Como treinar glúteos em casa: personal ensina

Por Redação

Como treinar glúteos em casa
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É possível aumentar os glúteos ao treinar em casa? A resposta é sim! De acordo com o personal trainer Caio Signoretti, com dedicação e disciplina, é possível obter excelentes resultados mesmo não indo à academia e treinando em casa.

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“O seu músculo não sabe se você está treinando em casa ou na academia, por isso é totalmente possível obter os resultados de academia também em casa. Através de um elástico é simples reproduzir exercícios de elevação, contração, extensão e abdução em casa, com uma simples cadeira”, afirma o especialista.

Vale lembrar que, além dos benefícios estéticos, o desenvolvimento da musculatura dos glúteos contribui para a redução de desconfortos na região lombar, alivia tensões nos quadris e joelhos, além de desempenhar um papel crucial na sustentação postural.
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Como malhar os glúteos em casa?

Adaptação é a chave para treinar em qualquer lugar e Caio sugere algumas opções práticas para transformar sua casa, ou qualquer outro ambiente, em um espaço de treino eficiente. Os materiais sugeridos por ele para os treinos são:

  • Faixas elásticas como Super Bands e Mini Bands: são excelentes escolhas devido à sua portabilidade e versatilidade;
  • Grrafas cheias de água: podem ser utilizadas como pesos improvisados;
  • Cadeiras: podem servir como apoios para diversos exercícios, como agachamento sumô e búlgaro.

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O personal enfatiza que a qualidade da execução dos exercícios é fundamental. Mais importante do que a carga utilizada é a atenção aos detalhes, garantindo movimentos precisos para obter os melhores resultados. Caio destaca a importância de variar os métodos de treino, sugerindo que menos pode ser mais eficaz. Optar por poucos exercícios, mas com métodos avançados, proporciona estímulos diferentes, essenciais para continuar progredindo.

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Quanto aos exercícios para modelar o bumbum, Caio destaca a importância de abordar os três quadrantes do glúteo: máximo, médio e mínimo. Ele segure os seguintes exercícios:

4 exercícios para treinar glúteos em casa