Sabemos bem: O carnaval acabou, você voltou a rotina, mas deu vontade de prolongar a folga, né? Tudo bem, essa é uma sensação que muita gente experimenta, desde aqueles que curtem a folia, até quem aproveita o período para descansar. Até porque, muito brasileiro vive sob a máxima: o ano só começa depois do carnaval.
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Mas uma hora a conta chega e traz a necessidade de desacelerar para mover-se com intenção. Se você também está nesse processo, aposte no princípio brahmacharya do yoga, que enfatiza a importância de conservar a energia para desenvolver o foco e a criatividade de forma mais consciente.
Encontre moderação em sua prática
Como um dos cinco yamas, ou códigos morais da yoga, brahmacharya é mais frequentemente definido como celibato. Mas alguns professores ampliam a definição para incluir todos os tipos de energia criativa do segundo chakra além da sexual. Nicolai Bachman, autor de The Path of the Yoga Sutras , descreve isso como “conservação da energia vital”. Muitos professores o usam para significar “moderação” e o aplicam às atividades da vida muito além da sexualidade.
Quando você aplica isso à sua prática de asana – as posturas físicas – pode significar encontrar um equilíbrio entre as sequências que o movem rapidamente de uma postura para outra e aquelas que podem ajudá-lo a desacelerar e ir para dentro.
O Yin yoga, por exemplo, pede que você se alongue em poses por vários minutos de cada vez, o que permite que você gaste tempo sentindo seu corpo em posturas desconhecidas. Posturas de yoga restaurativas também são realizadas por períodos mais longos, mas com o apoio de cobertores, blocos, almofadas e outros adereços. Quando você realmente precisa regular, o Yoga Nidra oferece uma oportunidade de ficar quieto, acalmar seu corpo e sua mente e mergulhar em um descanso profundamente profundo.
Mas você pode acalmar qualquer prática de yoga e torná-la ideal para trazer o foco.
Como conservar sua energia
Essa sequência inclui formas dobradas e poses voltadas para baixo e para dentro. Isso sugere uma oportunidade de introspecção. Não tente passar rapidamente de uma postura para outra. Tome seu tempo para entrar na pose, respire várias vezes e, em seguida, vá para a próxima posição. Você pode até querer fechar os olhos para eliminar a distração visual.
Quando você está se sentindo sobrecarregado ou cansado, uma sequência mais lenta de posturas de yoga pode ser exatamente o que você precisa para encontrar equilíbrio e foco em seu corpo, mente e sentimentos.
10 posturas de yoga para trazer o foco de volta:
1. Dandasana
Acomode-se na postura da equipe, enraizando-se em todas as partes do corpo que fazem uma conexão com o chão abaixo de você. Em seguida, alongue a coluna, levantando o topo da cabeça em direção ao teto.
2. Paschimottanasana
Esta curvatura para a frente sentada oferece muitas oportunidades para praticar a satisfação das necessidades do seu corpo. Ao dobrar os quadris para dobrar na posição, você pode manter as pernas retas ou dobrar os joelhos (um pouco ou muito). Você pode colocar as mãos no chão ao lado das pernas, alcançar os dedos dos pés ou envolver os pés com as mãos. Respire na postura e, se quiser, arredonde levemente e arqueie as costas para um movimento suave da coluna. Explore esta postura de yoga por pelo menos 5 respirações e vá sentindo o foco e a presença. Em seguida, sente-se em Dandasana.
3. Janu Sirsasana
A partir de Dandasana, vire o pé direito para fora, dobre o joelho e leve a sola do pé para pressionar suavemente contra a parte interna da coxa ou em qualquer lugar ao longo da perna esquerda. Em uma expiração, dobre para a frente e alcance seu pé esquerdo para Janu Sirsasana. Coloque as mãos no chão de cada lado da perna ou segure o pé com as duas mãos. Você pode querer fechar os olhos enquanto se sente relaxado na postura. Faça 5 ou mais respirações. Em seguida, volte a sentar.
