É fácil ganhar peso durante o começo de ano, que envolve férias e carnaval, e somos continuamente tentados por nossas guloseimas favoritas. “É um desafio para as pessoas dizer ‘não’ aos excessos, o que geralmente leva à retenção de água e ganho de peso”, diz Larissa Hall Carlson, co-líder do curso Ayurveda 101 do Yoga Journal. Felizmente, a Ayurveda tem a solução para você perder peso de forma saudável.
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“Do ponto de vista ayurvédico, o ganho de peso pertence ao kapha dosha e vem de comer muitos alimentos doces, salgados e azedos”, explica Carlson. “Grande parte da abordagem ayurvédica para retornar a um peso saudável após as férias é reduzir suavemente o excesso de kapha com mudanças simples na dieta e nos exercícios, ao mesmo tempo em que gerencia vata dosha por meio de práticas de estilo de vida calmantes, fundamentadas e redutoras do estresse.”
Aqui estão as 7 melhores dicas de Carlson para ajudá-lo a eliminar o excesso de peso e redefinir seu corpo após os excessos de férias e carnaval.
1. Estabeleça rotina (e evite lanches)
Durante as férias, é fácil fazer um lanche e fazer alarde a qualquer hora do dia. Mas, para estabilizar a digestão, é importante comer três refeições sentadas e relaxadas por dia e evitar lanches. Se você realmente deseja um lanche ou algo doce, coma uma porção de frutas.
2. Coma mais no almoço e menos no jantar
Opte por um almoço completo e satisfatório e um jantar menor, e jante mais cedo, mais perto do pôr do sol. Dê a si mesmo pelo menos duas horas para digerir entre o jantar e a hora de dormir – isso permite um primeiro estágio completo e bem-sucedido da digestão antes do sono, que é um momento de desintoxicação e limpeza. Se você for para a cama com a barriga cheia, não digerirá tão bem e provavelmente acordará sentindo-se lento e inchado (sinais de aumento de kapha dosha). O almoço pode incluir alimentos mais ricos, como arroz e feijão. Na hora do jantar, é melhor comer coisas mais leves, como sopa de legumes ou legumes cozidos no vapor.
3. Levante-se e treine de manhã
Acelere seu metabolismo fazendo seu coração disparar no início da manhã, seja com uma aula suada de yoga, uma corrida ou uma boa pedalada. A fim de reduzir o excesso de água e peso (excesso de kapha), é melhor se exercitar durante o período kapha do início da manhã (6h às 10h), o que o ajudará a se sentir mais leve durante todo o dia.
4. Adicione posturas de torções à sua prática de yoga
Posturas com torção são aquelas em que há uma rotação da coluna e do tronco. Elas são usadas para aumentar a força nos músculos do núcleo, bem como aumentar a amplitude de movimento da coluna. Ok, provavelmente você já até sabia disso, mas a novidade aqui é que elas também ajudam a eliminar o congestionamento da cintura e do peito e também a atiçar o fogo digestivo, de forma a melhorar a digestão.
5. Desestresse no final da tarde
Muitas vezes perdemos o impulso para uma alimentação saudável no final da tarde (14h às 18h), que é a hora vata do dia. Reduza o estresse e rejuvenesça no final da tarde fazendo uma aula suave e restauradora de yoga ou yin ou Savasana ou yoga nidra por conta própria. Se você ainda estiver no trabalho, reserve 10 minutos para meditação relaxante ou pranayama. Todas essas técnicas de yoga de aterramento ajudarão a manter o vata dosha equilibrado e a evitar desejos por alimentos reconfortantes.
6. Tenha uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono ajuda a ter um corpo saudável e uma mente saudável. Ir para a cama às 22h ou 23h e acordar próximo ao nascer do sol permite que os processos naturais de purificação do corpo ocorram durante a hora pitta da noite (10h às 2h) e ajuda você a acordar sentindo-se revigorado e pronto para o exercício matinal. Também evita desejos por uma xícara extra de café ou doces cheios de açúcar para passar o dia.
7. Beba água morna
Comece o dia com um copo de água morna com limão para reidratar e ajudar a eliminar as toxinas que se acumulam no intestino e na bexiga durante a noite. Leve uma garrafa térmica com água morna e beba ao longo do dia para continuar a eliminar as toxinas. As pessoas costumam lanchar – em vez de beber – quando estão com sede, e muitas vezes ficamos desidratados; a reidratação irá ajudá-lo a equilibrar vata dosha e apoiar escolhas alimentares saudáveis.
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