cabeça; também está se manifestando em seu corpo. Quando você tem um medo extremo de altura ou exposição, seu sistema nervoso simpático emite um sinal de socorro em um ambiente calmo que pode levar a sensações fisiológicas como coração acelerado, tremores, dores no peito, dificuldade para engolir, sudorese e muito mais. Seu cérebro lhe diz que você está em sério perigo – uma reação semelhante que surgiria se você estivesse sendo atacado por um urso – quando tudo o que você precisa fazer é se afastar de uma borda ou respirar fundo.

“É tudo muito normal e natural em certos contextos, mas no contexto errado pode ser muito assustador e confuso”, diz Gallagher. No entanto, as sensações no corpo costumam ser tão angustiantes que às vezes as pessoas começam a evitar quaisquer situações que possam desencadear o medo novamente. “Quanto mais você evita, menos informações corretivas você tem e mais você reforça esse medo”, diz Gallagher. “Então seu mundo fica cada vez menor, e você fica menos capaz de fazer as coisas que gostaria de fazer.”

Para alguém que está seriamente debilitado pelo medo, Gallagher recomenda buscar apoio profissional por meio de um terapeuta cognitivo-comportamental (TCC) que possa tratar a fobia em um ambiente de apoio.

Mas para alguém que sente um leve desconforto em relação às alturas, ela sugere empurrar o medo em outras situações, bem como na trilha. Teste-se olhando por cima de um mezanino. Pegue o elevador até o último andar de um prédio ou estrutura de estacionamento. Assista a um filme envolvendo cenas com alturas. Faça escalada no ginásio. Todas essas estratégias combinadas com a prática ao ar livre irão prepará-lo para uma viagem bem-sucedida e sem estresse. Apenas lembre-se de sempre observar seus passos e conhecer seus limites.