4. Marichyasana
De Janu Sirsasana, coloque o pé direito no tapete na frente do quadril, de modo que o joelho fique voltado para o teto. Inspire e alongue a coluna, depois expire e torça o tronco em direção à perna dobrada. Você pode segurar o joelho com a mão ou envolver o braço em volta da perna para abraçá-lo ao corpo para a postura de Marichi . Coloque a mão direita atrás do quadril para se apoiar e, se o pescoço permitir, olhe para a direita. Fique aqui por 5 ou mais respirações. Em seguida, solte a postura e volte para Dandasana.
5. Upavistha Konasana
A partir de Dandasana, afaste bem os pés com os joelhos e os pés apontados para o teto. Traga as duas mãos para o chão à sua frente. Você pode ficar aqui e explorar o trecho. Dobre ligeiramente os joelhos ou ande com as mãos para a frente e dobre para a frente entre as pernas. Explore essa postura por 5 ou mais respirações, movendo-se para frente ou para trás, dependendo do nível de alongamento que seu corpo precisa.
Retorne a Dandasana e repita as poses 1-5, levando a cabeça ao joelho e a curvatura para frente sentada em ângulo amplo do outro lado. Em seguida, deite-se de bruços.
6. Salabhasana
De uma posição de bruços, gire os ombros para trás e estenda os braços ao longo do corpo e as mãos em direção aos pés. Você pode praticar o levantamento nessa postura de várias maneiras: levante a cabeça, os ombros e a parte superior do corpo do chão; levante os pés e as pernas; ou levante os dois simultaneamente no Locust. Em qualquer variação que você escolher, concentre-se em manter uma curva longa e uniforme em sua coluna; não comprima a parte inferior das costas ou o pescoço.
7. Postura da criança
Da postura do gafanhoto, traga as mãos para a frente e coloque-as, com as palmas para baixo, sob os ombros. Empurre para cima e pressione os quadris de volta para Balasana. Estenda os braços ao longo do corpo e as mãos em direção aos pés ou estenda as mãos para a frente sobre a cabeça. Permaneça por 5 respirações ou mais.
8. Utthan Pristhasana
Da postura da criança, faça a transição para a postura do lagarto , chegando à mesa e levantando os quadris para a postura do cachorro voltado para baixo. Traga o pé esquerdo para a frente e coloque-o na parte externa da mão esquerda. Desloque o corpo para a frente e tente criar uma linha reta da cabeça ao calcanhar direito. Nivele os ombros e os quadris para que fiquem paralelos ao chão.
9. Eka Pada Rajakapotasana
A partir do Lizard, mova seu pé esquerdo para a direita de forma que fique em algum lugar atrás de sua mão direita. Abaixe o joelho e a panturrilha no tapete. (Mostrado aqui com a perna esquerda para a frente.) Ajuste o ângulo do joelho para sentir o alongamento no quadril esquerdo. Estenda a perna direita para trás e descanse a parte superior do pé no tapete. Ajuste seu posicionamento para que seus quadris fiquem nivelados, colocando um cobertor, travesseiro ou almofada sob o quadril esquerdo para apoio, se isso tornar seu postura mais acessível. Fique apoiado com as mãos no chão à sua frente ou ande com as mãos para a frente e coloque o corpo sobre a perna dobrada. Fique aqui por 3 respirações ou mais.
Com as mãos sob os ombros, pressione para baixo para levantar o peito do chão. Desloque o peso para a esquerda, traga a perna direita para a frente e retorne à posição sentada. Tome algumas respirações aqui. Quando estiver pronto, volte a deitar de barriga para baixo e pratique as posturas 6-9, colocando Lagarto e Pombo no lado oposto.
10. Balasana
Fique com as mãos e os joelhos na posição de mesa e, quando estiver pronto, pressione os quadris em direção aos calcanhares em uma expiração. Deixe seu tronco cobrir suas coxas ou ajuste seu corpo conforme necessário para maior conforto. Você pode deixar os joelhos mais afastados para criar mais espaço para a frente do corpo. Coloque um bloco ou travesseiro sob a cabeça ou um cobertor sob os joelhos ou tornozelos, se for mais confortável. Estenda as mãos acima da cabeça ou coloque-as em posição de oração ou junte-as atrás da cabeça. Descanse nessa postura enquanto for confortável para você.
Termine sua prática de yoga em Savasana, levando o máximo de tempo possível para relaxar na postura e, consequentemente, para desenvolver o foco.
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