Sua meta para 2022 é ter novos hábitos alimentares? Se sim, uma boa maneira de começar é desintoxicando o seu corpo. Bebidas alcoólicas e alimentos processados, com alto teor de aditivos químicos, conservantes e açúcares, podem sobrecarregar o sistema digestivo e o fígado, prejudicando o bem-estar e a saúde de forma geral. Veja como fazer um detox natural para limpar o organismo:
+ Receita de suco detox com vinagre de maçã
+ Gel de babosa na bebida: veja os benefícios
“Tudo o que é muito agressivo e restritivo, ou que cause uma mudança grande na rotina alimentar, pode ser prejudicial. Mas, sim, uma dieta desintoxicante, feita por um curto período de transição e com acompanhamento médico, pode trazer benefícios quando a questão é se recuperar do período de festas”, explica o especialista em nutrologia esportiva, José Rodriguez, também coordenador médico do Hospital Universitário Cajuru, de Curitiba.
Como saber se o corpo está intoxicado?
Alguns sinais de que o organismo precisa eliminar impurezas e neutralizar toxinas são:
- Cansaço excessivo;
- Sono desregulado;
- Ansiedade;
- Estresse;
- Inchaço causado pela retenção de líquido;
- Sensação de fome constante.
Mas atenção: quando você apresenta esses sintomas, tentar compensar ou restringir demais certos grupos alimentares não é a solução.
“É importante que qualquer prática detoxseja realizada com acompanhamento nutricional individualizado. Com a exclusão de certos alimentos, o organismo pode levar um choque devido às carências nutricionais, além de reduzir o desempenho esportivo e até ocasionar alguma compulsão alimentar”, explica a nutricionista dos hospitais Universitário Cajuru e Marcelino Champagnat, Laleska Vignoli.
O consumo de alimentos com potencial anti-inflamatório e antioxidante pode ajudar bastante nessa limpeza. “Mas a recuperação do organismo deve passar pela retomada da rotina completa e pela prática diária de hábitos mais saudáveis, de forma consciente e contínua“, acrescenta Rodriguez. A orientação é simples: descasque mais e desembale com consciência.
+ 10 maneiras de fazer um detox digital
“Desintoxicar o organismo significa fazer uma limpeza natural que começa estrategicamente pelo fígado e intestino. O fígado é o órgão que filtra o sangue do corpo humano, ou seja, ele retém grande quantidade de impurezas. Um corpo sobrecarregado de impurezas ou toxinas perde vitalidade”, complementa Laleska.
Detox natural para limpar o organismo
Para reequilibrar o fígado e a flora intestinal, e auxiliar no armazenamento e metabolização dos nutrientes, é importante incluir certos hábitos na rotina alimentar que impactam diretamente na redução da inflamação e na oxidação do corpo.
+ Melhor forma de comer abacate: Pasta proteica ao pesto de abacate
Confira abaixo algumas dicas para desintoxicar o corpo:
1) Beba água, pelo menos 35ml por kg do seu peso diariamente;
2) Evite o consumo de carne vermelha em grande quantidade, pois este é um alimento de difícil digestão;
3) Prefira proteína animal magra, como peixe, frango e porco e ovos;
4) Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas, principalmente as vermelhas;
5) Alimente-se com cereais integrais e leguminosas (como aveia, linhaça), pois as fibras têm papel essencial no funcionamento do intestino;
6) Evite açúcar em excesso, principalmente as opções refinadas;
7) Reduza o consumo de frituras, dando preferência a preparos crus, assados, cozidos ou grelhados;
8) Para cozinhar, utilize azeite, manteiga ou óleo de coco, sempre na menor quantidade possível;
9) Substitua o sal por temperos naturais como alho, cebola, cúrcuma, coentro, manjericão, entre outros;
10) Na hora de montar o prato, dê mais espaço aos legumes e verduras;
11) Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
12) Faça uso de probióticos, as conhecidas bactérias do bem, que reequilibram a flora intestinal.