Admito: a última coisa que quero fazer com emoções reprimidas é sentar-me em meditação silenciosa. Isso não funciona para mim. Em vez disso, anseio por uma liberação dramática, uma maneira de liberar todas as minhas emoções. Às vezes, eu só quero gritar. Fiquei muito animado quando aprendi sobre meditação dinâmica e decidi experimentá-la sozinho.
A meditação dinâmica é uma forma de meditação ativa que combina elementos de movimento e som. Introduzida pelo místico indiano Osho em meados do século XX, a prática é hoje oferecida por estúdios de meditação em todo o mundo.
+ Como a meditação pode transformar atletas de alta performance
+ Conheça os benefícios da meditação de um minuto
Como você pratica meditação dinâmica?
Ao contrário da meditação mindfulness, onde você fica sentado em um lugar por um longo período de tempo, a meditação dinâmica leva você a uma jornada de cinco etapas. Denise Davis-Gains, diretora fundadora do Atlas Yoga Studio em Cambridge, Ontário, começou a praticar meditação dinâmica em 1999. Ela agora ensina uma versão da prática em seu estúdio, então pedi a ela que me explicasse os passos.
Primeira etapa: respiração irregular (10 minutos)
A primeira parte da prática tenta forçá-lo a sair do seu padrão respiratório típico e habitual, diz Davis-Gains. “É como pegar toda a sua energia e acertá-la na base do corpo”, diz ela. Davis-Gains me disse para expirar rapidamente em rápida sucessão.
Davis-Gains diz que durante esse estágio, você pode começar a bater os calcanhares e a sacudir o corpo. Eu me vi imediatamente precisando trazer movimento ao meu corpo depois de apenas um minuto de respiração irregular. Como eu estava expirando tão rapidamente, meu corpo precisava ganhar impulso com alguma coisa (já que eu não estava inspirando profundamente), então me vi balançando os braços e colocando mais pressão nos pés. Minha resistência respiratória é certamente, bem, digamos apenas abaixo da média. Admito que fiz algumas “pausas para respirar” rápidas durante esse período de 10 minutos.
Segunda etapa: dança explosiva e som (10 minutos)
Na segunda etapa, você é incentivado a entrar na dança livre – você conhece toda a vibração de “dançar como se ninguém estivesse olhando”. Em vez de repetir os mesmos movimentos de dança continuamente, Davis-Gains me incentivou a mover meu corpo em um estilo de movimento livre – ocupando o máximo de espaço possível. Durante esse estágio, você pode sentir vontade de gritar ou xingar, o que é realmente encorajado. Parece muito difícil? Davis-Gains sugere fingir que está atuando. “Se alguém não está acostumado a fazer esse tipo de coisa, pode ser muito difícil acessar o sentido ou encontrar uma emoção”, diz ela. Por exemplo, quando conduz sessões, muitas vezes ela finge que é uma hiena, rindo loucamente numa imitação do animal.
Esta sessão foi minha jam – eu pulei, gritei, xinguei (desculpe, mãe!) e dancei pelo meu quarto. Descobri que sair da minha dança típica de sexta-feira à noite e pular para cima e para baixo no bar foi um pouco mais difícil do que eu esperava, então segui o conselho. Canalizando minha gaivota interior, dei zoom, pulei, grasnei (spoiler: não foi agradável) e balancei pelo meu quarto. Essa fase me fez sentir livre, como se estivesse canalizando minha criança interior.
Terceira etapa: pular sobre os calcanhares (10 minutos)
Em seguida, pule sobre os calcanhares (sim, para cima e para baixo por 10 minutos) com os braços esticados acima da cabeça. (Pule esta seção se você tiver uma lesão no calcanhar, como tendinite de Aquiles ou fascite plantar). Não consegue pular nos calcanhares? Em vez disso, toque-os juntos. Ao pular, você grita – gritos profundos que lembram um canto constante – “hoo, hoo, hoo”. Ao final dos 10 minutos, diz Davis-Gains, você provavelmente se sentirá exausto. Isso é totalmente normal.
