5 metas de saúde que você não deve fazer no próximo ano

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Kristin Keim, uma psicóloga esportiva certificada, adverte contra colocar muita pressão em si mesma. “A linguagem é poderosa”, diz ela. “Acreditamos que o novo ano é uma nova oportunidade”. Mas isso não significa que você precisa adotar uma atitude de “ir para o grande-futuro”. Em vez de estabelecer metas gigantescas, Keim recomenda começar com pequenas mudanças habituais que podem levar a grandes resultados ao longo do tempo. Lori Nedescu, uma nutricionista registrada e fundadora da Cadence Kitchen, também aponta que as resoluções precisam ser declarações de ação. “’Seja mais consciente’ é uma boa resolução de Ano Novo, mas as intenções muitas vezes não significam nada. Você tem que ter um plano ”, diz ela.

Você não precisa jogar toda a resolução pela janela – basta repensar. Aqui estão cinco metas para deixar para trás em 2018 e conselhos sobre como fazer mudanças positivas e duradouras em sua dieta e treinamento no novo ano.

Cortar o açúcar

Por que isso não funciona: resoluções negativas são difíceis de manter, porque o comportamento restritivo mantém o que você está perdendo na linha de frente da sua mente. “Não é uma abordagem sustentável e de longo prazo para a maioria das pessoas”, diz Nedescu.

O que fazer em vez disso: Keim sugere investigar suas motivações com um diário e algumas perguntas pontuais. Por que você está tentando reduzir o açúcar? Quais são os desafios? Como você vai lidar com eles? O que você pode fazer diferente na próxima semana? “Eduque-se por que você quer fazer alguma coisa. Se você não se conectar com isso, você não será capaz de ter sucesso ”, diz ela. Em seguida, comece com pequenas e fáceis trocas, como optar por frutas em vez de uma sobremesa noturna ou uma água saborizada em vez de um coquetel.

Perca 5 kg (ou dez ou vinte)

Por que isso não funciona: O peso varia de acordo com o treinamento, o estresse e os hormônios, portanto, a perda de peso (especialmente na faixa de cinco a dez quilos) é um alvo que se move rapidamente. Além disso, Nedescu ressalta que deixar cair alguns quilos não é garantido para torná-lo mais forte, mais rápido ou mais feliz. Mas o mais importante, isso não é um plano de jogo – apenas um objetivo final. “Não é ruim ter metas de resultado – como perder um certo número de quilos -, mas precisamos mudar nossa linguagem para ser mais orientada para o processo”, diz Keim.

O que fazer em vez disso: “Eu já tive atletas olímpicos com resoluções como ‘Ande todos os dias'”, Keim explica. “Você pode ter essa grande resolução, mas quais são as etapas para alcançá-la?” Em vez de focar em um número arbitrário na escala, resolva fazer uma caminhada por semana ou troque sua pizza de sexta à noite por uma salada. Antes de escolher um número mágico, consulte um médico para descobrir como sua composição corporal ideal pode se parecer com seu estilo de vida e sua saúde geral. Em vez de perder 5 kg, talvez seja melhor optar por uma porcentagem menor de gordura corporal ou uma redução no tamanho da cintura.

Começar a dieta cetogênica em 1º de janeiro

Por que isso não funciona: Dietas altamente específicas exigem mudanças drásticas. “Aderir uma dieta enorme exigirá muitas vezes uma conta enorme de mercado, uma reforma da despensa e uma mudança de estilo de vida”, diz Nedescu. “Querer ser um pouco mais enxuto e mais limpo é bom, mas esse objetivo geral não é realista.”

O que fazer em vez disso: “Use uma ferramenta de rastreamento como MyFitnessPal por alguns dias, veja como sua dieta realmente se parece e decida sobre mudanças menores que você pode fazer e que serão mais fáceis de manter”, diz Nedescu. Em vez de uma grande mudança na alimentação, comece a comer mais vegetais e reduza os alimentos processados. “Comece onde você está e faça uma pequena mudança”, diz ela. “Isso é mais um benefício duradouro.”

Fazer de janeiro um ‘mês seco’

Por que isso não funciona: nada é inerentemente errado com o ano sem beber bebidas alcoólicas, é apenas um ato difícil de seguir. Você está definindo um limite de tempo em vez de criar um hábito saudável a longo prazo, o que significa que você estará em modo de contagem regressiva até o fim de janeiro e provavelmente não fará alterações no estilo de vida depois que o dia 1º de fevereiro começar. Resoluções de curto prazo raramente têm um impacto de longo prazo em sua saúde geral, diz Nedescu.

O que fazer em vez disso: fazer alterações que terão impactos além de um período de 30 dias. Mesmo se você começar em janeiro, crie um plano para quando você vai reintroduzir o álcool em sua dieta. Acompanhe sua ingestão semanal de álcool e ajuste-a de acordo – se você costuma tomar cinco doses por semana, aponte para três. Você também pode apresentar estratégias testadas e comprovadas, como compensar cada bebida com um copo de água ou pular sua segunda cerveja de segunda a sexta-feira.

Cumprir várias metas ao mesmo tempo

Por que isso não funciona: Estabelecer novas metas desencadeia a produção de dopamina no cérebro, explica Keim. É um bom bônus, mas pode levar a uma sobrecarga de resolução: este ano você vai subir no pódio no CrossFit, correr uma maratona, se tornar vegano e começar a compostagem. É divertido imaginar sair de 2019 mais forte, mais rápido e melhor, mas na verdade é possível completar todas essas metas? Ninguém tem tempo para isso. “Você tem um dia ruim e diz: ‘Foda-se, vou voltar aos velhos hábitos'”, diz Keim.

O que fazer em vez disso: comece com um objetivo e lembre-se de que você pode definir novos mesmo quando o Ano Novo envelhece. “Eu amo as pessoas que querem fazer mudanças. Mudança é crescimento. Mudança é o que dá significado e propósito à vida. Mas eu encorajaria as pessoas a olhar para além de 1º de janeiro ”, diz Keim. Se você acertar seu objetivo cedo, escolha um novo. Se o seu primeiro objetivo não for do seu jeito, recalibre seu desejo. “Perceba quando você está se afastando das suas metas durante o ano”, diz Keim. “Isso é quando você pode bater o reset.”