É possível aumentar os glúteos ao treinar em casa? A resposta é sim! De acordo com o personal trainer Caio Signoretti, com dedicação e disciplina, é possível obter excelentes resultados mesmo não indo à academia e treinando em casa.
+ Este é o melhor exercício para glúteos, aponta estudo
+ 8 dicas para construir glúteos maiores e mais fortes
“O seu músculo não sabe se você está treinando em casa ou na academia, por isso é totalmente possível obter os resultados de academia também em casa. Através de um elástico é simples reproduzir exercícios de elevação, contração, extensão e abdução em casa, com uma simples cadeira”, afirma o especialista.
Como malhar os glúteos em casa?
Adaptação é a chave para treinar em qualquer lugar e Caio sugere algumas opções práticas para transformar sua casa, ou qualquer outro ambiente, em um espaço de treino eficiente. Os materiais sugeridos por ele para os treinos são:
- Faixas elásticas como Super Bands e Mini Bands: são excelentes escolhas devido à sua portabilidade e versatilidade;
- Grrafas cheias de água: podem ser utilizadas como pesos improvisados;
- Cadeiras: podem servir como apoios para diversos exercícios, como agachamento sumô e búlgaro.
+ 5 erros comuns de treinamento de glúteos com bands
O personal enfatiza que a qualidade da execução dos exercícios é fundamental. Mais importante do que a carga utilizada é a atenção aos detalhes, garantindo movimentos precisos para obter os melhores resultados. Caio destaca a importância de variar os métodos de treino, sugerindo que menos pode ser mais eficaz. Optar por poucos exercícios, mas com métodos avançados, proporciona estímulos diferentes, essenciais para continuar progredindo.
+ Como alongar os glúteos: 5 alongamentos que você deveria fazer
Quanto aos exercícios para modelar o bumbum, Caio destaca a importância de abordar os três quadrantes do glúteo: máximo, médio e mínimo. Ele segure os seguintes exercícios:
4 exercícios para treinar glúteos em casa
- Agachamento – confira 7 tipos de agachamento
- Afundo – veja este treino com afundo
- Extensão de glúteos;
- Elevação pélvica.
Acompanhe o Rocky Mountain Games Pedra Grande 2024 ao vivo