Quem aqui discorda que uma noite bem dormida é fundamental para a regeneração do nosso organismo?
Quem me acompanha sabe que um dos pilares da saúde integral que sempre reforço em minhas palestras é a qualidade do sono.
Infelizmente, esse é um clássico exemplo de que teoria e prática não andam lado a lado.
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Hoje em dia cada vez mais pessoas têm recorrido às farmácias em busca de soluções para a insônia, entre elas a melatonina.
Mas será que isso realmente funciona, ou está apenas mascarando um problema maior?
De acordo com o Ministério da Saúde, a insônia é a dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar antes do horário desejado.
Estes episódios de insônia podem estar relacionados a vários fatores, e são bastante individuais, tais como a expectativas, os problemas clínicos, os distúrbios emocionais passageiros e a excitação associada a determinados eventos.
Estamos constantemente ansiosos e estressados, não é?
Não tem outra solução! Aposte na higiene do sono.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, é necessário manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar.
Caso haja necessidade de levantar durante a noite, evite ligar luzes fortes para não inibir o processo e mantenha a temperatura do quarto confortável.
Essas dicas podem te ajudar a evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica.
Como começar a sua higiene do sono? Aqui vão as dicas:
1. Mantenha uma rotina de dormir, sempre nos mesmos horários de acordar e se levantar.
2. Evite o consumo de bebidas com cafeína pelo menos 4 horas antes de se deitar.
3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas. Aliás estamos ignorando um problema sério de alcoolismo na sociedade atual!
4. Não vá para cama a não ser que esteja com sono.
5. Crie no seu quarto um ambiente que induza ao sono, um templo do descanso!
6. Evite tirar sonecas, inclusive aos finais de semana.
7. Reduza o consumo de alimentos pesados à noite para que seu corpo consiga se recuperar.
8. Crie uma rotina antes de dormir! Um banho quente e uma gotinha de óleo essencial de lavanda no travesseiro podem operar milagres!
9. Controle a ingestão de líquido duas horas antes de dormir para você não acordar no meio da noite para ir ao banheiro.
10. Evite praticar atividades físicas intensas antes de dormir. Exercícios de relaxamento são super bem-vindos!
11. Procure dormir pelo menos sete horas por noite.
BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial
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