Como praticar o mindfulness para lidar bem com períodos difíceis

Saber incluir as ferramentas para lidar com as inseguranças tão presentes em nossas vidas não é mais uma questão de opção e sim de necessidade. Criar uma rotina de trabalho, pausa, relaxamento e descanso, além de manter níveis adequados de atividade física são essenciais para lidar com o nosso estresse. É aí que a técnica de mindfulness pode ajudar!

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A prática pode acontecer todos os dias em diferentes situações. É possível experimentar este tipo de atenção em diversas ocasiões da rotina já que é basicamente voltar a atenção plenamente para o aqui e agora.

Pratique os mindfulness:

3. Tire um tempo só para você: Pode ser de 10 a 20 minutos por dia para sua mente vagar e não se preocupe com nada;
4. Respire!  sente-se ou fique em pé em uma posição bem confortável e em um lugar silencioso. Respire naturalmente e relaxe, focando as suas sensações do seu corpo;
5. Mantenha o foco no presente: isso é mindfulness, manter a atenção no momento presente.

Um dos “exercícios” mais eficientes do Mindfulness é a respiração, sim! Algo que fazemos muito mal hoje em dia. Devido à vida atribulada, nossa respiração torna-se curta e ineficiente, se restringindo a somente a parte superior peitoral.

Que tal reservar alguns minutos do seu dia para focar em você?

• Traga a atenção para a sua respiração, nas sensações dos seus órgãos, a maneira que ele infla os pulmões quando o ar entra e a sua volta a posição original quando expiramos.
• Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente modifica-la, apenas sinta o que está acontecendo naquele momento.
• Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você está vivenciando e se conecte a elas, sem emitir qualquer opinião; apenas se permita sentir e relaxar. Será revigorante!

Os exercícios respiratórios que poderão tirar você de uma crise de nervos

Alguns bons exemplos:

EXERCÍCIO 1: RESPIRACAO PROFUNDA

Sente-se em um lugar confortável, mantenha a coluna ereta e se preferir feche os olhos. Este exercício é bastante simples e não requer qualquer prática. Inspire por 3 a 5 segundos, se forma profunda de forma a expandir e projetar seu abdômen inferior para a frente; expire lentamente. Este exercício te ajudará a baixar a frequência cardíaca, além de promover uma deliciosa sensação de bem estar! Experimente pelo menos 10 ciclos.

EXERCÍCIO 2: RESPIRACAO QUADRADA

Sente-se em um lugar confortável, mantenha a coluna ereta e se preferir feche os olhos. Inspire por 3 a 5 segundos, na sequencia mantenha seus pulmões cheios pelo mesmo tempo.

Solte o ar por 3 a 5 segundos  , na sequencia mantenha seus pulmões vazios pelo mesmo tempo.

Este exercício te ajudará a baixar a frequência cardíaca, além de promover uma deliciosa sensação de bem estar! Experimente pelo menos 05 ciclos.

EXERCÍCIO 3: RESPIRACAO PROFUNDA ASSOCIADA À RESPIRACAO QUADRADA

Aqui vale associar o exercício 1 com o exercício 2. Realize uma respiração profunda e na sequencia, faça uma respiração quadrada. Este exercício te ajudará a baixar a frequência cardíaca, além de promover uma deliciosa sensação de bem estar!

Experimente pelo menos 05 ciclos de cada, alternadamente.

EXERCÍCIO 4: RESPIRAÇÃO CACHORRINHO

 Este último exercício, ao contrario dos anteriores que promovem o relaxamente, este promoverá vitalidade e espantará a sensação de cansaço, por isso não é recomendável fazê-lo antes de dormir. Ideal para ser feito antes de uma reunião, ou após o almoço, quando bate aquele sono!

Trata-se de algo muito simples. Inspire e expire (pelo nariz preferencialmente) o mais rápido que conseguir. Experimente por pelo menos 20 segundos ininterruptamente. Importante que seja feito na posição sentada e não na posição de pé, pois você pode no início sentir uma tontura, devido a grande entrada de oxigênio no organismo.

Adquirindo mais consciência, você estará pronto para dar um passo a frente! Existem exercícios respiratórios que te ajudarão a relaxar e reduzir fortes quadros de estresse.

Bianca Vilela, Mestre em Fisiologia do Exercício, 
Palestrante e Especialista em Saúde no Trabalho. 
Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, produtividade 
e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial