Os 4 melhores tipos de exercícios para dor na lombar

A Organização Mundial da Saúde aponta que oito entre 10 pessoas em todo o mundo deverão sentir dores na lombar ao longo da vida. No entanto, é possível melhorar muito a condição física e diminuir a dor na lombar com exercícios físicos, como afirma Monica Marques, diretora técnica da Cia Athletica.

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A sobrecarga laboral, atividades em casa, estresse, movimentos errados feitos em atividades físicas, postura incorreta, horas de trabalho na mesma posição, entre outros, podem causar dores e lesões na lombar, a região mais baixa da coluna perto da bacia.

Confira as melhores práticas para reverter esse quadro:

4 tipos de exercícios para dor na lombar

1. Musculação

Uma sequência apropriada de exercícios com esse fim fortalece toda a musculatura do corpo e traz mais firmeza e estabilidade para a coluna como um todo.

2. Natação

Além de trabalhar praticamente todos os músculos do corpo, a natação é uma prática que também é bastante popular entre as crianças e adolescentes – duas faixas de idade que têm apresentado dores na coluna lombar e cervical, por conta do excesso de horas em frente a computadores, videogames e celulares.

“A natação tem todos os benefícios de um esporte aquático, por isso é tão indicado para diminuir as dores nas costas, já que seus movimentos fortalecem especialmente a parte superior do corpo e os exercícios de respiração melhoram a postura”.

3. Pilates

A prática que fortalece o “core” (musculatura da região central do corpo) e também propicia postura correta, ajudando a minimizar os riscos de desenvolver problemas na coluna.

“Além disso, gostamos de recomendar o pilates pois ele também ajuda muito na saúde mental, pois alivia a ansiedade e o estresse através de exercícios de respiração, alongamento e relaxamento. O aluno também desenvolve maior consciência corporal, melhorando progressivamente a coordenação motora e, assim como a musculação, a sua resistência muscular.

4. Hidroginástica

Já para quem tem problemas de coluna, ou apresenta quadros de lesões, a hidroginástica também é recomendada, principalmente pela capacidade de absorção de impactos que a água possui.

“Independente da prática escolhida, é fundamental fazer uma avaliação médica antes do início das atividades. Idealmente, o acompanhamento de um personal trainer também irá garantir um melhor resultado nas práticas, pois esse é um profissional habilitado para criar um treino seguro e eficiente para cada tipo de perfil. Inclusive para quem quer iniciar uma atividade física para aliviar e diminuir dores”, ressalta Monica.