Eu me considero em boa forma. Eu corro, faço yoga, giro e pratico algum treinamento de força de vez em quando. Passei para a terceira fase pensando que seria muito fácil. Ah, como eu estava errado. Em cerca de três minutos, fui eliminado. Pular para cima e para baixo nos calcanhares era uma sensação diferente da que eu estava acostumada. No entanto, havia algo no ritmo do movimento – os constantes gritos e saltos – que parecia estranhamente energizante.
Quarta etapa: parar e congelar (15 minutos)
Assim que terminarem os 10 minutos de salto, fique imediatamente parado durante os próximos 15 minutos, mantendo os braços acima da cabeça (se ficar cansado, pode baixá-los por alguns segundos). Você vai sentir isso. “Ninguém nunca saiu da meditação dinâmica sem os braços”, brinca Davis-Gains. “Mas não parece assim [na quarta fase].”
Confissão: deixei cair os braços nos primeiros dois minutos. Mas ouvi o conselho de Davis-Gains e os coloquei de volta no lugar. Repeti esse processo mais de algumas vezes ao longo da quarta etapa.
Quinta etapa: comemoração (10 minutos)
Finalmente é hora de comemorar. Os últimos 10 minutos são mais dança livre – ocupando tanto ou pouco espaço que você quiser. Algumas pessoas rolam no chão; outros iniciam um fluxo de ioga. Davis-Gains diz que quanto menos estruturado for o seu movimento, melhor. Durante esse período, se a liberdade de movimento não for mais atraente para você, você também pode optar por sentar e meditar ou deitar-se na postura do cadáver.
Optei por fazer Corpse Pose para a fase final. Depois de ficar de pé, gritar, dançar e pular durante as primeiras quatro fases, meu corpo se sentiu completamente vazio – no bom sentido. Eu definitivamente me senti exausto, mas também com muita energia.
Minha opinião final:
A combinação de diferentes elementos ao longo desta meditação – gritar, xingar, dançar e pular – funcionou como o recipiente perfeito para liberar todas as minhas emoções. No final da meditação, me senti mais leve e energizado, uma sensação semelhante à que tenho depois de uma aula de power yoga ou de uma sessão de psicoterapia desabafa. Então, gritando? Definitivamente uma coisa.
Quais são os benefícios da meditação dinâmica?
Davis-Gains diz que a meditação dinâmica pode ser uma experiência catártica e energizante para aqueles que não obtiveram sucesso nas práticas de meditação silenciosa. Mesmo aqueles que lutam durante a prática normalmente saem sorrindo e com um pouco mais de energia do que quando começaram a prática. Além disso, um estudo de 2016 publicado no Journal of Clinical and Diagnostic Research descobriu que os praticantes de meditação dinâmica tinham níveis plasmáticos de cortisol significativamente mais baixos (também conhecidos como níveis mais baixos de estresse) após um período de 21 dias. Quero dizer, faz sentido. Quem não quer apenas gritar, dançar e pular às vezes?
O que os novatos devem esperar?
Se você for a uma aula de meditação dinâmica, você pode querer trazer um par de protetores de ouvido, especialmente se ruídos altos não forem seus amigos no passado. Se ruídos altos são um gatilho potencial para você, os protetores auriculares podem ajudar a aliviar isso. Na primeira vez que você pratica, você pode ter dificuldades – é intenso. Mas Davis-Gains é inflexível quanto a uma coisa. “As pessoas saem parecendo 10 anos mais jovens”, diz ela. “As rugas desapareceram na testa e eles estão sorrindo no final.”
Ok, mas como isso realmente se parece?
Este vídeo da Harper’s Bazaar Arabia apresenta uma versão de meditação dinâmica. Assista aqui: