Como uma atleta profissional que tem escalado há mais de 20 anos, sei o quão difícil pode ser administrar o medo de escalar quando você está na parede. Como treinar seu cérebro foi o foco principal da Women’s Climbing Fest (WCF) no final de março deste ano em Bishop, na Califórnia. “Comece uma jornada com treinamento mental”, disse a escaladora Hazel Findlay. “Se começarmos a nos tornar mais conscientes da nossa psicologia em situações desafiadoras como a escalada, vamos aprender muito.”
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Atletas profissionais, instrutores de escalada e palestrantes compartilharam suas estratégias e percepções em workshops e bate-papos. Nós selecionamos as melhores dicas para que você possa melhorar a sua habilidade mental também.
Escale para se divertir
Por que você gosta de escalar? Becca Droz, atleta, guia e instrutora na WCF deste ano, diz: “É importante que tenhamos tempo para identificar essas razões para nós mesmos, independentemente do que nossos amigos e parceiros de escalada pensem”. Se você procura aventura, é importante lembrar disso quando você fica nervoso com o desconhecido. Lembre-se: você escolhe subir para o desafio.
Definir metas com intenção
Escolha metas que se ajustem aos eu desejo e prazer no esporte. Objetivos definidos por evolução (como encontrar mais fluxo em seu movimento ou ficar mais confortável com a queda) são tão importantes quanto as metas de conquista (escalar uma via 5.12c). Intencionalmente trabalhe em direção a ambos os tipos de metas ao escalar. Faça seus aquecimentos e treinos com esses objetivos em mente, e realmente faça isso, diz Laura Sabourin, uma instrutora que ensina métodos baseados no The Rock Warrior’s Way, um livro dedicado ao treinamento mental.
Reconheça o medo
O medo anda de mãos dadas com os resultados incertos inerentes à escalada. É fácil sentir que o medo o impede, mas é importante lembrar que ele também serve com um propósito: pode te manter seguro. Compreender como você sente medo e exatamente o que tem medo pode ajudá-lo a trabalhar com situações complicadas sem correr riscos. A escaladora profissional e coach Nina Williams aconselha a ouvir e reconhecer as ‘vozes internas’ para ajudá-lo a descobrir melhor o medo. Perceber e reconhecer estes pensamentos ajuda a discernir quais medos são importantes e quais podem ser descartados.
Faça pequenas alterações
Todos nós temos hábitos – modos confortáveis e condicionados de responder a situações particulares. Mas esses hábitos podem nos controlar. “O desconforto é algo que é bem-vindo”, diz Erynne Gilpin, fundadora da Indigenous Womxn Climb. A grande mudança começa com repensar os pequenos hábitos. Da próxima vez que você escalar, estabeleça uma intenção de abordar um pequeno comportamento de maneira diferente.
Fique presente
A melhor maneira de treinar para escalar é subir. E a melhor maneira de treinar nossas mentes para escalar é estar concentrado. Jillian Yatsko, fundadora da Hazel Foundation for Athletics, uma organização voltada jovens em situação de risco, famílias de baixa renda, veteranos e outros grupos atléticos não tradicionais, diz abraçar os desafios físicos, mentais e emocionais do esporte. Tendo problemas em permanecer presente? Tente isto: Observe cada movimento dos seus dedos, da temperatura à textura. Faça um inventário da força em suas posições corporais. Mantenha a tensão apenas o quanto for necessário. Relaxe quando puder. E o mais importante, sorria. (Eu juro que ajuda.)
Respirações lentas e profundas também podem ajudá-lo a manter a calma. E não importa o tipo de respiração, prestar atenção nisso ajuda você a se concentrar. “Ao contrário dos nossos pensamentos, nosso corpo está sempre presente”, diz Findlay. “Não podemos nos conectar a uma respiração que aconteceu há dois minutos. Nós só podemos nos conectar com a respiração que está acontecendo agora. Se você praticar a mudança de atenção para a respiração, descobrirá que os pensamentos vão sumindo.”
Comemore o processo
A reflexão faz parte do treinamento, então anote seus pensamentos e experiências em todas essas etapas. Suas anotações lembrarão o que te motiva e até onde você chegou.
Lembre-se de que escolheu a aventura porque tinha um resultado incerto; você escolheu o projeto porque o desafiou. Reflita sobre a sua evolução no esporte. O que você aprendeu? Por que foi divertido? Reconheça que isto é onde você está agora e que é provável que mude. “É ótimo entrar no desconhecido, aprender, falhar e tentar novamente”, diz Jean Tucky, professora de yoga profissional e escaladora. “Reconheça que você é um humano perfeitamente imperfeito. Permite que você se divirta com o desafio em mãos.”
*Texto publicado originalmente na Outside USA.