O especialista em meditação e neurociência Giuliano Milan conta como tem sido o seu trabalho de mentoria com atletas olímpicos
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A busca pela excelência no esporte olímpico vai muito além do treino físico e das habilidades técnicas. Manter o foco e calma em momentos decisivos desempenha um papel vital no sucesso dos atletas de alta performance, e sua importância está sendo cada vez mais reconhecida e discutida nos circuitos esportivos. A capacidade de gerir melhor o estresse no ambiente esportivo pode ser a diferença entre o ouro ou quarto lugar, por exemplo.
Os atletas olímpicos enfrentam uma pressão enorme para alcançar o sucesso. A expectativa de suas equipes, torcedores e países pode ser esmagadora, adicionando uma carga significativa ao seu bem-estar. À medida que grandes competições se aproximam, a ansiedade pode aumentar, afetando diretamente a capacidade de um atleta de se concentrar e manter o foco durante a competição, e lidar com ela de forma saudável pode ser um desafio.
Distrações, preocupações e problemas pessoais podem prejudicar a performance, mesmo que seu condicionamento físico e técnicas sejam impecáveis. Neste cenário, surge uma dúvida: há como treinar a mente e acalmá-la para alcançar o melhor desempenho? Felizmente, há uma crescente conscientização sobre a importância de técnicas que colaboram positivamente nesse sentido. Exercícios de meditação, respiração e visualização podem ajudar os atletas na preparação para as disputas.
Meditação e atletas de alto rendimento
A meditação é uma prática antiga que tem sido cada vez mais reconhecida por seus benefícios à saúde mental e vem ganhando cada vez mais destaque no mundo do esporte de alto rendimento. Ela pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, melhorar a atenção e a concentração, além de promover um maior senso de bem-estar. Para atletas olímpicos, que enfrentam pressões intensas e demandas físicas e mentais extremas, a meditação pode ser uma ferramenta poderosa para promover o foco, a clareza mental e a resiliência emocional.
Um estudo de 2018 conduzido por Goya et al., publicado no JAMA Internal Medicine, descobriu que a meditação pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos no tratamento da depressão e da ansiedade. O estudo envolveu a revisão de 47 ensaios clínicos com um total de 3.515 participantes e descobriu que a meditação mostrou melhorias na ansiedade.
Ao dedicar tempo para desconectar do mundo exterior e cultivar uma atenção ao momento presente, os atletas podem desenvolver uma maior consciência de si mesmos e de suas emoções, o que pode ajudá-los a lidar melhor com o estresse da competição.
Além disso, a meditação tem sido associada a melhorias na qualidade do sono, na capacidade de recuperação e na gestão da dor, todos aspectos essenciais para o bem-estar geral e o desempenho atlético de elite. Incorporar práticas de meditação como parte do treinamento e preparação de um atleta pode ser uma estratégia valiosa para aqueles que buscam alcançar seu máximo potencial tanto dentro quanto fora das disputas.
Desde as Olimpíadas de Londres, o especialista em meditação e escritor Giuliano Milan vem ensinando e aplicando meditação com atletas olímpicos. Confira o seu relato sobre o trabalho com os atletas:
“Trabalhei com o nadador Thiago Pereira, na sua preparação para os Jogos Olímpicos em 2012. Thiago vinha de muitos quartos lugares, e isso acabou aumentando sua ansiedade e minando o seu desempenho. Trabalhamos com respiração e visualização de rotinas em meditação. Em 2012, Thiago venceu a prova dos 400 metros medley, levando para a casa a medalha de prata. Durante a prova ele não deixou que o desempenho dos seus adversários o atrapalhasse, saiu do quinto lugar, assumiu o segundo e não deixou que ninguém roubasse sua medalha, superando o Phelps, que por ironia do destino, ficou em quarto lugar na prova em questão.
Em 2016, também trabalhei aplicando a meditação em alguns atletas da seleção brasileira de vôlei. Atuei na preparação do Bruninho, Lucarelli, Lucão e Éder. Apesar da diferença de modalidade, as preocupações dos atletas são bem semelhantes e todos acabam passando pela pressão pré-jogos. Mas com eles encontrei um clima de tensão ainda pior: as Olimpíadas aconteceram em casa (Brasil) e isso resultou em pressão dobrada e uma ansiedade gigante. Através da prática da meditação e visualização conseguimos contornar esses a pressão dos jogos, ajudando-os a lidar com as expectativas e demandas do evento.”