Pouco depois de assumir a liderança do departamento de uma universidade onde era professor, fui incumbido de uma tarefa complexa e assustadora. À medida que os dias passavam e minha lista de tarefas ficava cada vez mais longa, passei de ser o primeiro a entrar no escritório de manhã para o último a sair à noite.
À medida que comecei a me sentir cada vez mais sobrecarregado, a rigidez e a dor muscular pareciam me dar nós. Minhas pernas e costas doíam. Eu senti como se estivesse vacilando. Uma visita ao médico revelou a causa do meu desconforto físico: estresse relacionado ao trabalho.
Está bem documentado que o estresse é um intruso silencioso que pode causar estragos no nosso bem-estar físico e mental, agravando condições existentes, como hipertensão e asma, e até criando novos problemas.
“Medite”, aconselhou o médico.
Não tive nenhum treinamento formal em meditação. Mas eu estava familiarizado com Savasana por causa da minha prática de yoga. Certa vez, meu personal trainer me disse: “Sempre termine seu exercício com Savasana porque ele relaxa os músculos e duplica o valor do seu treino”.
Eu não poderia simplesmente estender um tapete de yoga no escritório. Mas uma tarde, sentindo-me perturbado pelas exigências incessantes do dia, encontrei-me fisicamente esgotado e sem fôlego. Incapaz de prosseguir, larguei a caneta, fechei os olhos e coloquei as palmas das mãos sobre a mesa.
À medida que me rendi ao desamparo, os ritmos da quietude invadiram-me segundo a segundo. Meu corpo relaxou e minha tensão evaporou. Em um minuto, me senti surpreendentemente mais eu mesmo e pronto para os desafios futuros. Sem querer, me deparei com a sessão de meditação mais curta, porém mais revitalizante, da minha vida.
Os benefícios da meditação de um minuto
Os benefícios físicos e emocionais, mesmo de sessões curtas de meditação, foram apoiados por pesquisas científicas da Harvard Medical School , da Cleveland Clinic , da Universidade da Califórnia, Berkeley e outras instituições de pesquisa. As descobertas sugerem que pequenas quantidades de meditação podem promover o equilíbrio psicológico e emocional.
Até a Clínica Mayo recomenda “alguns minutos de meditação” como uma solução simples e rápida para o desconforto e para “restaurar a calma”. A prática de ficar sentado quieto ajuda você a relaxar, a se sentir mais positivo e tolerante e talvez até a encontrar tranquilidade interior. Ajuda não apenas a relaxar a mente, mas também a relaxar o corpo. Na verdade, toda meditação começa com “deixar ir” o corpo de certa forma.
Meditação de um minuto é o que o palestrante motivacional Brahm Kumari Shivani, também conhecido como “Irmã Shivani”, chama de “ Controle de Tráfego” por sua capacidade de proporcionar um momento de descanso do caos do dia. Em apenas um minuto, você pode simultaneamente acalmar o ruído mental em sua cabeça e energizar-se.
Você fecha os olhos e examina seu corpo em silêncio e relaxa, músculo por músculo. Este ato físico ajuda você a se distanciar dos momentos anteriores de sobrecarga. Isso ajuda a libertar sua mente de algumas distrações que causam estresse e preocupação. Como resultado, a sua experiência do momento é melhorada, em vez de permitir-se mergulhar na sua percepção de algo que aconteceu no passado ou que pode acontecer no futuro.
Então você repete essa meditação todos os dias ou talvez a cada hora que estiver acordado ou no trabalho.
Como praticar meditação de um minuto
Podem surgir desafios quando você pratica pela primeira vez a meditação de um minuto. Inicialmente, você pode ter dificuldade em se convencer a tentar ou em se distrair com seus pensamentos. Tudo bem. Essas sessões exigem prática, como tudo na vida. Todo mundo responde à meditação de maneira diferente. Alguns podem sentir-se desconfortáveis durante a meditação, enquanto outros se sentem em casa nesse espaço. Não se julgue.
Defina um cronômetro e, nesse minuto, pause seu trabalho ou qualquer outra coisa que você esteja fazendo e faça uma pausa para se tornar o observador do seu eu interno. Você pode tentar uma variedade de técnicas de meditação de um minuto para discernir o que funciona para você. Pratico meditação de um minuto de hora em hora ao longo do dia, e estas são algumas das várias técnicas que considero úteis:
* Respire fundo por um minuto
* Concentre-se em seu nariz e observe sua respiração
* Cante um mantra de sua escolha (pode ser uma única palavra)
* Recite afirmações positivas que elevam seu espírito
* Ore ao seu poder superior
* Sente-se em silêncio por um minuto
* O silêncio pode levar você à autodescoberta
* Visualize imagens calmantes de você mesmo
Em apenas 60 segundos, você pode começar a desbloquear tranquilidade e resiliência. Será diferente para cada pessoa, então resista a qualquer tentação de comparar sua prática com a de qualquer outra pessoa. Simplesmente descanse com a certeza de que a prática regular da meditação de um minuto como um hábito diário ou mesmo de hora em hora pode ajudá-lo a cultivar uma mentalidade descansada e um relacionamento mais saudável com todos os aspectos da sua vida.
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